Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Pourquoi des écartés couché après du dc, ou pourquoi du leg ext après de la presse !

parce que les ec et leg ext diffèrent suffisamment du dc et presse pour être productif, tandis que la ce sont deux exos extrêmement similaires


mais il peut y avoir un intérêt : passer sur un exercice plus facile pour que mupa engrange les tractions et progresse sur ce mouvement

ce que cachait mon message, c'était : "pour se finir", ce qui rejoint ton explication.

parce que c'est bien le rôle qu'ont ces exos (mis à part de vouloir préfatiguer, mais ici on parle de les faire après et pas avant, ou recruter/isoler).
Je ne vois pas pourquoi faire 2 exos qui se ressemblent, à la suite, ne serait pas productif. Genre les muscles vont dire "ah non, ces exos sont trop similaires, j'en refuse le stimuli "
La productivité trouve sa source dans le recrutement, le volume, l'intensité. Et si tu veux faire 2 exos différents mais presque similaires pour atteindre ces paramètres, je ne vois pas pourquoi ce serait moins productif que de faire un seul exo.

On parle de muscu sur mon carnet, j'en suis tout ému

C'est comme disait si bien les deux énergumènes du dessus, c'est pour progresser aux tractions, vu que je suis pas fort du tout aux tractions je fais des plus faciles pour pouvoir en faire plus, mais je viens de me rendre compte que je marque pronation alors que c'est prise neutre

Ah voilà, c'est tout de suite plus logique avec tes entraînements précédents. Je te connais mieux qu'eux

Je ne dirais pas à quoi c'est dû cette connaissance

Une parfait connaissance anatomique

Cesse de parler de ça en public

Tiens d'ailleurs je viens de voir que j'ai oublié de poster ma séance

Donc cardio + jambes aujourd'hui

Vélo : 10 km en 18'
Presse à cuisses : 10' en alternant le placement des jambes

Pour le vélo j'ai pas vraiment fait du cardio, mais plutôt du travail des cuisses, j'ai mis une grosse résistance en pédalant à la cadence max de la machine (oui la cadence max est de +- 30 km/h ). Pour la presse, je m'explique, j'ai pris un poids qui me permet d'en faire une cinquantaine sans trop forcer, et j'ai fait une série de dix minutes, en alternant pieds en haut du plateau, pieds en bas, des extensions mollet, bref de quoi faire travailler toutes les jambes Tous mouvements compris je dois avoir fait 400 reps +- j'avais arrêté de compter à 250 En tout cas j'ai eu du mal à me relever tellement mes jambes étaient vidées donc ça marche bien, même si pour la masse ça n'est sûrement pas l'idéal

Tu pourrais même faire un cycle comme ça en série longue, tes cuisses pourraient exploser

Je vais essayer ça pendant un mois et demi deux mois histoire de voir comment ça évolue, parce que ça me plaît vraiment bien avec le vélo avant

Série de longues ( genre 4x100 ) à la PAC plus un deuxième exo quad externe et un exo ischio et boum

Hop séance épaules aujourd'hui. Impossible de faire du DM vu que les barres et le cadre étaient pris Donc je me suis rabattu sur les haltères, faute de choix

Epaules :

DH : 20*14 kg // 15*18 kg // 10*22 kg // 3*24 kg
EL poulie basse : 20*14 kg // 15*18 kg // Dégressive 23-18-14-9 kg
Oiseau banc incliné : 30*6 kg // 20*8 kg // 15*10 kg

Les séries à 24 kg sont définitivement merdiques, impossible d'en faire plus de 3 Sinon le reste je ne vise pas du tout la perf ou quoi que ce soit, juste les sensations, histoire que ça travaille ce que c'est sensé travailler L'oiseau monte bien, et je sens mes deltos en plus donc c'est parfait

Nom de dieu il pue mon carnet ou quoi, j'ai l'impression d'être à Pukhet après le tsunami

Séance bras aujourd'hui, qui part encore une fois dans tous les sens mais avec des sensations géniales

Bras :

Curl barre EZ prise serrée : 25*20 kg // 23*30 kg // 13*35 kg + négatives
Curl haltères explosif : 8 => 12 kg
Dips : 3*25 + Pompes prise serrée pieds surélevés : 2*12
DC prise serrée : 3*15*60 kg
Curl incliné : 25*8 kg // 2*20*10 kg
s/s EN un bras : 25*8 kg // 2*20*10 kg

Le Curl barre continue de bien monter, je suis super content de ce mouvement et des sensations qui vont avec J'ai fait le curl haltères après la dernière série sans pause, en faisant une quarantaine de reps à 8 kg puis une vingtaine à 12, le tout en allant le plus vite possible, ce qui m'a brûlé les biceps comme jamais

Les dips continuent de monter aussi, j'espère vendredi prochain en passer une trentaine. J'ai fait deux séries de pompes pour bien crâmer les triceps aussi, et ça a marché Le DC est pas trop mal ^^

Sinon le superset pour finir les bras, avec six tractions supi pour dépasser les 100 pour le truc de la fin du forum

Citation :

Nom de dieu il pue mon carnet ou quoi, j'ai l'impression d'être à Pukhet après le tsunami

Ou plutôt comme ton twou après le passage d'un tsunabshalom

-------

Le DCS

Grâcieux


Sinon merci, il commence enfin à ressembler à quelque chose

Séance cardio + jambes aujourd'hui

Vélo : 25 km en 45'
Presse à cuisses : 60*14
Presse à mollets : 50*5
Leg curl : 50*5

Donc voilà je vais fonctionner comme ça pendant un mois si ça taxe pas trop la récup', le mercredi cardio court à haute intensité et séries très longues aux jambes, et le samedi cardio à 70-75 % de ma FCM avec séries longues ou courtes selon l'envie aux jambes

Bien çà.

C'est du vrai vélo ou en salle?

En salle, pour ça que la vitesse est pourrie, le vélo plafonne à 30 km/h et quelques après il coupe la résistance

Oui c'est pour çà que je demandais parce que du 25 pour un non-cycliste c'est déjà bien. Ce qui est dommage dans le vélo en salle c'est que dans le cadre du développement des jambes on perd en gros toutes les situations en vélo de route qui permettent de les muscler à mort.

Je me sers des différents niveaux pour corser le truc, mais c'est sûr que ça ne vaut pas une bonne côte

ça fait à peine 10 bornes sur un vrai vélo quoi...

Pas sûr J'avais plus facile faire du 30 km/h sur route qu'en salle

tu nous fais une moupette là

Comique Je suis pas si pourri que ça en vélo

non t'es pourri tout court