Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Pour une séance molle du genou je ça tout à fait correcte, mais bon c'est toi qui voit

bonne régularité, ça va le faire

bien régulier Mupa, tu pourrais même poster quelques unes de tes séances sur le carnet d'Oli, qui c'est, ca le motiverait pet être a cette grosse faineasse de guignol Belge poilu !

Merci des compliments, pour la régularité, c'est vraiment une passion donc pour moi c'est mon plaisir ^^ Sinon Jim, c'était une séance molle du genou dans le sens où les développés sont merdiques par rapport à d'habitude (je fais 10/12*22 d'habitude donc...) mais j'ai quand même eu de bonnes sensations donc ça va. Aujourd'hui séance bras un peu bouleversée, petite douleur au coude aux triceps barre ez donc j'ai fait tout à la poulie pour préserver les articulations et c'est passé sans problèmes.

Curl barre EZ : 12*30 kg // 2*8*40 kg
Curl pupitre machine : 20*10 plaques // 10*14
Curl marteau : 12*12 kg // 12*14 kg // 7*16 kg
Extensions poulie corde : 17*32 kg // 13*36 kg // 13*41 kg // 10*46 kg // 8*50 kg
Extensions poulie unilatéral supi dégressif : 12*23 kg + 12*18 kg + 12*14 kg + 12*14 kg (pronation)

Pour le curl EZ je m'étonne vraiment, deux reps de plus de la semaine dernière sans tricher donc je suis content de l'évolution.

Séance pecs aujourd'hui. Grosse douleur au biceps après l'échauffement au DC donc j'ai stoppé tout de suite. J'ai fait un peu de DIH en réduisant l'amplitude mais la douleur persistait donc j'ai fini avec un peu d'écartés à la poulie léger. Je suis passé chez mon médecin juste après la séance, résultat ce serait une tendinite à l'épaule... RDV vendredi pour une écho du bras donc on aura le résultat à ce moment-là. A cause de ça je ne peux plus pousser, le reste ça va mais faut oublier tout ce qui est développé jusqu'à savoir ce que j'ai selon mon médecin.

DC : 6*60 kg
DIH : 10*20 kg
Ecartés poulie haute unilatéral : 20*18 kg // 15*23 kg

Citation :

A cause de ça je ne peux plus pousser

profites en pour bosser les jambons

beuh...


maintenant, il faut en tirer les conclusions !
trop de travail ? pas assez de récup ? mauvais échauffement ? pas d'étirements ? etc...

Là comme ça la seule raison qui me vient à l'esprit ce serait un manque d'étirements. Parce que bon l'échauffement même si je le ne ote pas je le fais quand même ^^ Donc je vais me replonger dans un corps sans douleur et je vais aller m'acheter savoir s'étirer (enfin je pense que c'est ça). Sinon ben pendant la semaine je vais faire deux entraînements jambes (faudra que je mette des photos des jambes au fait) et un peu le haut du corps en évitant les développés.

Si ton problème à l'épaule persiste et t'empêche de presser pendant un temps, tu pourrais peut-être essayer, si l'exercice convient à tes objectifs évidemment, le floor press. Je sais bien que pas mal de gens l'utilisent pendant la réhabilitation d'une épaule blessée, parce que le mouvement tend à être plus " doux " sur cette articulation pour diverses raisons.

Le floor press c'est bien du DC couché sur le sol c'est ça ? Je verrai bien le verdict vendredi mais si je ne peux plus pousser pendant plus de 2-3 semaines je m'orienterai vers ce mouvement (même si ça n'a pas l'air pratique pour en faire en salle)

Oui c'est bien ça, couché sur le sol.

moi je sais c'est parce que tu es Belge
malheureussement on ne peut rien pour toi

Oui enfin d'un côté c'est toujours mieux que d'être français
L'union fait la farce n'oubliez pas

Alors voilà ce que mon médecin m'a conseillé (bah oui j'y vais à midi et elle me sonne au soir ^^). Comme j'avais dit, pas de mouvement de poussée mais les tirages pas de problèmes tant que je ne ressens aucune douleur. Donc demain je conserve mon entraînement dorsaux, mercredi les jambes, jeudi les bras (en remplacement des épaules) et vendredi les jambes en rappel.

Dorsaux today. C'est passé sans problèmes, aucune douleur. Je me suis vraiment concentré sur l'exécution, ce qui explique la petite baisse de performances.

TPH (prise ultra-large s/s large) : (30+10)*30 kg // (15+5)*40 kg // (12+6)*50 kg // (6+2)*60 kg
Rowing assis poulie basse : 30*30 kg // 20*50 kg // 12*70 kg
Tirage machine convergente devant : 40*5 plaques
Shrug barre : 20*60 kg // 20*80 kg // 7*100 kg

Pour les trapèzes, j'ai pas trop forcé c'est un rappel aujourd'hui donc je n'ai pas été à fond ce sera pour jeudi ou vendredi ça ^^

Cool, quand il n'y a plus de douleurs, on apprécie vraiment sa séance

Hier j'ai été courir avec mon frère... TRES mauvaise idée... Grosse douleur aux genoux après 10-15 minutes, impossible de continuer à courir... Donc aujourd'hui séance jambes reportée à demain en espérant que ça aille mieux. J'ai fait les biceps à la place, c'est mieux que de ne rien faire (je ne vise personne en disant ça, surtout pas un compatriote poilu ).

Curl haltères : 15*16 kg // 11*20 kg // 7*22 kg
Curl pupitre haltère : 15*12 kg // 14*14 kg // 11*16 kg
Curl marteau : 2*15*14 kg

Le curl haltères décolle, comme à la barre. Le pupitre aussi, je suis vraiment content de l'évolution de la force. Maintenant je me posais une question, les curls debout (barre ou haltères) c'est quand même plus pour la force que pour la masse non ? Parce qu'un certain temps je ne faisais plus que du curl incliné et pupitre et je stagnais en force. C'est sûrement moi qui me trompe mais si qq'un à la réponse, ce serait gentil de m'éclairer

moi j'avais la réponse, mais après ce que tu viens de dire (alors tu t'y mets aussi ? ), je ne la dirai pas

a mon humble avis, y a pas un exo qui est plus pour la force qu'un autre. c'est le format qui dicte le type d'entrainement.
ceci dit, il est vrai qu'on parvient plus facilement à tricher sur un curl debout qu'un curl pupitre ou incliné et qu'on prendra peut-être proportionnellement un peu plus lourd... mais c'est marginal. Si tu triches, c'est que tu sollicites moins les muscles initiallement visés.
rappelons que le curl debout est un exo poly-articulaire. on peut bouger les coudes.

Merci de la réponse Oli. Faut pas te sentir vexé hein que tu ne sais plus t'entraîner, je sais bien que c'est pas de ta faute, à ton âge, on fait ce qu'on peut pas ce qu'on veut (pas de ban stp ^^). Mais en effet je pense que sur les curls debout on a tendance à bourinner plus c'est sûrement pour ça.

Sinon j'ai une question à propos du curl pupitre. Passé 14 kg, mon poignet se casse fortement et ça me pénalise dans ma progression, je suis sûr que je pourrais tirer une ou deux reps de plus sans cette cassure. Je me demandais si des bandes de poignet pourraient remédier à ce problème (et même pour d'autre exercices style DC ou barre au front). J'ai eu des bandes décathlon mais elles servent à rien chez moi. Même les straps de mes gants maintiennent mieux mes poignets... Donc si c'est utile, est-ce que quelqu'un sait où trouver des bandes de bonne qualité (style inzer ou titan c'est les deux seules marques que je connais, ou autres) en Belgique ?

pour la belgique, j'ai commandé plusieurs fois sur Sport-Tiedje.be
Ce sont des allemands et ils sont très sérieux.
je ne sais pas s'ils vendent ce que tu cherches cependant...

mais perso, j'aurais tendance à dire "prends patience, avant d'augmenter les charges, tu peux garder les mêmes (voire les diminuer) et travailler sur des reps range + longs le temps de travailler tes faiblesses d'une manière moins risquée que de bourriner dessus avec une aide mécanique"

Non ils ne vendent pas des bandes mais merci pour le lien. Sinon je suis d'accord avec toi sur le fait d'augmenter les reps range, je l'ai déjà fait un temps sur la barre au front (où mes poignets se cassaient aussi et ça s'est amélioré). Maintenant est-ce que vous auriez des solutions musculaires pour remédier à ce problème ? Je pensais par exemple à un renforcement des avant-bras (enfin des fléchisseurs du poignet). Ca aiderait sûrement à garder mon poignet droit. Sinon aujourd'hui séance triceps cool, pas d'exos barre pour préserver les coudes au vu de la situation.

Extensions poulie : 20*46 kg // 15*55 kg // 12*64 kg // 7*73 kg
Extensions poulie unilatéral dégressif : 14*23 kg + 14*18 kg + 2*13*14 kg

ah ba c'est sûr que si tu renforces tes avant-bras, ils vont se renforcer

mais ça se fera aussi assez naturellement sur les exos pour les bras, dos, pecs, etc...
c'est pour ça que je te parle de patience. et de ne pas attaquer du trop plus lourd pour ne pas te niquer.
mais c'est toi qui voit. c'est toi qui te sent. faut juste faire attention

Aujourd'hui ersatz de séance jambes... Genoux qui me lancent à chaque flexion de jambe à la presse à 50 kg... Le box squat même à vide me faisait mal... On me reverra plus courir ça me va vraiment pas ^^ Donc un peu de trapèzes mais rien qui vaille la peine d'être noté. Sinon résultat de l'échographie, déchirure du biceps. Repos total pendant 2 à 3 semaines puis check up . Avec mes genoux en mousse j'espère pas pouvoir bourriner sur les jambes donc ça va être trois semaines super joyeuses en prévision...

tu es bien un Belge

tout fragile comme la Momie

2 à 3 semaine de repos pour une déchirure c'est pas bcp...

te reste abdos lombaire + gainage + étirement

Oui enfin une déchirure d'un cm sur deux quoi. Pas énorme pour l'instant mais mon médecin m'a dit minimum deux-trois semaines puis on verra ce qu'il en est. Sinon super programme en vue avec ce qu'il me reste