Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Mupa a écrit:

Et comme j'ai dit je sais pas pourquoi mais je prends tout dans les triceps et les épaules.

C'est ce qui fait un bon bench.

Oui mais je travaille pas les pecs quand j'en fais . Aux haltères ou à la machine en unilatéral je les sens beaucoup mieux donc voilà. Maintenant quand j'arriverai plus à mettre les haltères en place ou que je trouverai ça trop hasardeux je reprendrai sûrement le DC. Mais en attendant ça me va bien les haltères ^^

Mupa a écrit:

Si je tiens un mois j'ai droit à un cadeau de la part du forum ?

la folie

Non ça ça compte pas je l'ai depuis la naissance ^^

Alors Fanfan ou Atti... ils servent à rien ici d't'façon...

bienvenu la morpho au dc mdr j'ai commencé a 40kg

Bienvenue,
Y a pire, moi c'est la barre qui me bougeait

y a pire, moi, DC je pensais que c'était pour District Columbia

L'inconvénient c'est que pour toi, ce n'est pas mieux qu'au début, tu crois toujours que c'est le District Columbia

non, maintenant je sais que c'est une faute de frappe pour DTC !
et c'est pour ça qu'on a mis le smiley...

Oli, pour le moment le seul a se faire fourrer ici c'est toi donc évite de trop la ramener ou on te renvoie chez l'ostéo !

A ce train-là, ça va vite me remotiver à faire du DC ^^ J'essaierai p-ê lundi qui sait
Sinon voilà la séance de cet après-midi : bras

Curl barre EZ : 20*20 kg // 10*30 kg // 6*40 kg // 6*40 kg
Curl pupitre : 15*12 kg // 12*14 kg // 9*16 kg
Curl marteau : 10*14 kg // 10*14 kg
Triceps barre EZ : 20*20 kg // 12*30 kg // 10*35 kg // 4*40 kg
Extensions poulie corde : 20*32 kg // 10*41 kg // 10*46 kg
Extensions poulie dégressif unilatéral : 12*23 kg + 15*18 kg + 15*14 kg

Ici ça part un peu dans tous les sens mais j'essaie de trouver les exos qui me font le mieux sentir mes biceps et triceps. Les extensions poulie je garde ça c'est sûr mais la barre ez je sais pas encore. Je trouve que même bien échauffé les coudes doivent supporter beaucoup de poids.

Dhaze a écrit:

Mupa a écrit:

Et comme j'ai dit je sais pas pourquoi mais je prends tout dans les triceps et les épaules.

C'est ce qui fait un bon bench.

Oui mais d'un côté, je me pose la question suivante : si tu prends tout dans les triceps et épaules, les pecs n'ont qu'un rôle d'assistance non ? Et ça doit être le groupe le plus fort des trois donc tu prends moins lourd je pense. Enfin j'en sais trop rien . Si qq'un a la réponse je suis preneur

tais toi et pousse

comme cadeaux un beau paquet de merde de la part des membres du fofo
c'est y pas un beau cadeau ça

plus serieusement tu te pose trop de question,assure toi que la technique est correcte,tu bosse dur et on en reparle dans un an

Oli c'est un virus informatique faut pas s'en occuper

ca me laisse perplexe aussi, Mupa, ton histoire de morpho.
A ton niveau (je dis ça sans condescence ni supériorité ni vexation), tes pecs travailleront de toutes façons.

Peut-être te faut il peaufiner ton exécution ?
Combien de gens ont eu toutes les peines du monde à sentir leur pecs au DC...
Il me semble que sur la page 1 de mon carnet (en signature), il y a des conseils pour recruter les pecs. Vers le 2ème ou 3ème post.
Vais voir si je me rappelle bien.

tiens, regarde, rien que pour toi (et t'éviter le cauchemard de passer dans mon carnet)...

Citation :

Pour apprendre à recruter ses pecs :
il faut commencer par prendre une barre vide
On se met en position de Développé couché. Mais on garde les bras tendus en haut. Toujours !
L'écartement entre les mains sera d'environ 20cm de plus que la largeur d'épaules, au minimum. L'idéal, c'est l'écartement qui permet d'avoir les avant-bras bien perpendiculaires aux bras quand les bras sont dans le même plan que le corps.
On contracte les dorsaux à mort pour rapprocher les omoplates au max.
Ensuite on fait monter la barre, sans bouger les bras (ils sont tendus). En essayant de faire se toucher l'avant des épaules (fictivement bien sûr puisque c'est aussi impossible que de se lécher le coude).
Réussi ?
Non ? Essaie de faire comme si tes mains devaient se rapprocher sur la barre, mais sans les bouger.
'a y est ?
Bravo ce sont tes pecs qui ont fait ça. Garde la pose, contracte encore au maximum pour bien les sentir.
Après, il faut reproduire ça avec une charge de travail. C'est pas aussi évident. Il faut initier le mouvement positif avec les pecs et puis seulement faire intervenir les triceps.
Pour s'aider, il faut descendre les coudes au max lors de la négative.
Eviter de profiter de l’élasticité du mouvement, faites une pause de 2 à 3 secondes en bas, barre à 1cm de la poitrine.
On peut essayer d'hyper-cambrer le dos. Mais uniquement dans un but didactique. Après, il faut perdre cette habitude pour éviter tout problème de pincement ou autre.

(et il se trouvait là où je l'avais dit)

Non non Oli t'inquiète pas je suis là pour apprendre comme j'ai dit. C'est juste qu'en faisant le DC, même en sortant la poitrine et en contractant les dorsaux comme tu le décris, quand je fais des séries longues par exemple, j'ai des grosses brûlures aux triceps et aux épaules... Et les pecs nada . Maintenant c'est vrai que c'est p-ê idiot en ayant 75 en maxi de se dire bon toute façon je m'en fous ça marche pas j'arrête. Donc je vais encore continuer et si d'ici deux trois mois je stagne toujours au même poids il sera temps d'y repenser ^^

P.S. : Le paquet de merde, je doute que la poste le livrera faudra passer par UPS et merci Oli d'avoir été retrouver le message pour ma pomme ^^

Mupa a écrit:

Dhaze a écrit:

Mupa a écrit:

Et comme j'ai dit je sais pas pourquoi mais je prends tout dans les triceps et les épaules.

C'est ce qui fait un bon bench.

Oui mais d'un côté, je me pose la question suivante : si tu prends tout dans les triceps et épaules, les pecs n'ont qu'un rôle d'assistance non ? Et ça doit être le groupe le plus fort des trois donc tu prends moins lourd je pense. Enfin j'en sais trop rien . Si qq'un a la réponse je suis preneur

Les pectoraux n'ont clairement pas le rôle principal pour un bon bench, même si c'est ce que tout le monde croit. D'ailleurs les quelques avis que j'ai lu venant des spécialistes du bench considèrent les pectoraux comme les moins utiles des muscles utilisés ( aussi bien pour le raw qu'équipé, je précise, ça a son importance ).

Triceps - grands dorsaux - trapèzes ( plus généralement le haut du dos ) - deltoïdes.

Ça, c'est l'ordre décroissant d'importance des muscles pour un gros bench, selon George Halbert, comme tu le vois il ne mentionne même pas les pectoraux, et vu son palmarès j'ai tendance à croire qu'il sait de quoi il parle. Et j'ai déjà lu plusieurs autres du même gabarit, Kenny Patterson par exemple, dire la même chose.

Ah ben autant pour moi ^^ Je viens de regarder les bêtes et elles doivent savoir de quoi elles parlent. Merci des réponses, je me rends compte que j'ai un peu vite baissé les bras. Donc c'est décidé je reprends le DC en premier exo mais je chercherai vraiment l'isolation des pecs sur les autres exercices. Ca me paraît être un bon compromis. Si vous avez d'autres suggestions je suis à l'écoute .

Voilà le nouveau programme pecs à partir de demain : reprise du DC ^^
Objectif : passer les 4*10*60 ce sera déjà bien si je valide ça.

Séance pecs

DC : 4*10*60 kg
DIH : 12*20 kg // 7*24 kg
Pec-deck : 20*10 plaques // 14*18 // 7*22
Ecartés poulie unilatéral : 20*18 kg // 15*23 kg // 8*27 kg

Donc ajd reprise du DC après quelques mois d'arrêt et je bats mes records ^^ Qui plus est, pas trop senti mes épaules travailler donc c'est bon signe. Je pense que je vais changer de format assez souvent pour garder une marge de progression (5*5 // 3*12 // 4*8 etc) mais je suis vraiment content de ma reprise. Merci de m'y avoir remis

Séance du jour : Dorsaux

TPH : 12*50 kg // 11*60 kg (record battu) // 6*70 kg
Rowing assis poulie basse : 20*30 kg // 20*45 kg // 15*60 kg // 10*75 kg (new record)
Tirage machine convergente devant : 12*10 // 9*12 // 4*14
Shrug poulie : 20*59 kg // 15*59 kg (arrière)

Aujourd'hui reprise sérieuse de l'entraînement des jambes. Normalement j'étais censé faire du box squat suivant les conseils de Dhaze. Mais malheureusement le rack était occupé par deux personnes et il y en avait une en file d'attente. J'avais pas trop le temps donc j'ai retenté de faire de la presse inclinée en amplitude complète. J'ai pris très léger pour tester et ça a l'air de passer.

Leg curl : 20*8 plaques // 15*10
Presse à cuisses inclinée : 20*50 kg // 20*100 kg // 13*140 kg
Presse à cuisse horizontale : 40*8 plaques
Presse à mollets (avec contraction isométrique) : 20*4 plaques // 12*7 // 7*10

Séance épaules aujourd'hui. Pitoyable, merdique, nul, mou du genou, pas de mention inutile. Aucunes perfs sur les développés, j'ai tenté quand même mais bon... Donc une toute grande partie de la séance aux élévations à la poulie et les traps à la fin.

Développé épaules : 15*10 kg // 12*16 kg // 10*18 kg
EL poulie : 20*18 kg // 15*23 kg // 15*23 kg
Oiseau poulie haute : 3*10*14 kg
Shrug barre : 2*20*100 kg

Pour une séance molle du genou je ça tout à fait correcte, mais bon c'est toi qui voit

bonne régularité, ça va le faire