Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

si...


parce que les mous pètent chaud.





je peux maintenant aller dormir, le coeur en paix et l'âme sereine. je me lève dans 5 heures :mtd2:

Il l'a fait

Tu peux en être fier, et aller pioncer en paix

Bon séance dorsaux aujourd'hui dans la chaleur et la sueur, j'ai cru que j'allais me transformer en poudre

Dorsaux :

Tractions larges partielles : 3*5
Tractions pronation serrées : 3*5
Pull-over partiel bas : 3*20*20 kg
s/s TPH : 3*25*30 kg
Rowing Yates : 30*40 kg // 12*60 kg
Tractions machine prise neutre : 20*70 kg // 4*100 kg

J'ai profité de la chaleur pour travailler en léger pour bien réapprendre le mouvement sur le tirage, en décrochant bien les épaules J'ai commencé la séance par des tractions, et c'est pas la gloire, mais je suppose qu'avec l'entraînement ça va venir Par contre le rowing, à 60 kg je me liquéfiais ça devenait impossible J'ai fini avec deux séries de tractions neutres, qui m'ont bien crâmé pour la fin

J'espère que demain, il fera meilleur, j'imagine déjà une séance de presse avec cette chaleur

Qu'est ce qu'on ferait pas pour arrêter sa séance

Une autre séance






Plus sérieusement j'ai eu un volume d'entraînement beaucoup plus gros que d'habitude, et c'était trop éreintant

Citation :

j'ai cru que j'allais me transformer en poudre

pourquoi en poudre ?

Si je deviens tout sec, je vais me lyophiliser non

Bon en parlant de lyophilisation, il faisait aussi chaud qu'hier à la salle, alors qu'il fait plus que 16° dehors

J'ai même pas essayer de faire les jambes, j'ai fait de la cardio, mais je pense que ça a été tout aussi suant

Cardio :

CAP : 2.5 km en 15'
Vélo : 4.5 km en 10'

Rien de bien exceptionnel quand on voit les moyennes mais c'est déjà pas mal pour moi

Deux séances d'afillée

Séance épaules aujourd'hui, avec un p'tit test de développé militaire pour voir où je me situais Et ben je m'en sors pas trop mal pour un qui n'en a plus fait depuis des mois

Epaules :

DM : 20*20 kg // 20*30 kg // 15*40 kg // 10*50 kg // 2*60 kg
EL poulie : 30*14 kg // 2*20*18 kg + dégressive
Oiseau banc incliné : 20*6 kg // 3*20*8 kg
Shrug poulie basse unilatéral : 30*50 kg // 15*73 kg + dégressive

Pour le DM, je descends jusqu'au bas du nez +-, ce qui correspond à mon amplitude au DN. Plus bas, ça tire et j'ai l'impression qu'une épaule va s'arracher Donc voilà pour une reprise c'est pas mal du tout, juste déçu pour les 2*60, j'espérais au moins en faire 4-5 mais bon Le reste est comme d'hab'

très sympa en effet le dm pour une reprise

Le rose c'est pour aller avec ton rang Mupa?

Ben avait fait ça pour m'emmerder, mais j'adore cette couleur

C'est mignion

Hop séance bras aujourd'hui, j'ai tout changé, j'en avais marre du CI, j'abandonne, j'ai aucune sensations dessus

Bras :

Curl barre EZ prise serrée : 25*20 kg // 20*30 kg // 7*40 kg + négatives
DC prise serrée : 40*20 kg // 23*50 kg
Dips : 3*20
Curl haltères : 25*12 kg // 20*10 kg
s/s Haltères au front : 20*12 kg // 12*10 kg

Sur le curl, biceps congestionnés comme jamais, la prise serrée m'est bénéfique je pense Le DC j'ai juste fait une série longue pour m'échauffer pour les dips, dont je suis particulièrement fier sachant que mon record était de 18 et que j'ai passé 3*20

Le reste j'ai fait en superset sans temps de pause entre les séries pour chercher la brûlure

Tu me soules avec tes perfs biceps


C'est bien les dips! Tu prends combien de repos entre les séries?

Bah rien de bien exceptionnel pour un point fort hein

Sinon pour les dips +- 2 minutes

J'ai fait pareil pour le mouvement de tirage vertical : réapprendre à bien décrocher les épaules. Ca change tout niveau sensations !

En effet au moins je sens mes dorsaux ici et plus mes bras

Et hop une p'tite séance de CAP qui va bien avec le beau temps

5 km en 35'

Rien à dire dessus, bonnes sensations dans l'ensemble donc je suis content

trop chaud pour courir t'es fou toi !
une sieste avec bibouses c'est quand même plus sportif !

Ah pour la masse (grasse) y a rien de mieux

même pas vrai, demande a Ancêtre !

Hop une séance pour un peu changer

Les pecs aujourd'hui, j'ai encore voulu tester du DC pour voir et mes épaules ne raffolent pas du mouvement donc je vais revenir au DCH je pense, à confirmer la semaine prochaine

Pecs :

DC : 25*40 kg // 15*60 kg // 9*70 kg // 25*50 kg
EC : 3*20*12 kg
Dips penchés : 20
DC machine dégressive : 10*70 kg + 11*50 kg + 10*30 kg

Le DC augmente partout sauf sur les 70 kg, les 10 ne veulent pas de moi Les dips je n'ai fait qu'une série parce que mes épaules tiraient un peu donc pas voulu prendre de risque. Le reste est pas trop mal donc je suis content

Eh oh c'est pas le carnet d'UV ici hein


Séance dos avec le Dhaze aujourd'hui, même si j'ai fait aucun exercice en commun avec Ah si des dips

Dorsaux :

Tractions prise large partielles : 3*7
Tractions pronation : 3*10
TPH : 25*30 kg // 20*40 kg // 15*45 kg
Rowing barre Yates : 25*40 kg // 2*12*60 kg
Shrug poulie basse unilatéral : 25*50 kg // 2*10*82 kg

Et un rappel triceps, j'ai fait des dips prise serrée : 21 // 21 // 20

Je râlais des dips d'hier, donc au lieu de faire des EN en rappel, j'ai fait des dips

Super séance, les traction remontent bien, de très bonnes sensations aux dorsaux donc je suis super content

Pourquoi des tractions pro après les tractions larges

Pourquoi des écartés couché après du dc, ou pourquoi du leg ext après de la presse !