perejojo 1,83 74,4kg

pas de risque tant que tu n'as pas posté de photos !

je t'en ferai avec le spécial tirage de langue a la fanfan

tu vois tu es encore en train de te masturber la tete au lieu de pousser des rondelles de fonte !

et c'est qui qui (kiki ), plutôt qui est-ce qui se masturbe tout cours au lieu de pousser?

tu ne sais pas de quoi tu parles jojo !

surement comme pour tes séances, tu te masturbes sans nous raconter les détails

on a tous une part de mystère Ancêtre

squat lest sac a dos devant 20kg:
4*60


mollets une jambe 22kg:
3*12

Citation :

Juste avec 1 ou 2 exos biceps moi j'en ai pour la semaine perso, y'a aucun muscle qui congestionne aussi facilement que les biceps...

+1 garde les deux sollicitations semaines (histoire que ton biceps ne soit pas frais et dispo 50% de la semaine) mais utilise 2-3 exos par semaine, ça suffit amplement.

Citation :

pec/tri:
dch
dips serré ou extension nuque

bi:
ci uni 60° en pyramidal
curl pupitre


repos

dos/bi:
tractions pro larges 3/4 en pyramidal
r1b
ci uni 60°

repos

pecs:
dch
ei

repos

jambes:
squat bulgare h en pyramidal
ghr
mollets 1 J

Je ne dis pas que ça c'est le programme parfait. Mais à mon avis tu évoluerais beaucoup mieux comme ça. Mieux vaut éviter les exos "parasites" qui font que plus nuire à la récupération (et donc à la masse) qu'autre chose; surtout que tu commences à savoir forcer sur les séries.

Prend plutôt 3min entre les séries, jusque 5 pour les grosses et force bien dessus sans aller à l'échec. Et de temps en temps, fais toi plaisir avec des rp (mais pas échec avant rp).

sympa pour le prog mais c'est sur 8 jours donc chiant a organiser, pour la séance dos/bi je préfère la faire le vendredi c'est la ou j'ai le plus de temps, pour les pecs la deuxième séance le jeudi car si c'est le vendredi j'ai mon jour de "repos" après avec tennis et sur le coup droit ça pique

pour la séance bi oui pourquoi pas 2 exos en prenant plus de ris sur le 2ème exo j'y gagnerai en intensité mais la ça ne rentre pas dans le moins d'exo pour plus de recup car ce que je gagne en faisant moins de volume je le perds en inroad mais ça peux me tenter, faut prendre en compte dans la récup la taille des muscles, un bi ou un mollet tu peux plus l'atomiser que le dos par exemple, mais j'aime bien le cm en travers aussi, je prends assez lourd dessus c'est fun


je suis assez chiant en fait, pas mal optique body mais fun aussi avec certains exos que j'aime bien et j'aime bien les r-p, ne pas en faire me frustre même si en général je n'en abuse tout de même pas, le format ou ça ne me gêne pas de ne pas r-p c'est le pyramidal, depuis que je teste c'est assez sympa, a voir le retour en terme de progression

séance dos/bi:



tractions pro larges 3/4:
pdc:18
+2:12
+4:8
+7:5


tractions horizontales:
20-16-16


r1b 42kg:
3*10


ci uni 60° 18kg:
3*10


curl pupitre 12kg s/s oiseau 9kg:
3*12/3*12


ça arrache le pyramidal aux tractions
tractions horiz dernières reps assez partielles sur la 3ème série, j'ai bien forcé
r1b validé avec un poil de marge, de bon augure
ci validé, je pense monter a 20kg
je remplace le cm par du cp comme mon ci tape pas trop mal dans le brachial pas utile de le cibler exclusivement en 2ème, exo le côté plus complet du cp me convient bien et bonnes sensations dessus

t'es toujours avec des ris de plusieurs minutes ?

ouais ça n'a pas bougé par rapport a ce que je t'avais indiqué

ca fait longtemps que je n'ai pas essayé, on va voir ce que ca donne, j'ai un peu de temps a perdre la !

fais toi plaisir coco

a mon age il n'y a plus que le plaisir qui compte !

tu es adeptes de la philosophie du Marquis de Sade?

dans quel sens?

celui de l'intensivisme?

plutôt dans le sens que fanfan, à son age, ne cherche qu'à réaliser ses plaisirs .

cj ca a été toujours ma facon de faire, plaisir avant tout
si tu veux durer dans le temps il y a que comme ca que ca marche

ah ok je croyais que tu me parlais

Bien que nous soyons sur ton carnet, la présomption selon laquelle tout les messages ici te sont destinés n'était pas applicable dans ce cas de figure .

comment que tu m'as fait péter la présomption simple dans ma gueule

jojo ne raconte pas de connerie je fais une serie avec ta recup !

Citation :

cj ca a été toujours ma facon de faire, plaisir avant tout
si tu veux durer dans le temps il y a que comme ca que ca marche

Moi je joins l'utile et l'agréable, quand c'est possible. Mais ar exemple, ma séance d'abdos n'est pas vraiment le moment que je préfère, mais je m'y astreint de la faire à fréquence régulière .

@ pere: je me rends compte qu'on commence à avoir l'humour du prof, du juriste... L'humour dont on se moquait en première année .