mat crossfist, powerfisting et crulturisme

Tu sais pas t'expliquer mieux

J'avais mal lu

44 minutes de cardio, vélo et stepper alterné bien rincé.

@ plus

le carnet de la honte

bien l'objectif de ton nouveau toi
bon vu que tu es loin devant maintenant niveaux perfs, on fait le premier en dessous de 80kg

oui je sais on est mal barré

bon retour à toi aussi gros

ça marche le premier à 80 j'ai quasiment aucune chance mais ça m'obligera à me tenir à mes objectifs

sinon en cette fin de semaine pas de training bossé pour finir l'appart la vrai reprise est pour demain mais le 16 je suis en vacance.

Sinon séance dégustation ce week end. Pomerol, cote rotie hermitage corans, cahors etc

Ca c'est une bonne séance

Mat a écrit:

Pomerol, cote rotie hermitage corans, cahors etc

Oh comme ça doit être bon tout ça.

Ca laisse rêveur j'avoue

ce soir cardio 52 minutes de rameur, steper vélo transpiré comme un dingue, vivement demain les pecs :kéké:

Tiens à croire que c'est mondialement connu que les pecs ça se fait le lundi

Mat a écrit:

[...] vivement demain les pecs :kéké:

Mat, soit remercié de m'avoir offert une aussi belle occasion.

Oh je l'avais presque oublié celui-là

de rien man je savais que ça allait te plaire,

mais le dc en format 3X3 c'est aussi kéké style

C'est du dc, forcément, c'est kéké.

( on dirait un slogan pour une pub )

Un peu moins mais comme dirait Ben, du DC c'est un mouvement pas explosif de kéké

désolé pas pu faire le kéké à la place sdt

Salut à tous première séance de vrai retour et ben c'est pas terrible.
Je suis allé au sport en courant 15 minutes plus du good morning des sit ups, des Du et du shoulder press légers.

SDT
45X15
75X12
105X5
135X3
165X5
180X3 étourdissement limite malaise alors je n'ai pas tenté les 190 dégoutté, je garde le même format pour la semaine prochaine.

les séries en super set avec Développé épaules haltère
4 séries 10 reps à 22 kilos, validé on peut charger

ensuite tri set trois séries
tractions rowing menton rowing haltère
6 40X8 32X8

voilà rien de formidable. Mais le SDT était pas si dégueux que ça et chaque reps des séries lourdes se fait barre arrêtées au sol.

A chaque fois que je lis tes séances, je crois que tu fais 180 séries de SDT à 3 kg

On parle de moi à ce que je vois ?

non non, on dit juste du mal.

Salut
Une séance comme je les aime de la sueur, du sang et du PR.

Footing 15 minutes. + échauffement général.

DC SQUAT
20X20 OHS 22,5X5
45X12 32,5X5
70X12 42,5x5
90X5 FRONT SQUAT 52,5X5
100X6 62,5X5
112,5X3 PR 72,5X5 PR (je faisais jamais de front squat )
112,5X3 BACK SQUAT HALTERO 92,5X5
112,5X3 92,5X5
92,5X5

Sur la dernière série de DC mon pareur, excellent par ailleurs (il lit le forum des fois alors... )
a touché la barre sans faire exprès à la première reps et j'ai perdu l'axe mais j'ai réussi à la rattraper et j'ai passé les deux reps après assez facilement donc la semaine prochaine à 115

DIH LEG EXTENSION (unilatéral explosif)
4X32X8 4X40X8

en plus des crunchs et des relevés de jambe au sol.

J'aime bien cet entraînement, intensif et simple torché en une heure et demi avec échauffement, abdos et étirements.

Bien le DC, c'était combien encore ton objectif ? 120 non ? Tu dois t'en rapprocher

au vu des calculs de SP je les ai déjà presque et en plujs la quaatriéme était là sur, mais je me suis fixé un programme lourd sur huit semaines, je ferais le bilan après.

bravo mat

merci man

Bien le DC...

Squat léger ?

P*tain les calculs de SP j'avais jamais vu ! D'après eux j'approche des 200 au SDT

bien les 200 je suis sur que tu les as.

Oui squat léger et explosif, vendredi en lourd et dcs partiel haut explosif....