Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Citation :

Par contre le jeune hippie à droite ne m'inspire guère confiance

tu sais que je t'aime toi

Je crois que l'on va pouvoir faire un beau smiley avec la tête d'Atti, effrayante au passage Je ne savais pas que c'était un peau rouge par contre

Deux malades ^^'

Owi, un smiley Atti

Je crois que je vais me pencher sur la question........

pardon Atti ! je n'avais pas prémédité

Oli sur la photo où tu joues avec tes cheveux, tu me fais penser à Pollux du manège enchanté

Allez soyons encore une fois un tant sois peu sérieux, voici une séance

Bras :

Curl incliné : 20*10 kg // 18*12 kg // 15*14 kg // 10*16 kg
DCS : 40*20 kg // 20*40 kg // 10*60 kg // 5*70 kg
Curl marteau en travers : 3*40*14 kg
EN un bras : 20*6 kg // 20*10 kg // 12*12 kg

Grosse modification de mon programme, j'ai commencé à alterner les exos biceps et triceps, et j'ai viré un exo pour chaque groupe, ma séance prenait trop de temps et je n'arrivais pas à me donner à fond sur tout. J'ai commencé les séries longues sur le curl marteau et ça marche plutôt pas mal, j'ai enfin senti mon brachial Sinon le DCS monte tout doucement, je commence seulement à m'habituer à la prise. J'ai enfin compris le truc pour sentir mes triceps aux EN, ce qui s'est couplé avec une grosse augmentation des perfs (qui étaient minables ^^) donc je suis vraiment content de mon nouveau format

tu fais ta séance en combien de temps maintenant du coup ?

Une quarantaine de minutes +-

c'est plus que correct !

C'est parfait si tu augmentes tes sensations en même temps que les perfs

Oui je dois dire que le vendredi 13 a été un bon jour ^^ Sinon fanfan je ne calcule jamais mes ris, je prends le temps qui faut, ce qui veut dire que les jours où je suis crevé je peux prendre quasi 5 min de ris, donc ici en effet c'était plus que correct

tu devrais justement prendre tes ris pour jouer avec les temps de recup entre chaque séances, c'est un paramètre non négligeable pour la perturbation de l'organisme

j ai jamais réussi quoi que ce soit avec ces pyramides, bravo si tu y arrives!!

Le format ne me convient vraiment pas, de un je m'emmerde royalement à l'entraînement, et de deux je ne progresse presque pas Sinon séance CAP aujoud'hui.

CAP :

2*10' de course avec 2' de marche + 2*5' avec 1' de marche

Je m'améliore, je commence à réussir à courir à 8 km/h et je tiens la distance, c'est pas énorme mais pour moi c'est un progès gigantesque A mon avis dans deux semaines les 30 minutes seront validées

Bien tout çà!

Citation :

j ai jamais réussi quoi que ce soit avec ces pyramides, bravo si tu y arrives!!

Il n'y a pourtant rien de particulier, sauf la difficulté de changer toujours les poids

Enfin la difficulté, on peut pas dire que ce soit une épreuve de titan Sinon aujourd'hui séance pas terrible du tout niveau sensations, p'tit coup de mou mais rien de bien grave les perfs étaient pas mauvaises, juste les sensations qui étaient pourries. J'ai travaillé au format pour une fois, je préfère quand je suis pas en forme.

Pecs :

DCH : 20*10 kg // 3*23*22 kg
EI : 30*6 kg // 2*20*14 kg
Crossover poulie haute : 3*15*27 kg

Rien de bien exceptionnel pendant la séance ^^ J'ai testé en fin de séance une série de développé Bradford (je crois que c'est ce nom-là) et j'adore les sensations au niveau des épaules, aucun travail des triceps, c'est vraiment focalisé sur les deltos Je pense que je vais l'inclure dans ma séance épaules

Citation :

p'tit coup de mou

J'en connais un qui va faire la gueule

Je ne vois vraiment pas de quoi tu veux parler

Bon histoire de relancer le débat diète Je viens de faire une diète +- potable je suis en maintien à 3000 calories et des brouettes, je viens de finir ma diète et je suis à 2970 kcal. Je vais tester ça cette semaine et on verra ce que ça donne, si je dois augmenter ou pas les glucides

poste la ta diète que l'on voit ce que ça donne

Je posterai ça demain après les dernières corrections, faut que je vérifie quelques chiffres mais j'ai plus les étiquettes

Alors séance dorsaux aujourd'hui. Pas trop mal dans l'ensemble, le tph en unilatéral est vraiment pas mal niveau sensations, puis l'augmentation de la force dûe à l'uni est quand même pas négligeable

Dorsaux :

TPH un bras : 20*10 // 15*14 // 8*17
Rowing machine un bras : 20*10 // 12*15 // 10*19
TPH devant prise neutre : 20*50 kg // 2*8*60 kg
+ Shrugs en tout genre à 120 kg

Bonne séance dans l'ensemble, le TPH monte bien, logique vu que je commence seulement à m'habituer à la machine ^^ Le reste est pas trop mal, les shrugs sont toujours biens donc ça va, je suis content


Pour la diète je dois recalculer quelques p'tits trucs à cause d'erreurs que j'ai faites (j'avais plus les chiffres exacts donc j'avais fait de mémoire). Pas le courage de faire ça ce soir, je m'attaquerai à ça demain et je la poste dès qu'elle est finie. Sinon je suis à 3000 kcal pour un maintien, j'ai pris comme base 2 grammes de protéines par kg de pdc, et 1.2 de lipides. Ca me paraît bon mais je suis pas sûr

Bien, 3000 kcal pour du maintien. beaucoup aimerait ce genre de régime

Ben disons que ça me paraît énorme mais pour l'instant je tourne autour des 2750 et je maigris donc en effet ça doit être correct ^^