WOD 2011/02/14 - Db. deadlifts, Db. hang cleans, Db. push-press, Db. squats

Lundi 14 février 2011

WoD
5 rounds :
5 deadlift haltères
5 hang clean haltères
5 push press haltères
5 squats haltères

Pas de chrono. Augmenter le poids à chaque tour. Prendre autant de repos que nécessaire entre les rounds.

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007446.html

Règles
Ne pas reposer les haltères pendant un round, sinon c'est un échec.

Commentaire
Mêmes mouvements que d'habitude, sauf que cette fois c'est avec haltère. Attention, en général le point faible est le push press, il vaut mieux s'aligner sur le poids que l'on pense être capable de supporter en PP. Pour info, Josh Everett commence avec des haltères de 23kg et termine avec des haltères de 45kg. Rob Orlando commence à 30kg et ne termine pas ses rounds à 43kg.

Echauffement
Echauffement de Greg Amundsen :


Echauffement "officiel" :


Echauffement de Dutch Lowy :


Burgener warm-up


Instructions
Crossfit Journal : http://library.crossfit.com/free/pdf/58_07_Dumbbell_Bear.pdf

Rob Orlando sur le WoD : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_HybridDBComplexWOD.wmv

Citation :

Attention, en général le point faible est le push press, il vaut mieux s'aligner sur le poids que l'on pense être capable de supporter en PP

On sent bien l'avis perso là

Il ressemble beaucoup au Bear Complex celui-ci, quant aux règles du wod

Par contre l'utilisation d'haltères plutôt qu'une barre, bof bof

Benjamin a écrit:

On sent bien l'avis perso là

Bah trouve-moi quelqu'un qui soulève plus en push press qu'en deadlift, en squat ou en hang clean à niveau technique équivalent, et je changerai ma phrase

Benjamin a écrit:

Par contre l'utilisation d'haltères plutôt qu'une barre, bof bof

L'intérêt des haltères à mon avis, c'est que tu sollicites beaucoup plus tes muscles stabilisateurs (épaules, tronc...). C'est justement une variante intéressante à mon avis.