Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Le Kalsu


Le temps a l'air bien. Tu t'es bien repris depuis ton avant-dernier wod/apéro



ça me fait penser que je l'ai jamais fait

Teba a écrit:

Le Kalsu

Merci, la prochaine fois je monterai à 22Kg ou 24Kg.

Teba a écrit:

Le temps a l'air bien. Tu t'es bien repris depuis ton avant-dernier wod/apéro

Teba a écrit:

ça me fait penser que je l'ai jamais fait

Tu sais maintenant ce qu'il te reste à faire.

Je l'avais essayé y a quelques temps mais au bout de 5 min j'étais carrement mort et a peine à 30 reps, arf

Tu l'avais essayé à combien?

Pareil 20kg mais je crois que j'avais abandonné trop vite

Faut dire qu'il est bien intense celui-là.

Il n'est pas que "intense", c'est le pire wod existant

Bien joué

Merci!

Demain vélo si mon genou fait pas le difficile et pour dimanche je me suis concocté un petit circuit PDC à mourir.

Citation :

je me suis concocté un petit circuit PDC à mourir

Donne !

Dimanche!

Je vais d'abord le peaufiner et l'essayer.

T'as intérêt à ce que ce soit réellement un wod de guerrier, sinon on sera tous là pour te chambrer (moi le premier )

Moi je le chambre à l'avance

Citation :

Je vous M****

Tractions sautées, pompes sur les genoux, montée des marches sur la pointe des pieds. Un wod fracassant se prépare

Lancer de couche usagée sur Déli.

Samedi 21/05/2011:

Vélo de route 89km durée: 3h31 Fmoy: 146bpm Bonne sortie, mon genou a pas crié c'est bon signe. Super temps c'était bien agréable. Deux premières heures bien bourrinées, par contre la suite tranquille, manque de sucre, le soleil qui cogne et un peu plus de vent.

Dimanche 22/05/2011:

Wod:

"1000 reps"

10 burpees
100 fentes avant
10 burpees
100 "montées de montagnes"
10 burpees
100 montées de genoux sautées
10 burpees
100 situps (non bloqués)
10 burpees
100 squats
10 burpees
100 superman
10 burpees
100 jumping jack
10 burpees
100 flutterkicks
10 burpees
100 saut 1m (1av+1ar)
10 burpees

Résultat: 44'

Bien sympa, je voulais faire un circuit pdc sans aucun matos pour pouvoir le faire n'importe où quand je suis pas chez moi, bien cardio, c'est réussi. Pas de difficultés particulières, surpris par le superman je pensais que c'était moins dur, çà m'a bien tiré aux fesses. Très régulier sur les burpees (1' par série) pas encore très rapide mais c'est moins pataud qu'avant. La prochaine fois je remplacerai les montées de genoux sautées par des tuck jumps, j'ai vu l'exo après coup çà sera plus intéressant.

Vélo de route 28km durée: 1h04 Fmoy: 130bpm Sortie très pépère histoire de tourner les jambes et de profiter du beau temps.

Mais il est fou


je vais me le tester celui ci un jour... en enlevant peut etre un zéro et quand il feras moins chaud :mrgreen:

poozat a écrit:

surpris par le superman je pensais que c'était moins dur, çà m'a bien tiré aux fesses.

Et encore ce n'était que Superman. Imagine avec Hulk

Pffff t'y connais rien d'abord c'est Sandman le plus fort.

Benji> sinon tu garde les dix burpees et pour le reste tu fais 50 au lieu de 100?

Tu l'a inventé ou alors c'est dans le pdf des metcons pdc ?

Il est bien sympa effectivement

C'est du fait maison, monsieur, concocté avec soin et amour. Je l'ai fait justement pour changer un peu des circuits pdc classiques ou il y a quasi systématiquement pompes+tractions. Pour la course à pied et le vélo des circuits comme celui là sont pas mal du tout je trouve. Et puis on peut vraiment le faire n'importe où. Je vais essayer d'en faire d'autre comme celui là mais faut que je trouve d'autres exos que l'ont ne fait pas trop (genre jumping jack).

Tu pensais le torcher en combien de temps avant de te lancer dedans ?

45' et grand grand max 1h en cas de galère. Cà doit faire un peu plus de 2"1/2 par mouvement ce qui est déjà pas trop mal, mais 2" ce serai mieux et 1" le top (mais là faudra beaucoup d'entrainement avant).

Tu es un grand malade


Par contre j'aime pas vraiment ce genre de format avec beaucoup de rép de suite avec des exos qui se ressemblent pas mal et en plus tout au pdc. Je préfère les formats avec des rounds (et de la fonte ). Mais bon une fois de temps en temps ce genre de metcon pour se défoncer longtemps et dépasser les limites c'est tout bénéf'

Citation :

Je préfère les formats avec des rounds (et de la fonte

Teba nous fait donc savoir qu'il aime les grosses barres et les rondelles