WOD 2011/02/16 - "Eva"

Mercredi 16 février 2011

WoD
"Eva"
5 rounds :
800m course à pied
30 KB swings @32kg
30 tractions

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007448.html

Règles
KB swings : bras derrière les oreilles en haut du mouvement
Tractions : bras en extension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut

Commentaire
Les exos ont l'air faciles, mais il y a pas mal de reps, les swings sont à 32kg et il y a 5 rounds. Résultat, les temps des stars sont plutôt aux alentours des 30', donc pour nous ça tournerait autour de l'heure...

Echauffement
Echauffement de Greg Amundsen :


Echauffement "officiel" :


Echauffement de Dutch Lowy :


Instructions
KB swings :


Kipping pullups :


Kipping pullups, frog vs gymnastics kip :


Butterfly pullups :


Crossfit LA sur le WOD :

Putain il me faudrait absolument un rameur pour ce genre de trainning... Ou faire le tour du paté de maison

Merci de prendre le temps de créer ces topics !

Deli, je m'entraîne dans mon garage, et quand il y a de la CAP, je vais courir dans la rue en mesurant avec google maps.

Si tu es en salle ou en appart', c'est plus compliqué

Je vais y penser, c'est vrai qu'avec les photos sats on peut voir le trajet. Me servais de ça avant http://www.calculitineraires.fr/.
Toi tu réussis les 5x30 tractions ? Je serais curieux d'essayer avec un élastique...

Euh 5x30 tractions j'en ai pour une demi-heure je pense c'est pas vraiment mon point fort...

Donc on pourrait remplacer par des tractions horizontales, push-up ou traction supination peut-être.

Citation :

Donc on pourrait remplacer par des tractions horizontales, push-up ou traction supination peut-être.

Tu te tapes les 150 tractions, non mais !

Ce que je trouve impressionnant dans ce wod, ce sont surtout les kettlebell à 32kg, ça doit être ignoble

Citation :

Les exos ont l'air faciles

Je trouve pas qu'il paraisse facile ce wod, bien au contraire

Je me le ferai peut-être un de ces 4 avec mon kettlebell de 24kg.

Pour l'avoir fait aujourd'hui la difficulté du WOD c'est l'alternance cardio et exercices musculaires, ton corps comprend pas ce qui lui arrive, c'est dur mais du coup je trouve ça intéressant aussi.