DeLiVrAnCe [1m75 - 80kg ] Enorme, sec, imberbe et chevelu

Bonjour, suite à ma présentation, j'ouvre un carnet d'entraînement que je vais tacher de tenir à jour et plaisant à lire


Pour le matériel dont je dispose :
- KB de 4 kg pour madame ( qui sert surtout de presse papier...)
- KB de 12, 16, 20 kg car je fais les swings à seulement 16kg pour l'instant.
- Rack à squat, banc, environ 130 kg et multiples barres.
- Chaise romaine.
- Sac pieds-poings mais je ne peux pas le fixer pour l'instant suite à déménagement .
- Un maillot de bain

A venir, un jour, peut-être :
- Kit fonte olympique 140 kg avec barre 2M20 roulement à bille.
- Rameur water-rower si madame veut pratiquer sinon Concept 2.


Objectifs :
Un esprit sain dans un corps sain Amélioration de la condition physique, diversifier les entraînements entre autres.


Je découvre la natation 1x par semaine depuis deux mois, 1.5km à la dernière séance. Je cherche à me créer un programme incluant donc la natation, cross-fit et musculation. C'est là que ça se complique... j'ai idée de faire deux cross-fit par semaine mais quoi ? Plus axé musculation, PDC ? Ou 1x cross fit le plus complet possible pour se rapprocher du full-body mais axé cardio + 1x circuit trainning musculation lourd ?
Je vais essayer plusieurs formules, m'inspirer des autres carnets et de vos expériences.

Premier cross-fit de l'année.


En 26 minutes, c'est pas glorieux Mais j'y reviendrais, ça me servira de référence ! 15 minutes pour les pullup séries de 5, après j'ai pu rattraper tant bien que mal...
Pas glorieux mais il y a un début à tout !

TU pouvais pas le découper en 10 tours de :
10
10
10
10
?

Pas de partition possible pour ANGIE... Très courageux de ta Part délivrance pour une première.maintenant tu connais ton point faible en exos pdc... Je travaillerais les pullups pour toi si tu veux. LOL , bon courage Pour la suite

orime a écrit:

TU pouvais pas le découper en 10 tours de :

Si, ça a marché seulement sur les deux premières séries

Arm a écrit:

Pas de partition possible pour ANGIE... Très courageux de ta Part délivrance pour une première.maintenant tu connais ton point faible en exos pdc... Je travaillerais les pullups pour toi si tu veux. LOL , bon courage Pour la suite

Merci, j'ai choisi un qui me semblait bien complet. Je vais en prendre deux ou trois qui serviront de référence.
Je connaissais pas du tout les pull-up, plus à l'aise sur les tractions larges finalement

Citation :

- KB de 12, 16, 20 kg car je fais les swings à seulement 16kg pour l'instant.

Ça te laissera le temps d'économiser pour les 24kg.

Citation :

Je cherche à me créer un programme incluant donc la natation, cross-fit et musculation

La musculation c'est dans quel but exactement?

Citation :

Je connaissais pas du tout les pull-up, plus à l'aise sur les tractions larges finalement

Les pull-ups c'est le nom anglais des tractions, après tu les fais de la façon où tu te sens le plus à l'aise en sachant que 100 "tractions strictes" c'est pas du tout évident.
Mais tu devais sûrement parler des kipping pull-ups.

Citation :

- Un maillot de bain

Sans bonnet t'es interdit de crossfit. (ça me rappelle le collège)

Citation :

Je cherche à me créer un programme incluant donc la natation, cross-fit et musculation
La musculation c'est dans quel but exactement?

C'était jusque là dans un but esthétique. Je commence à avoir du résultat donc j'ai un peu de mal à laisser tomber. C'est pour ça que je dois voir si je me fais un circuit full body, des exercices pour améliorer les mouvements cross fit et renforcements ou travailler des points "faibles" visuels"...

Citation :

Mais tu devais sûrement parler des kipping pull-ups.

Ok je viens de voir la différence ! Donc les pull up que l'on voit dans les exercices sont des tractions supination traditionnelle ? Puisque chest pull up semble être traction large barre à la poitrine ?

Putain, y'a du boulot

Par ici, l'idée dominante c'est que les tractions "kipping" c'est mieux. Mais en fait, l'idée c'est de partir bras tendus en-dessous de la barre et d'arriver le menton au-dessus. Entre les deux tu fais ce que tu veux (si possible sans te faire mal). Pour la prise c'est pareil c'est comme tu veux : pronation pouces sous la barre, pronation pouces au-dessus de la barre, supination, mixte... La tendance au CrossFit c'est que les tractions "butterfly", qui sont les plus rapides, donc les plus prisées, se font mieux avec une prise pronation un peu large. Et les tractions kipping te permettent d'aligner plus de reps... Sinon, les tractions barre à la poitrine sont appelées "chest to bar" en CrossFit.

En tout cas, chapeau pour le Angie comme premier WOD ! Après, je te conseillerais de ne pas placer la barre trop haute non plus, et de baisser la difficulté pour te retrouver avec des WODs de max 15-20', sauf de temps en temps. Et puis l'intérêt du CrossFit aussi c'est la variété des WODs, donc tu perdras un peu l'intérêt de ça si tu fais toujours les mêmes 2 ou 3.

Citation :

Pour le matériel dont je dispose :
- KB de 4 kg pour madame ( qui sert surtout de presse papier...)
- KB de 12, 16, 20 kg car je fais les swings à seulement 16kg pour l'instant.
- Rack à squat, banc, environ 130 kg et multiples barres.
- Chaise romaine.
- Sac pieds-poings mais je ne peux pas le fixer pour l'instant suite à déménagement .
- Un maillot de bain

T'as énormément de Kettlebells pour quelqu'un qui ne veut en faire que deux séances par semaine
Par contre je ne vois pas de barre de traction (c'est un oubli ? car je vois que tu as fait le Angie)

Pour la répartition, jusqu'à présent, à part de rares exceptions, ceux qui mélangent tout et n'importe quoi ensemble dans leur semaine, ne font pas long feu...

Nager est une bonne idée, et puis il n'y a pas mieux pour muscler tout le corps en un seul exercice.
Après entre Muscu Classique/Crossfit, il faut que tu en mettes un au dessus de l'autre à mon avis.

Veux-tu faire des séances de musculation classique pour être plus performant ensuite au Crossfit ? (ça c'est par exemple mon choix, en travaillant 1 à 2 fois par semaine en format sur les épaules et les cuisses)
Ou veux-tu faire du Crossfit pour t'apporter ce que la musculation classique ne t'apporte pas ? (donc le cardio)

a la limite 3 séances par semaine avec au début de chacune un exo polyarticulaire différent genre dc/tractions/squat puis dans la même séance un crossfit ne bossant pas trop ce que tu auras bossé sur l'exo de musculation, plus un ou 2 exos de peaufinage genre exo épaules ou bras si tu en as besoin, et la natation que tu cases un des jours de repos(le 1500 au début ça pique mais après tu courbatures relativement peu donc ça passe niveau recup)


après est-ce qu'avec cette répartition tu progresseras bien physiquement, c'est difficile a dire, dans tous les cas moins qu'avec de la muscu classique c'est sur mais tu as un peu trop d'objectifs, concilier prsie de muscle et crossfit ce n'est pas super simple, a toi de voir si ça marche
aussi tout dépend du niveau que tu veux atteindre, tu as des objectifs niveau bf/mensu?

Citation :

après est-ce qu'avec cette répartition tu progresseras bien physiquement, c'est difficile a dire, dans tous les cas moins qu'avec de la muscu classique c'est sur mais tu as un peu trop d'objectifs, concilier prsie de muscle et crossfit ce n'est pas super simple, a toi de voir si ça marche
aussi tout dépend du niveau que tu veux atteindre, tu as des objectifs niveau bf/mensu?

Oui voilà, musculation classique en plus dans l'objectif principal de s'améliorer au Crossfit c'est une très bonne idée, par contre si il n'y a que l'esthétique comme objectif, mieux vaut se concentrer totalement sur la musculation classique (et un peu de Crossfit éventuellement en phase de sèche).

Ou alor tu fais les deux en essayant d adapter l un à l autre

Je vais me concentrer sur le cross fit uniquement étant donné que je n'ai plus d'objectifs physique mis à part tout de même une allure "athlétique". Et si je ressens le besoin de soulever un peu de fonte, je travaillerais des exercices recrutant des muscles moins travaillés pendant le Wod ou alors du peaufinage.

Bien-être et dynamisme, voilà les objectifs

Trêve de bavardages, on attend les séances.

Tel un boulet, je ne m'étais pas entrainé depuis une semaine pour des causes de santé. Donc Jeudi je me lance dans un "Angie". Vendredi déménagement que j'avais complètement zappé et on a été planté donc je me suis tout tapé avec ma mère ( qui doit peser 47 kg, me suis marrer pour le canapé et le buffet...

Donc aujourd'hui kéké il a des courbatures aux dorsaux, trapèzes et avant bras

Pour me punir, demain ce sera entre :

Je te conseille le cindy, comme ça on pourra avoir une petite idée de ton niveau.

Ahah même pas peur

Je comptabilise donc le nombre de tour. Tu as idée d'un score que l'on pourrait estimer convenable ?

Tout va dépendre du niveau en général les débutants ce sera du 9 à 10; moyen 13 à 15 ; bon 18 à 20.
Après + de 20 c'est une autre catégorie.

Citation :

Et si je ressens le besoin de soulever un peu de fonte

Pourquoi ne pas tenter un wod avec barre dans ce cas ?

tu as le wod avec des clean and jerk enchainé avec un round de cindy

il est sympa

@Délivrance: bon alors ce wod ça a donné quoi ?

Ça a donné que j'ai été piégé par ma propre mère
Je devais lui monter une armoire mais il y avait une erreur sur un des deux colis donc j'ai remballé puis suis allé l'échanger. Pendant le montage, son chaton a réussi à sortir et a disparu pendant près d'une heure dans la rue... Et nous à le chercher...

Une fois toutes les péripéties terminé, je suis tombé dans un guet-apens rôti de porc, grenaille et petite salade au balsamique

Finalement ma femme veut m'accompagner à la piscine alors ce sera Cindy ce matin. Je vais le tenter en tractions pro prises larges en amplitude complète.


Je visais 12 ou 13 tours, c'est devenu réellement compliqué sur le cardio au 9eme et cramé sur les tractions/pompes au 13eme alors qu'il restait encore 5 mn. Un peu déçu de mon manque de résistance mais ça me donne une référence et me conforte dans le besoin d'améliorer ma condition physique !

A la douche

Citation :

Je vais le tenter en tractions pro prises larges en amplitude complète.

En strictes ou en kippings/butterfly ?

En strict