Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Je t'avoue avoir rigolé quand j'ai écrit cette phrase.

Le plus lourd que j'ai vu sur une barre, c'est 200 kg et c'est moi qui les avais mis pour faire un shrug



Et aussi un type qui a fait un sdt à 200 sans échauffement mais ça compte pas...

C'était Dhaze. 200kg c'est son pré-workout pré-warm up quand il se lève le matin

Même pas vrai, 200 c'est quand il est malade

Sinon séance bras aujourd'hui, pas terrible, j'avais pas la pêche, vidé après un seul exercice donc rien de bien exceptionnel

Bras :

Curl barre prise serrée : 40*20 kg // 35*30 kg // 10*30 kg + 5 négatives
Curl pupitre : 40*8 kg // 20*16 kg // 50*8 kg
Tractions : 3*15
Dips : 3*25
Extensions nuque EZ : 30*10 kg // 20*20 kg // 12*30 kg

Plus du travail de la poigne et des avants-bras pour faire mumuse Le curl barre est franchement génial, je progresse super bien sur le mouvement Le pupitre est pas exceptionnel, les reps ont été très dures dès le début, je suis pas content de moi là dessus. Tractions et dips, rien à déclarer, normal. Les extensions nuque par contre très bonnes sensations et impossible de faire quoi que ce soit aux triceps après

35*30 au Curl barre !

Jolie !

Citation :

vidé après un seul exercice

pour le curl barre

Mupa a écrit:

Plus du travail de la poigne [...]

T'as fait quoi ?

Mupa a écrit:

Curl barre prise serrée : 35*30 kg

Et 0*50 kg, hein ?!

Mupa a écrit:

Sinon séance bras aujourd'hui, pas terrible, j'avais pas la pêche, vidé après un seul exercice donc rien de bien exceptionnel

Bras :

Curl barre prise serrée : 40*20 kg // 35*30 kg // 10*30 kg + 5 négatives

"Rien de bien exceptionnel"...amusant à lire au vu de tes performances.

Mouvement strict...?
Parce qu'avec ces charges et surtout ce nombre de répétitions, j'imagine que ton bassin a dû faire la balançoire...
Et dans ce cas là, tu n'isoles pas du tout tes biceps correctement.

Pourquoi faire des séries de plus de 20 répétitions avec des charges aussi lourdes...j'avoue avoir du mal à comprendre.

Tu trouves que 30 kg c'est lourd aux curls

Lourd ça commence aux alentours de 45-50 en strict à mes yeux
Et mon mouvement est on ne peut plus strict, dès que je commence à impulser j'arrête parce que ça me fait mal au dos C'est pas parce que quelques crétins font mal le mouvement que c'est mon cas tu sais


Et je maintiens qu'il y a rien de bien exceptionnel, même pour mon pdc



>Dhaze : je pense que ça s'appelle du pinch plate quand tu prends les plaques et que tu les serres à fond le plus longtemps possible ? Je dois avoir fait une dizaine de reps à 2*5 et 3*5 kg

Mupa a écrit:

Tu trouves que 30 kg c'est lourd aux curls

Trouver lourd 30 kg au curl barre, ça c'est ce qui s'appelle avoir des standards extrêmement bas.

Mupa a écrit:

>Dhaze : je pense que ça s'appelle du pinch plate quand tu prends les plaques et que tu les serres à fond le plus longtemps possible ? Je dois avoir fait une dizaine de reps à 2*5 et 3*5 kg

Ouais, ça fonctionne bien ça ! Certains avanceront comme argument que savoir pincer n'est pas la même chose que de savoir tenir une barre, et ce n'est pas faux, mais malgré tout ça fonctionne très bien pour améliorer la prise lorsqu'il s'agit de tenir une barre.

T'as de bons exercices pour la poigne au fait ?

Dhaze a écrit:

Mupa a écrit:

Tu trouves que 30 kg c'est lourd aux curls

Trouver lourd 30 kg au curl barre, ça c'est ce qui s'appelle avoir des standards extrêmement bas.

Arf, désolé d'avoir des performances de mauviette...
Ce n'est pas tant le poids qui me surprend, mais le nombre de répétitions...35 reps...très franchement, ça n'a aucun sens.

Je ne l'ai travaillée que pendant un temps, donc je n'ai pas une longue expérience pour ça, mais ce que j'ai utilisé, c'était :

- Pinch plate : généralement je tenais une plaque de 20kg à une main, pour, si je me rappelle bien ( je n'ai jamais noté ça ), trois séries de 30 secondes, puis sur la quatrième série je tenais la plaque aussi longtemps que possible.

- Deadlift en pinçant les plaques : pas bien compliqué, c'est ce que le nom indique, j'utilisais juste 50kg ( donc la barre + une plaque de 20kg de chaque côté ), et hop, deadlift en tenant non pas la barre mais les plaques

- Je faisais tourner une plaque de 20kg en la pinçant alternativement avec mes deux mains.

- Et le dernier truc que j'utilisais, c'était tout bêtement de tenir une barre chargée lourdement. Je la plaçais sur mes tréteaux, de manière à ne devoir la soulever que de 3-4 cm, et la tenait pendant un maximum de temps, ou deux-trois séries de 30sec puis une série en tenant le maximum de temps.

Ok c'est bien ce que j'avais pensé en gros, sinon p'tite question, pour le pinch plate, c'est plus dur si tu tiens trois plaques de 5 qu'une plaque de 15 non ? Pour voir si je peux varier avec l'épaisseur de la prise, etc.

Mupa a écrit:

T'as de bons exercices pour la poigne au fait ?

ca marche pas mal

Ca je suis déjà expert, donc ça compte pas

alors change de diamètre pour améliorer la poigne

Ca va être compliqué de trouver plus gros

il y toujours plus gros , a coté de chez moi il y a un lieu de rencontre Barbare je pense qu'il peux y avoir moyen, par contre defois des vieux de 80 ans y sont...

Trop plissé, je ne m'intéresse pas aux sharpeïs

Mupa a écrit:

Ok c'est bien ce que j'avais pensé en gros, sinon p'tite question, pour le pinch plate, c'est plus dur si tu tiens trois plaques de 5 qu'une plaque de 15 non ? Pour voir si je peux varier avec l'épaisseur de la prise, etc.

Honnêtement je ne saurais pas te dire, je n'ai jamais su ce qui était à favoriser, l'épaisseur totale à pincer, ou moins d'épaisseur mais plus de poids. Je ne sais même pas si il y a vraiment une option à favoriser à vrai dire, j'ai déjà vu pas mal de gens utiliser les deux options, parfois juste l'une, parfois les deux, parfois en alternance.

Boh on fera une semaine 15-20 en plaques de 15-20 et une semaine 15-20 avec des plaques de 5 alors + tenir une barre en pronation le plus longtemps possible



A moi la poigne pour le SDT

Tu seras bien vite plus fort que Benjamin.

Quoique pour le bench c'est déjà le cas.

Ah oui avec tout le truc du dessus je ne t'ai pas annoncé la bonne nouvelle, je suis joie et émotion


Y a un nouveau coach à ma salle qui est venu me parler en voyant mes bandes de poignet, on a un peu discuté et il fait du SDT à la salle


Je vais essayer de m'arranger pour faire quelques séances avec lui

Ah c'est chouette ça !

J'étais limite avec un sourire jusqu'aux oreilles quand il me parlait, il fait du SDT et du squat



Un coach, à ma salle, qui fait du squat, et du deadlift