Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Ho ça pue la mort ici ou quoi

Dernière séance cardio de la semaine, avec travail des dorsaux et un rappel pecs

Dorsaux - pecs - cardio :

Tractions pro large : 3*10
Tractions neutre : 3*15
TPH : 60*35 kg
DC : 100*20 kg
Vélo : 9,10 km en 18' (circuit) + 2,54 km (échauffement)

Matraquage des dorsaux, ça brûle encore 35 minutes après ma séance, c'est bon signe Sinon une série de 100 au DC histoire de voir les sensations (et de faire un tant soit peu de tonnage ) . La cardio j'ai fait de la récupération active parce que la série de 100 aux cuisses d'hier a laissé des séquelles

Citation :

Ho ça pue la mort ici ou quoi

On sait pas quoi te dire quant tu parles normalement

Puis on s'étonne que je sors des conneries en permanence

Alors les séries de 100 ?

Infâmes


Ca brûle sur le moment, et ça brûle les jours d'après aussi Mais par exemple, moi qui ne congestionne jamais aux épaules, la série de 100 aux EL m'a congestionné à fond, et ici j'ai des courbatures horribles

pas de flood dans le carnet du plus maigre floodeur

Je ne dirai rien parce que j'ai honte du manque de vie de ce carnet

toi honte....

Et pas de mes entraînements en plus, tu t'rends compte

la honte...

Ca manque de honte dans ce carnet je trouve

Séance de reprise aujourd'hui, et bonne surprise puisque j'ai battu mon record

Pecs :

DCH : 40*8 kg // 30*16 kg // 25*22 kg // 16*28 kg // 25*20 kg
EI : 3*20*12 kg
Cross-over poulie haute : 3*13*23 kg
DC convergent dégressif : 12*70 kg + 14*50 kg + 12*30 kg

Ca plus 3*40 pompes pour bien finir les pecs. Je suis super content de mon DCH, surtout pour une reprise, je m'attendais à une grosse baisse des perfs, et il n'en est rien Bonnes sensations dans l'ensemble en plus, donc je pense que cette petite coupure de l'entraînement m'aura fait du bien

Mais euh, j'en ai marre de ce carnet tout vide, c'est trop sérieux


Séance dos aujourd'hui, c'est parti dans tous les sens, mais c'était super niveau sensations donc je suis content

Dorsaux :

Tractions pro large : 3*10
Tractions neutre : 3*15
TPH : 50*40 kg // 10*70 kg // 50*40 kg
Rowing un bras : 25*18 kg
Oiseau machine : 3*20*20 kg
Shrugs haltères : 30*16 kg // 20*24 kg // 12*30 kg
Pompes prise serrée pieds surélevés : 3*40

Les tractions, je suis de plus en plus à l'aise, donc je suis vraiment content sur ce point-là Le tirage je pars sur des séries longues pour bien cibler le grand dorsal, avec une p'tite série lourde pour voir où j'en étais. Le rowing un bras m'emmerdait, pas envie de faire de rowing aujourd'hui, donc j'ai fait de l'oiseau machine parce que ça me matraque plus les trapèzes que les épaules Les shrugs rien de bien intéressant, sont merdiques sur le coup Et les pompes serrées pour le rappel des triceps

que veux tu...
ce carnet est vide à l'image de son proprio
tout comme tes trainings,ils sont vides...

en fait tout ça c'est le néant,le zéro absolu de la sous merde

tu en veux encore

M'en fous, je me contente de peu

cool, je vais venir plus souvent te servir ma prose alors

Prose n'est pas le mot que j'aurais utilisé

fusionne sur mon carnet peux etre qu'on aura un peu d'activité dans nos carnet

Mupa dans le Q

Haute qualité celle ci

C'est mon naturel qui ressort

quel jolie titre de carnet ceci dit

Et faudrait le mettre en bleu et en majuscules

plus qu'a

Ouais mais non

Si dans un mois mon carnet se meurt toujours on verra

te reste plus qu'a prendre le compte d'abslalom et tu t'auto flood