Elsabre [1m71 - 75kg - Vidéos training]

J'ai jamais pigé comment tu arrivais à enchainer les front-lever et les muscles up avec une telle facilité. J'arrive à enchainer quasiment 30 tractions prise supi pour 78kg de poids de corps et je ne fais pas une seul rep de front lever (même pas une moitié). Cet exo me semble d'une difficulté insurmontable à chaque fois que je le test...

En principe à partir de 20 tractions tu devrais pouvoir faire facilement quelques reps de front lvl, il faut peut être que tu travaille un peu plus ton gainage, ou alors tester avec un élastique pour comprendre comment "initier" le mouvement.

Une autre solution c'est de ne garder qu'une seule jambe tendue, et de replier l'autre devant soi, c'est un peu plus facile.

travaille ton gainage, le front lever est beaucoup plus facil que tu le pense.

Bravo pour tes videos et training c'est toujours cool à regarder

Le front lever est un mouvement assez complexe.

Selon moi le front lever requirement serait:
-L-seat de 10sec au sol
-5traction lesté de 20-30kg
-Un 1RM au couché à 1,5fois le poids du corps

Avec ça tu en hold un 2-3sec

Perso je tiens environ 5-6sec

et tu gainage

Qu'est ce que t'appelle gainage?

Le truc où tu te met sur les coudes?

Non pas de ça, c'est pour l'entrainement des fille au basket

J'espère que c'est une joke...

Bien sûr que c'est une joke...Il voulait dire "c'est pour l'entraînement des filles au handball"

Désolé mais je ne rigole pas

C'est bien trop simple pour travailler la force que requiert un bon front lever

je sais faire que du gainage et je passe les front lever

Ripper a écrit:

Désolé mais je ne rigole pas

C'est bien trop simple pour travailler la force que requiert un bon front lever

Nan pis c'est pas comme si c'était une des bases en plus.

ça permet d'atteindre un bon niveau en effet mais l'avis de ripper qui peut paraître trop tranché et est un peu provocant est assez juste, passé un certain niveau des exercices plus ardus sont nécessaires pour continuer a progresser efficacement, je pense par exemple pour le gainage au dragon flag


pour reprendre ton image c'est certes une base mais pas un aboutissement, un sommet, pour viser plus haut il faudra passer par des exercices plus avancés

Exactement, bien vu! j'ai même oublier de citer le dragon flag dans les exos..

Qze fais péter la vidéo alors

je n'ai rien a prouver a personne ici, ce n'est pas parce que je ne sais pas faire : -5traction lesté de 20-30kg
-Un 1RM au couché à 1,5fois le poids du corps
que je ne peux faire un front lever

il y a 1000 façon différente d'atteindre un objectif, j'ai choisi la voie des élastique et du gainage ce qui ma permis de l'atteindre.

Oui je comprend

Enfaite je pense qu'on parle pas du même entrainement pour l'objectif particulier.

Je parle d'un 2-3seconde en position horizontale.

Toi tu remonte et tu descend? Front lever pull, et j'ai commencer par ça moi aussi
Mais selon moi, tu verra que pour taper dans plusieurs seconde il y a certes plusieurs façon différentes. Mais la force que tu mettra dedans si tu tiens 2-3sec équivaudra à peu pret au requirement que j'ai écrit précédemment.

Pour faire simple
Quelqu'un qui tiens 2-3sec peu être capable de faire c'que j'ai écrit.
(selon moi )

alors j'arrive a faire 12 front lever pull

du coups je tiens le front lever 1.2 secondes

On pas les même termes

Citation :

On employer

Il y a quand même un minimum syndical à respecter merde

yait ?

Le muscle up au ralenti est de toute beauté !

+1

Merci c'est sympa

Voici quelques news, j'ai profité de mes vacances dans la Drôme pour aller voir Dogman qui m'a fais passer mon diplôme d'instructeur technique aux kettlebells, l'examen final était vraiment très hard pour moi, initialement je voulais prendre l'épreuve du snatch mais après la formation mes mains étaient déjà bien entamés, sur les conseils de Dogman j'ai choisi le long cycle (30 min de Clean and Jerk à 16kg sans avoir le droit de reposer la KB mais avec autant de changement de main que l'on veut), j'ai passé 290 reps (250 mini pour le test) mais ma technique était affreuse et j'ai bien cru que je n'y arriverai pas, heureusement qu'il m'a bien soutenu pendant l'épreuve.




Je commence aussi à m'entrainer pour le drapeau (human flag) mais j'ai encore du boulot avant de bien le réussir, j'ai fais aussi quelques séries de muscle-up en prise serrée (vidéo):

cicatryl vite!!!

respects pour tout le reste

Au top ELSABRE comme d'hab