WOD 2011/04/18 - Run 100, Push ups, Sit ups, Squats, Back Extension

Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Lundi 18 avril 2011

WoD
3 tours de :
Course 100m
50 Push-ups
Course 100m
50 Sit-ups
Course 100m
50 Squats
Course 100m
50 Back extensions

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007576.html

Règles :
- Pompes : Corps gainé, nuque neutre, Poitrine/cuisses/mentons au sol en bas en même temps, bras tendus en haut
- Squat : Rotule au-dessus du creux de la hanche en bas, extension complète hanches et genoux en haut

Commentaires :
- Les squats sont des “Air squats”
- Vous pouvez remplacer les back extension par le good-morning : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning . Ou le superman : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman .

Échauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions :

Air squats

http://www.play-musculation.com/t3050-10-squat

Pompes :

Age : 40 Lieu : Vélizy Messages : 7581 Inscription : 26/02/2011

Trop bon celui-là je le met dans le panier! WOD 2011/04/18 - Run 100, Push ups, Sit ups, Squats, Back Extension 262135