WOD 2011/06/10 - deadlift, push press, squat

Vendredi 10 Juin 2011

WoD


le plus vite possible

21 reps Deadlift 102kg
50 Squats
21 reps Push press 61kg
15 reps Deadlift 102kg
50 Squats
15 reps Push press 61kg
9 reps Deadlift 102kg
50 Squats
9 reps Push press 61kg


Site officiel :http://www.crossfit.com/mt-archive2/007679.html


Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit


Règles
Deadlift: Barre au sol en début de mouvement. Jambes et hanches ouvertes en haut.

Instructions

Deadlift:

A LIRE: http://www.play-musculation.com/t3044-12-deadlift

Site officiel : http://www.crossfit.com/journal/library/12_03_Deadlift.pdf

Articles de Rippetoe
http://www.crossfit.com/journal/library/51-2006_AnalysisofDeadlift.pdf
http://www.crossfit.com/journal/library/47_06_deadlift.pdf


Instruction en FR pour une bonne position de départ (traduction du forum de Rip)
Quatre
étapes pour une bonne position de départ, si la barre est à la bonne
hauteur (sur les barres olympiques, la barre est à 25 cm
du sol je crois) :
- place tes pieds de manière à ce que la barre
soit au-dessus du milieu de ton pied. Pas le milieu de la partie que tu
vois, le milieu du pied entier (vu de haut c'est très près de la jambe
en fait). La barre ne doit pas bouger
- Attrape la barre avec la prise que tu as choisie, les hanches restent hautes. La barre ne doit pas bouger.
-
Plie les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. La barre
ne doit pas bouger. Sur la vidéo j'ai l'impression que tu le fais bien,
mais la barre est trop basse, cela fait que tes genoux sont trop en
avant.
- Bombe le torse le plus fort possible (il faut essayer de
rapprocher la poitrine du mur opposé en gardant le dos droit). N'essaie
pas de baisser les hanches, lève la poitrine. La barre ne doit pas
bouger.
- Lève ta barre en essayant de laisser la barre en contact
avec tes jambes. Si tu t'es mise dans la bonne position, la barre suivra
un chemin parfaitement vertical.

Push Press:

A LIRE: http://www.play-musculation.com/t3021-13-shoulder-press-push-press-push-jerk
Site officiel: http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/push-press.wmv

j'avais justement prevu une seance force demain avec SDT, press et squat, mais selon un format plus classique (5x5)
en tout cas clairement, je prends pas 60kg à la press (plutot la moitié: 6x38kg)