Owman - Grand et mince

Mes deux préférés pour les ischios, ce sont les box squat et les goodmorning, c'est assez radical pour les développer.

Il y a aussi toutes les autres formes de deadlift, le romanian deadlift ( soulevé de terre roumain ) et le stiff-leg deadlift ( soulevé de terre jambes tendues ) notamment, qui sont vraiment bien pour ça.

Autrement il y a le glute-ham raise, qui est excellent pour les ischios, mais c'est rare de trouver l'engin en salle, et sa version du pauvre sans équipement, le natural glute-ham raise ( pour ce dernier, on commence souvent juste par ralentir autant que possible la portion excentrique du mouvement avant de s'aider d'une impulsion des bras pour remonter ).

/e : https://www.youtube.com/watch?v=LHvFnDB5MwY

Merci Dhaze,
j'ai pas pu poster avant.

Ma séance de lundi :
-> Developpé couché : 4*6 (30kg);
-> Rowing barre : 3*10 (25kg);
-> Developpé haltère : 4*10 (10kg);
-> Curl barre : 3*10 (22kg);
-> Extension nuque 1 bras : 3*8 (8kg); [ bad ]
-> Squat : 3*20 (25kg);
-> Mollet debout : 3*10 (17kg);
-> Crunch : 4*20.

Mercredi je n’étais pas chez moi..

Aujourd'hui :
(programme provisoire... j'éditerais je vais y aller bientôt ! )
-> Developpé couché :
-> Rowing debout prise sérrée :
-> Développé devant :
-> Curl concentration :
-> Kick back :
-> Box squat :
-> Mollet assis avec barre :
-> Sit-up :

J'aimerais savoir quel exercices je pourrais faire pour les pectoraux inférieurs, sachant que je ne peut pas décliné le banc, et que le pull-over sa craint pour mon carrelage non ?

Sinon pour les mollets, je vais me refaire une cale en bois un peu plus solide, mais en hauteur je ne sait pas trop combien de cm de mettrais... (?) Pour donkey et mollet assis et debout avec barre.

Sans vouloir être méchant ni condescendant, je crois que pour le moment t'as pas encore à te préoccuper du bas de tes pecs Ils prendront en masse avec le DC de toute façon donc je pense que t'as pas à te soucier de ça

Je plussoie fortement Mupa.

Ha, merci Mupa, je pensait que sa ce verrais vite la différence, donc tant mieux si je n'ai pas a m'en soucier pour le moment
Et pour ce qui est de la cale en bois ? 10 ou 15cm de hauteur sa suffira ?

je pense que oui.


d'accord avec Mupa aussi mais sache que les dips sont un bon exo et que tu y viendras sans doute un peu plus tard. Et tu prendras dans les pecs (surtout l'inférieur), tout en travaillant aussi les triceps, deltos avant et, + qu'avec n'importe quel autre exo pecs, les grands dorsaux

Pour les dips il faut un truc spécial non ? Ou alors avec deux tréteau sa le fait bien ?

Ça le fait avec deux tréteaux.

En appui sur des dossiers de chaise aussi

peut-être même sur les repose-barre de ton banc. A voir à quoi ressemble les repose-barre...

DeLiVrAnCe a écrit:

En appui sur des dossiers de chaise aussi

Un peu trop casse gueule ça, j'ai essayer, quand on se baisse, sa se penche ou sa glisse.

Bon, en ce moment je suis pas trop chez moi, et quand je le suis j'ai pas trop de temps a me consacré à la muscu Vivement la fin des cours, et que j'ai mon permis !!!

un permis de muscu ? t'es sûr !?





con de belge

On est deux à pouvoir prétendre à ce titre maintenant Mais je dois dire que tu gardes une bonne longueur d'avance

C'est pas vrai ! Je n'écris pas que des conneries !



J'en filme aussi !


(bonne référence inside, n'est -ce pas ? )

Très joli, je n'aurais pas dit mieux On voit que tu connais tes classiques