Pré training / Séance / Post training

Non, y'a déjà pas mal de BCAA dans ma whey

Bon Rudy me dit que la banane 30 mns avant sert à rien

Bah logique tu manges une heure avant le training, pourquoi reprendre une banane 30min avant? Vire la banane et reste avec pain complet + poulet, c'est très bien comme çà. Rajoute des glucides avec tes BCAA et pendant et attend quand même 1h après ta prise de whey en post pour remanger.

Ok, merci.

J'peux pas foutre la banane avec le pain complet + blanc de poulet ? Histoire de pas chambouler mon plan de nutrition niveau kcal

J'ai déjà essayé les glucides avec les BCAA pendant le training, c'était chaud quand même (nausées + mal au bide...) j'crois que les 60gr c'était un peu trop pour moi.

Perso comme toi Flo tous ces shakes autour du training ont tendance à me remplir l'estomac

Je sais pas si c'est le liquide ou la quantité de glucides.

En attendant je fais ça :

- 2 h : Pré workout (petit déjeuner)
4 oeufs au plat
2 tranches de bacon
1 tranche de pain complet / intégral bio
1 bol de brocolis

- 15 min :
20 g de whey
cannelle

Workout :
10 g de BCAA
25 g de dextrose
25 g de malto
cannelle
+ eau + 1 / 6 de jus de cranberry

+ 5 min : Post workout
20 g de whey
5 g de leucine
cannelle

+ 30 min : Repas solide
Salade + huile de bourrache + huile de macadamia + vinaigre de cidre de pomme + germe de blé
Quinoa + parmesan
(+ Oeufs ?)

Le reste je suis low-carb (sauf pour les fruits)

Enlève la Whey qui est 20 mins avant le training,elle sert à rien.T'as déjà les BCAA pendant le training.

Pour ce qui est du pre-training, attention, car ce qui est en digestion monopolise de l'energie pour etre digerer, energie qui ne sera pas dispo pendant le training, si on a mange juste avant.

Si on a mange 1h30 - 1h00 avant l'entrainement, je dirais pas besoin de pertraining ou peut etre juste des BCAA si le repas etait tres leger.

Pendant le training, je pense faire BCAA + Glucide (c'est vraiment obligatoire les glucides pendant le training sachant que je mange 1h avant ?) Ou alors, je réduis la quantité de glucide (20g ?)

Tu manges quoi 1H avant ton training?
Obligatoire : Non,mais prendre des glucides pendant comporte pas mal d'avantages.

Pourquoi,ça te ballone dans l'estomac?C'est un problème au niveau de la digestion?

Oui

Tu peux commencer par une petite dose et augmenter progressivement, moi, j'ai commencé avec 40gr, car sinon, j'avais des soucis, puis avec le temps, c'est passé, et j'ai augmenté progressivement.

Ok je vais faire ça alors, merci

avant = un mars
pendant=eau
après:blanc de poulet

XD Frister , dit pas ça sinon tout le monde vas le faire

Vous vous prenez definitivement trop la tete avec vos glucides,lipides etc.

C'est pas trés essentiel a vos niveaux,mieux vaut mangés 5 a 6 fois par jous correctement,legume,riz,thon,tomates,poulet,dinde,oeufs et voila.

+1 tout à fait d'accord

Gurt c'est quand même super important le péri-workout ! Si y'a bien un truc où faut se prendre la tête, à mon avis, c'est bien là ^^

Et pis rien que pour avoir la pêche pendant la séance, c'est quand même vachement essentiel je trouve. (Si je prends rien 1 heure avant ma séance, c'est même pas la peine que j'y alle)

D'accord merci, pourtant dans le guide des compléments Mdg dit que si la séance est courte (ce qui est le cas pour moi) il veut mieux prendre la whey avant.

Ensuite faut avouer qu'on s'y perd un peu... comme la question d'absolument éviter le fructose avant sous peine de prendre du gras 8-) dans ce cas je ne devrais pas prendre de fruits au petit dej (pré-training) ?

Citation :

avant sous peine de prendre du gras

apres tu veut dire ?

Avant / après, la totale quoi

A vrai dire j'ai lu les 2, ça a l'air sacrément diabolisé ces fruits autour de l'entraînement !

Flo a écrit:

Gurt c'est quand même super important le
péri-workout ! Si y'a bien un truc où faut se prendre la tête, à mon
avis, c'est bien là ^^

A notre niveau, je ne pense pas que ça en vaille la peine. Je suis complètement avec Gurt sur ce plan-là (et pas que sur ce plan d'ailleurs ), il a tout dit.

pour rebondir sur gurt et fast je suis pas d'accord avec vous j'ai suivi un prog a la lettre sur akelys en fullbody pendant trois mois puis une routine pendant 3 autres mois pas une seance de loupé et je faisais tous ce qu'il me disait sauf une la bouffe bref aucun resultats a part un peu mais j'avais tous perdu j'ai recommencer la muscu en juillet dernier car sur la visite medical je me pese et la 65 kg pour 1m80 :dingo:

je me suis dit sors toi les doigt du cul et fais de la muscu mais en jouant aussi la carte nutrition et je me dis pars sur une prise de masse et la bingo je m'entrraine et je bouffe convenablement en prenant whey + bcaa sous les conseil de mec caler niveau diete

en 6 mois de muscu sans bouffe aucun resultats => en 6 mois de muscu AVEC NUTRITION 11 kg de gagné ok pas que du muscle je vous l'accorde mais des kilos quand meme

ENTRAINEMENT + BOUFFE HYPERPROTEINE (WHEY ET VIANDES )= RESULTATS

Et tu oublies le repos

D'accord avec Bastien

Faut mieux mettre toutes les chances de son côté pour progresser