Patrick [1m75 - 75 kg] Full Body ou Split; Mono ou multi séries, suivant l'humeur

Vous êtes bêtes

N=Négative

Evidemment, si pas de barre de sécurité, N=Nétranglement, donc N=Niqué le thorax

En étant écrasé sous la barre, ça pouvait aussi faire
aaarg néchec

Arg... Rien que d'y penser, je m'y vois

Citation :

Pas mal le DI à 75 kg

Tu feras bcp mieux quand t'auras mon âge

Si d'ici là je ne suis pas tout cassé comme Oli

Tout le monde ne devient pas centenaire Patrick

même ici tu viens pleurnicher Ancètre !

D'abord je ne suis pas centenaire

Ensuite, pour ne pas finir tout cassé, il y a deux ou trois choses à savoir, qu'il n'est pas utile d'écrire ici, puisque de toute façon pêrsonne n'en tiendra compte

Dimanche 15 mai 2011

Squat 5*54, 5*66, 5*78, 3*5*90
DI 15° 3*30, 3*40, 3*50, 3*60, 2*5*65, 3*3*70
Prone Row machine 5*55, 5*70, 14*85, 9*90
Extension triceps 13*30

Y'a pas à tortiller : le dimanche la forme est meilleure que le lundi ! Le squat fut presque facile... Le cycle DI continue selon le planning. On verra ce que cela durera. La machine est limite : j'ai pu tirer les 90 kg. Après il n'y a plus de poids à ajouter... Plus 3 reps aux extensions triceps par rapport à la dernière fois. Bonne séance, finalement

Pas moyen de racheter des poids supplémentaires sur ta machine ? Sinon il me semble que le DI progresse bien ^^

Je connais une astuce pour rajouter 10 kg, que j'avais appliquée sur une machine précédante.

Sinon, ce cycle fait toujours faire des progrès. Pourquoi ne pas le faire régulièrement

tu t'arranges pour que ton tirage soulève AUSSI la machine elle-même !

Citation :

Ensuite, pour ne pas finir tout cassé, il y a deux ou trois choses à savoir, qu'il n'est pas utile d'écrire ici, puisque de toute façon pêrsonne n'en tiendra compte

écris les quand même, on ne sait jamais ça pourrait servir a ceux qui veulent faire de vieux os !

Y a personne ici que ca intéresse de finir vieux

Mais qui sait un jour lorsque dans 3000 ans, des achéologues réouvriront ce sarcophage oublié, ils pourraient être surpris pas tant de sagesse

ca vrai mais ca pourrait servir a Fastounet avant qu'il soit encore plus en vrac !

y a moyen de l'être encore plus ?

on peut toujours faire pire malheureusement...

reste la chaise roulante voir la tétraplégie

pas très reluisant...

Quel optimisme ! Me voila de retour après 2500 bornes en voiture. Pas d'entraînement ce soir, je suis un peu HS.

Une règle, au hasard, pour ne pas finir en vrac :

Amplitude complète, oui, amplitude extrême, non

Y'en a plein d'autres, mais seulement pour ceux et celles qui le méritent !

moi j'ai été sage !

moi aussi je suis toujours sage !

Jeudi 19mai 2011

SdT 5*66, 5*84, 5*102, 5*120, 3*120
DI 30° 3*30, 3*40, 3*50, 3*60, 3*70, 3*70, 1*80, 1*80, N*85
TRaction Supination 5*45, 5*60, 14*p, 4*(p+10)
DM Machine 10*50, 5*55

14 tractions : la forme revient !

Avis du jour : après un arrêt de quelques semaines, il faut repartir à 75-80% des perfs précédantes et remonter doucement pour espérer dépasser les perfs d'antan. Comptez 3 à 6 semaines pour retrouvez vos perfs avant l'arrêt (je ne parle pas des débutants)

C'est beau un DI à 80kg ! Emouvant !

Fastounet vient prendre des notes, ca va pouvoir te servir

Citation :

C'est beau un DI à 80kg ! Emouvant !

les deux reps à 75 kg étaient plus difficiles ! Sinon, c'est effectivement 110% de pdc. Une perf de vieux, quoi