Patrick [1m75 - 75 kg] Full Body ou Split; Mono ou multi séries, suivant l'humeur

On pensait mettre le forum sur plaque vibrante pour y remédier

Le forum Power Plate !

Dimanche 29 avril 2012

Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 41x90 kg
SDTR à la poulie basse : 5x50, 5x65, 14x80 kg
Elévations 1 Mollet : 5xP, 11x(P+22 kg)
Curl Barre : 8x20, 5x26, 14x32 kg
Curl Marteau 13x14 kg
DC prise serrée 8x32, 5x44, 11x56 kg
Extension Triceps Poulie Haute : 13x30 kg
Elévations latérales 18x5 kg

Rien de vibrant dans tout cela. Il va falloir remonter !

Mardi 1er mai2012

Développé Couché : 8x34, 5x46, 3x58, 5x70 kg
DC Machine 9x80 kg
Tractions Supination : 3xP, 6x(p+10)
Tirage Horizontal 8x85 kg
DM assis, du nez 6x50 kg
DM Machine 7x50 kg

Séance HIT standard : échec à rep n+1

Citation :

Séance HIT standard

c'est comme le hit parade ?

Tiens !? T'es vivant ?

A part cela, je suis devant le débat S-H. Chiant comme la pluie.

fanfan78 a écrit:

Citation :

Séance HIT standard

c'est comme le hit parade ?

C'est pas le paradhit.

Vous allez cesser dhit donc

Rôôôôô..... Jeu de mot laid ! Je suis sec pour répondre. Au secours !

Mais évitez les redHit

Jeu de mollet, Tebaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Patrick a écrit:

Je suis sec pour répondre.

Pourtant ta réponse est tombée à l'eau.

Elle part dans l'étable, à veau-l'eau

Ho ! Je vais avoir mal au crâne !

Citation :

Tiens !? T'es vivant ?

oui toujours, je vie juste en décalé !

Jeudi 3 mai 2012

Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 45x90 kg
SDTR à la poulie basse : 5x50, 5x65, 17x80 kg
Elévations 1 Mollet : 5xP, 12x(P+22 kg)
Curl Barre : 8x20, 5x26, 3x32, 6x38 kg
Curl Marteau 9x16 kg
DC prise serrée 8x30, 5x40, 3x50, 9x60 kg
Extension Triceps Poulie Haute : 8x35 kg
Elévations latérales 20x6 kg

Citation :

45x90 kg

ca c'est bon pour les jambons !

Oui, sauf que j'aimerai plutôt progresser ailleurs

D'ailleurs, je me demande si ce n'est pas une idée pour le haut : une série longue tous les 4 ou 5 jours. Si ça marche pour les jambes, cela peut marcher pour le reste ?

En attendant :

Dimanche 6 mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, (10,10,10,5)x60 kg
Tractions Supination : (10,8,5,4)xP
DM assis, du nez (10,10,7,4)x40 kg
DC Machine (12,10)x60 kg
Tirage Horizontal (12,10)x70 kg
Tirage bras tendus 16x25 kg
DM Machine (12,6)x40 kg

Jeudi 3 mai 2012

Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 52x90 kg
SDTR à la poulie basse : 5x50, 5x65, 20x80 kg
Elévations 1 Mollet : 5xP, 13x(P+22 kg)
Abdos Poulie Haute 26x30 kg

Et puis c'est tout. Comme échauffement : débit d'une souche à la hache (j'ai des ampoules partout sur les mains), et ballade à chien d'une heure.

Je n'ai pas fais les bras. Je crois que je vais me limiter à un split haut/bas. Et sans doute une seule série par exo. On verra ce que ça donne....

Citation :

Si ça marche pour les jambes, cela peut marcher pour le reste ?

après le Fastounet qui s'échauffe, le Pat commence a comprendre que pour faire de la viande il faut faire des reps, comme je disais, il n'est jamais trop tard !

La question c'est combien Et puis, une série ?

Patrick a écrit:

Je crois que je vais me limiter à un split haut/bas. Et sans doute une seule série par exo. On verra ce que ça donne....

Il faut être capable de forcer comme un vrai boeuf pour que ça fonctionne, et être capable d'utiliser pas mal de poids aussi. Ou alors il faut plusieurs exercices différents, du style bench press + floor press + incline + bench haltères, pour accumuler suffisamment de volume.

Patrick a écrit:

La question c'est combien

20 à 50 reps, comme back-off set après tes séries principales, ça fonctionne bien. Je trouve ça pratique pour rajouter un peu de masse et aider à améliorer le conditionnement des muscles impliqués dans le mouvement.

Patrick a écrit:

Et puis, une série ?

À mon avis une seule grosse série après les autres ça suffit. Par contre, si la série longue est la série principale, la série de travail, là c'est différent, je ne pense pas que ce soit suffisant. De ce que j'ai constaté, c'est infiniment plus productif après les séries de travail.

Citation :

Ou alors il faut plusieurs exercices différents, du style bench press + floor press + incline + bench haltères, pour accumuler suffisamment de volume.

OK. Je vais déjà essayer avec deux exos par groupe, une série chaque. Si ça ne suffit pas, j'ajouterai une série. A suivre...

Patrick a écrit:

Ce n'est pas beaucoup, si tu suis un split haut / bas, avec 4 entraînements par semaine, ça ne te ferait jamais que 4 séries par semaine pour un type d'exercice, vraiment peu.

heu... 4 séances par semaines le Pat... tu vois bien large Dhaze...
dans tout les cas si tu veux de la viande il va falloir se sortir le doigt et manger de la série Patrick

fanfan78 a écrit:

heu... 4 séances par semaines le Pat... tu vois bien large Dhaze...

Dhaze a écrit:

[...] ça ne te ferait jamais que 4 séries par semaine [...]

Ferait, pas fera. Conditionnel. Je n'ai pas écrit " même " en début de phrase mais il était tacite.

C'était pour dire que même en s'entraînant quatre fois par semaines, une série par exercice, c'est très peu à moins d'avoir plein plein plein d'exercices.

À mon avis, moins d'exercices, plus de séries par exercices, ça conviendrait mieux à la fréquence d'entraînement de Patrick.

Yep ! Merci des réponses, mais vous oubliez un fait : je suis du genre ultra hardgainer, et cela ne s'améliore pas avec le temps. Une capacité de récup proche de zéro, beaucoup de stress et sommeil insuffisant.

Pour l'instant, je vais essayer avec une série. A défaut de de gagner de la bidoche, je vais améliorer mon efficacité nerveuse En plus, faudrait que je perde du gras....

Jeudi 10 mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, 14x60 kg
Tractions Supination : 13xP
DM assis, du nez 12x40 kg
DC Machine 16x60 kg
Tirage Horizontal 19x70 kg
DM Machine 13x40 kg

Question suivante : je vise 15 ou 20 reps ?

Citation :

C'était pour dire que même en s'entraînant quatre fois par semaines, une série par exercice, c'est très peu

ce n'est pas moi qui vais te dire le contraire !

Citation :

je suis du genre ultra hardgainer

dommage, il ne te reste plus qu'a changer !

Citation :

je vise 15 ou 20 reps ?

pour prendre de la brioche ?