perejojo 1,83 74,4kg

haha , belle coordination

je vais voir ça oli

"l'indien" a un petit quelque chose de Torna quand même...

séance biceps que je n'abrègerai pas en séance "bi" eu égard à certains zigotos :




ci 45° 18kg:
15-15-14


curl pupitre 15kg:
10-10-6

tu fais quelques séries de chauffe avant Jojo ou c'est ta chauffe ?

je m'échauffe toujours, je ne m'appelle pas fast



pour cette séance ça dépend des poids que j'ai à disposition(sous-entendu qui trainent, la flemme de préparer consciencieusement des haltère ) mais c'est à base de séries longues en léger debout puis incliné histoire de bien faire affluer le sang dans les biceps

belle perf le curl là!!!

heureusement que tu ne t'appelles pas Fast, on a assez d’éclopés ici !

donc tu fais des échauffement a la mords moi le nœud quand même !

tu voudrais que je fasse quoi en plus pour une séance biceps?

éventuellement les tri peut être?

pour chaque séance j'échauffe toutes les articulations, ca me prend au moins 10 min... j'aurais les boules de faire une séance qui ne dure pas plus !
si non oui les tri seraient content aussi mais pas que eux

et quoi d'autres, je ne vois pas l'intérêt d'échauffer les cuisses/ischios/pecs etc pour une séance biceps avec uniquement de l'iso?

tu comprendras un jour quand tu seras grand petit Jojo !

sacré ci

sacré là

Oli c'est l'heure du Do² !

les chiottes attendent avec impatience ton arrivée !

fanfan78 a écrit:

tu comprendras un jour quand tu seras grand petit Jojo !

devenir grand signifie souvent accumuler de l'expérience, partage la donc grand monsieur histoire que petit jojo puisse comprendre




merci bastien


oli, que dire?

je n'ai pas d'expérience, je ne dis que des conneries comme d'habitudes !

séance dos/bi:



tractions pro un peu plus écartées que les épaules:
35-30-30


po à la poulie 30kg s/s rowing pdc:
2 séries(moins de 10 reps pour le po, entre 15 et 20 pour le rowing)


curl barre ez prise gundill 36kg:
10-10-8



curl barre bomber 32kg:
10-10


oiseau uni 10kg:
2*14

dch 30kg:
6-6-6-6-6-5



je vais passer sur du 10*6 avec 1'30 de ris

je n'ai pas fait de dips car la reprise de l'oiseau hier m'a fusillé les delto post

Citation :

dch 30kg:
6-6-6-6-6-5

Aussi long qu'une séance de Crossfit ça non ?

c'est du Jojo !

jojo .. . sac a foutre ........


j'avais un seul message con dans mon sac ce soir ... j'ai longtemps parcouru les carnets, tibia péroné cassés ...

je le pose ici SCHPLAF !

c'est clair que ce fut vite bouclé



torna : sac à foutre peut être, mais est-ce un sac rempli par toi?

dch 30kg:
6-6-6-6-6-6-6-6-5


ei 14kg:
2*20




tiens une séance, c'est qu'elles se feraient presque rares avec le rythme vacancier

Pas mal de faire autant de séries à ce poids-là Moi déjà une ça me tue