mat crossfist, powerfisting et crulturisme

vous êtes trop bon je viens de m'étouffer avec mon petit dej!

Mat a écrit:

vous êtes trop Con

Je rectifie la petite coquille.

Oh putain


Une page entière de connerie à cause d'une faut de frappe là je dis bravo

Tu doutais encore de nos capacités

séance raccourci car entretien avec mon chef. Et donc je vais monter en grade l'année prochaine









séance squat

bask squat
100X3
110X3
120X3
130X3

front squat
50X5
50X5

DIPS 4 séries de 10

Félicitation pour ton nouveau grade!

D’abord Deli maintenant Mat, les forces de l’ordre aiment play-muscu

play-muscru

excellent patrick

Félicitations pour ton nouveau grade

Bonjour à tous le come back tant attendu

finalement j'ai encore changé d'avis et je vais quand même me donner des objectifs.

Je souhaite être le plus complet possible.

En terme de poids je suis actuellement à 88,8 Kgs, je souhaite descendre à 82,5 Kgs.
En termes de performance:
120 au DC ,
150 propres au squat
200 au SDT (rien d'insurmontable)
développé militaire assis devant 80 Kgs
arraché 70 Kgs
running 10Kms en 55 Mns

crossfit
cindy 20 tours
wod 2 des games 9 tours

j'ai décidé aussi de me lancer des défis.
faire du lancer du disque
monter en vélo la montagne du markstein et le col du platzervasel (à mes souhaits)

au niveau apparence physique je souhaite simplement perdre du ventre.

Au niveau nutrition manger sain et équilibré, et si ça marche une légère prise de protéine en plus.

En gros avoir un look athlétique, et être potable partout force crossfit cardio (potable pour mon petit niveau hein je vais pas faire les crossfit games

La première séance du nouveau moi. Je me rends dorénavant à la salle en courant, un quart d'heure de footing bien chaud pour commencer.
Ensuite un bon échauffement à base de good morning de shouler press de sit ups et des premières séries de SDT

SDT Développé épaule haltère
40X15
70X10
100X6 (jusque là prise classique sans sangle sans ceinture) 22X9
130X6 (3 classique 3 sumo) 22X9
162,5X5(SUMO sangle) 22X9
177,5X3 22X9
187,5X1
séance validée augmentation de 2,5 la semaine prochaine

tri set
tractions Rowing menton rowing barre
6 40X8 85X8
6 40X8 85X8
5 40X8 85X8
5
séance de la mort qui tue avec la chaleur j'étais explosé je l'ai raccourcie un peu @ plus

Euh tu les as pas déjà tes 150 au squat et tes 200 au deadlift ?

Par contre, je persiste : un DM ça se fait debout !

Bien la séance !!

les 200 si mais je ne suis pas arrivé à descendre la barre.

Les 150 au squat manqués d'amplitude et je veux tout cela avec dix kilos en moins.

Bons objectifs ça alors, pas inaccessibles mais pas faisables en un mois

ce soir malgré la chaleur footing de 8,2 kms, en 49 MINUTES 40

dénivelé de 170, en aller retour.
Assez fier de moi malgré la chaleur et la fatigue je me suis sorti les doigts.

le parcours au milieu des vignes avec les premiers co,treforts des vosges trop bien.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=131586#map

Bien joué!

Tiens je prépare pour un de ces quatres une petite excursion avec des potes dans les Vosges pour un gros week-end nature/vélo/rando et explosage de bide avec la gastronomie locale. J'étais plus parti vers Kaysersberg, c'est bien? Sinon tu connais des coins pas trop cher, très sympas, où on peut bien bouffer, être pas trop mal logés (gites surtout) et être au pied des Vosges?

il y en a plein des gites il faut se renseigner auprès des clubs vosgiens se sont les moins chers et les plus sympas.
Pour manger j'ai plein d'adresses sympa de fermes auberges ou de restau cool.
Tu es toujours vers la route des crêtes c'est le mieux. Vers Kaysersberg c'est très joli aussi, si tu veux des renseignements MP moi y a pas de soucis.

pourquoi un dm ca se fait debout? par la terminologie? aux states on ne s embête pas avec cela, c est seated military press.... je ne cherche pas la polémique non plus on se comprend tout à fait de la sorte en plus d autant plus que dans les livres c est expliqué de la sorte sur you tube également.
enfin je dis cela mais je le pratique exclusivement assis. ^^

Merci Mat, je t'enverrai un mp quand le voyage se profilera vraiment.

@Sylvain : non c'est juste que je croyais depuis des lustres qu'il le faisait debout, alors je voulais qu'il précise Ceci dit assis c'est pas pareil.

no problemo;. c est vrai que c est pas pareil.

Salut séance de dingue aujourd'hui à jeun trente degré à l'ombre et une grosse intensité.

Footing quinze minutes échauffement avec balai (non Mupa le balai est resté en dehors de moi )

Ensuite

DC squat
20X20 OHS 20X5
45X12 OHS 30X5
70X10 OHS 40X5
90X5 FRONT SQUAT 50X5
100X3 FRONT SQUAT 60X5
110X3 FRONT SQUAT 70X5
110X3 BACK SQUAT sous la // explosif 3 série de 3 @ 90
110X3 yes validé sans probléme

DIH LEG EXTENSION GAINAGE
32X8 40X7 30S
32X8 40X7 30S
32X8 40X7 30S
32X7 40X7 30S


Voilà ce soir si j'ai la force un petit tour de vélo dans les vignes en montagne :p:

Bien le squat

la mise en page est pourrie c'est le DC qui est bien

Tu sais pas t'expliquer mieux

J'avais mal lu