Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Les langues se délient

Vous allez devoir faire des vidéos les filles, moi j'vous le dis

Ouai on les croit pas sinon

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Travail haut du corps

3*8/6/6pompes
3*5/4/4 tractions pro assistées bande 22-54kg
3*5/4/4 dips assistés bande 11 à 35 kg
3*20/20/15 abdos (ramener les mains derrière les genoux)
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Je n'avais rien fait depuis vendredi car mes jambes étaient trop mal encore pour faire des pompes et me mettre à genoux dans l'élastique. Fatiguée aujourd'hui donc juste une petite séance d'entretien sans forcer. J'ai encore des séquelles aux jambes, hier je suis allée au taf c'était dur pour me déplacer et à la fin de la journée j'avais mal aux tendons, j'ai encore mal aujourd'hui du coup j'ai bossé chez moi. Mes jambes se sont débloquées mais j'ai toujours une impression de tension et de faiblesse désagréable et j'ai pas retrouvé toute ma mobilité.

Dans ces cas-là un bonne séance d'étirements/yoga çà me fais beaucoup de bien. A essayer?

Sur le coup avec ta signature ça ne le fait pas du tout

Mais en effet, une séance de yoga quand c'est pas le top niveau muscles et tendons, c'est super

Je voudrais bien faire des séances de Yoga parce que je pense que c'est une très bonne chose mais j'ai tendance à manquer de temps.

Si je peux te conseiller un produit : Baume du Tigre, ma drogue anti-douleurs c'est vraiment un miracle cette huile

Ok j'en prendrai la prochaine fois, ça se trouve facilement en pharmacie ?

Ca se trouve très facilement et prend le sous forme d'huile (plus efficace que la pommade), environ 5euros

Mais lequel? Parce que il y en a plein de baumes du tigre différents!

petite bouteille jaune huile chauffante

Cà m'étonnes que des courbatures aussi fortes.. est ce que tu bois assez??? manque de magnésium?? Je pense que tu t'échauffes avant t'étires ensuite? va falloir demander conseil à Pitifan...

Ce ne sont pas des courbatures c'est assez bizarre et ça m'était jamais arrivé avant, mes muscles étaient tendus et j'avais l'impression d'avoir des planches de bois à la place, je ne ressentais pas de douleur vive localisée mais une sensation de jambes lourdes plutôt. Juste après mon entrainement j'ai cru que je m'étais fait très mal car je ne tenais même plus debout mon muscle se contractait terriblement. Mais avant cette séance je ne me suis pas bien échauffée et je n'avais pas bu assez, des erreurs que je ne reproduirai plus ça m'a vaccinée. Ma jambe gauche s'est débloquée avant hier soir et la droite hier soir, c'était assez spécial... Je pense que c'était des contractures je vois pas bien ce que ça peut être d'autre.

Ca m'est déjà arrivé d'avoir très mal aux guiboles pendant 4 jours. très raides et tremblantes.

Seul remède : une séance !

Franchement ça aide bien a retrouver de l'élasticité et une mobilité.

Faut pas me le dire deux fois ça

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Echauffement

5 minutes de rameur rythme lent

2K rameur : 16:37 (-0:48)
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Pas mal car si j'ai accéléré à la fin j'ai pas forcé tout le long, et en plus j'ai fait une pause de quelques secondes pour mettre de la musique (mais pendant ce temps le chrono tournait...). Apparemment les tractions de ces derniers temps ont aidé car ça faisait un moment que j'avais pas fait de rameur. En me défonçant bien la prochaine fois je peux peut-être descendre en dessous de 15:00, ça me ferait plaisir !

Chanceuse!! Tu as un rameur ? Bravo pour la perf ca le fait

Pas mal... Je suis sure aussi que tu peux passer sous les 15 mn!!
J'ai comme l'impression qu'on va tous venir chez toi faire du rameur...

Héhé merci

J'ai du me débarrasser de mon vélo d'appartement pour y mettre un rameur, et ça a un peu entamé mon porte monnaie, mais je regrette pas. En fait je me rends compte que depuis que je fais du crossfit je m'achète quasiment plus de fringues je passe tout en matos...

Super investissement le rameur, c'est trop bien en plus je trouve comme exercice!
Bravo pour le temps

Merci Mais je crois que le temps est pas terrible. Comme je dis, y'a de la marge pour progresser !

Aucune idée par rapport au temps, mais de toute façon on peut toujours progresser !!

ça te prends pas trop de place chez toi par contre ??

Si le temps est pas mal, tu fais en gros 4m au 250m. Les CrossFitteurs expérimentés font dans les 2min ou 2min30 au 250m. Apres ça dépend si ton rameur a un réglage d’intensité... sur le concept 2 les temps s'entendent avec le réglage au milieu, c'est a dire simulation du rameur sur de l'eau.

@zhips : non ça va pour la place il se plie, c'est aussi pour ça que j'ai choisi celui la

@roy : mon rameur ne se règle pas, j'ai testé une seule fois un concept 2 en salle mais juste pour m'échauffer, j'ai l'impression que la distance parcourue était à peu près équivalente. Mon rameur est moins adapté pour les débutants je pense surtout les femmes car dès le début il faut bien tirer avec les bras, sur le concept 2 avec le réglage que mon coach avait mis c'était beaucoooooooup plus facile, un vrai repos pour les bras, par contre la distance est calculée en fonction de la résistance effectivement.

En théorie même si le réglage est plus dur tu dois faire le même mouvement. D'abord les jambes, puis le buste et les bras en dernier. Si tu ramènes les bras vers toi trop tôt tu vas a l’encontre du travail des jambes et tu pers en efficacité

(c'est ce que le coach m'a explique ici)