Règles : Soulevé de terre : Barre au sol en début de mouvement. Jambes et hanches ouvertes en haut. Box jump : C'est un saut pieds joints sur une boîte. Les hanches et les genoux doivent être en extension complète au moins à la même hauteur que quand vous êtes debout sur la boîte. Les deux pieds doivent reposer sur la boîte en même temps à un moment quelconque du mouvement. Vous pouvez sauter en arrière ou descendre de la boîte, mais vous devez sauter pour monter sur la boîte.
Instruction en FR pour une bonne position de départ (traduction du forum de Rip) Quatre étapes pour une bonne position de départ, si la barre est à la bonne hauteur (sur les barres olympiques, la barre est à 25 cm du sol je crois) : - place tes pieds de manière à ce que la barre soit au-dessus du milieu de ton pied. Pas le milieu de la partie que tu vois, le milieu du pied entier (vu de haut c'est très près de la jambe en fait). La barre ne doit pas bouger - Attrape la barre avec la prise que tu as choisie, les hanches restent hautes. La barre ne doit pas bouger. - Plie les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. La barre ne doit pas bouger. Sur la vidéo j'ai l'impression que tu le fais bien, mais la barre est trop basse, cela fait que tes genoux sont trop en avant. - Bombe le torse le plus fort possible (il faut essayer de rapprocher la poitrine du mur opposé en gardant le dos droit). N'essaie pas de baisser les hanches, lève la poitrine. La barre ne doit pas bouger. - Lève ta barre en essayant de laisser la barre en contact avec tes jambes. Si tu t'es mise dans la bonne position, la barre suivra un chemin parfaitement vertical.
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