perejojo 1,83 74,4kg

perejojo a écrit:

[...] de plus en mettant la main gauche au contact de l'haltère j'ai l'impression qu'elle pousse plus que la main droite car elle appuie sur de la fonte et non sur les doigts de la main gauche comme le fait la main droite, enfin ça c'est du ressenti très personnel et pointilleux, peut être erroné en plus [...]

Ah c'est marrant ça ! J'avais exactement la même impression quand je faisais des extensions nuque à deux bras pour les triceps. L'impression que le bras dont la main était en contact direct avec la fonte travaillait plus.

j'ai peut être vu juste alors

ça peut être un réflexe chez certain pour ne pas trop appuyer sur les doigts, peut être sensibles, de compenser en poussant plus avec la main directement sur la fonte insensible

Pareil d'ailleurs ça sert peut-être à rien mais je change de main "contre la fonte" à chaque série

Perejojo a écrit:

ça peut être un réflexe chez certain pour ne pas trop appuyer sur les doigts, peut être sensibles, de compenser en poussant plus avec la main directement sur la fonte insensible

Je ne sais pas trop. Je me rappelle que pendant une séance contenant les dites extensions nuque, j'avais testé le fait d'appuyer volontairement bien plus avec la main qui n'était pas en contact avec la fonte ( quitte à m'écraser un peu les doigts ), et en même temps d'appuyer moins avec celle qui était directement en contact avec la fonte. J'avais fait ça sur plusieurs séries pour bien tester, et à chaque fois la même chose ressortait : quoi que je fasse, le bras dont la main était directement en contact avec la fonte travaillait mieux. Pas forcément plus, mais mieux.

Et dès que je changeais de manière de faire, en saisissant l'haltère via l'extérieur des rondelles, de manières à ce que mes mains ne se touchent pas, les sensations devenaient égales des deux côtés.

Delivrance a écrit:

Pareil d'ailleurs ça sert peut-être à rien mais je change de main "contre la fonte" à chaque série

Oui, à la fin je faisais ça aussi ^^

pour ça que je colle mes deux pouces et mes deux index ainsi que mes deux majeurs pour former un cercle afin que mon haltère touche les deux mains de la même manière. De toute façon, maintenant je fais de l'uni . Disons que faire des extensions nuque bilatéral à plus de 30 kg, ça fait bobo aux épaules et aux coudes . Autant faire de l'uni: tu places plus librement ton coude, tu étires mieux et tu portes moins lourd.

Il faudra donc que je réessaye l'unilatéral sur ce mouvement. Les rares fois où j'avais essayé, ça m'avait paru tellement bizarre.

faut un temps d'adaptation c'est sur . Et mettre son coude dans la position qui te parait la plus confortable.

les en unilatéral c'est l'explosion assurée des triceps, peut être le meilleure exo pour leur développement

par contre faut faire gaffe a ne pas se ruiner les coudes, c'est ça qui m'a fait arrêter cet exo, je ne m'échauffais pas assez, et aussi le faire plutôt en séries longues

moi tous les exercices d'isolation des triceps me font mal..

perejojo a écrit:

les en unilatéral c'est l'explosion assurée des triceps, peut être le meilleure exo pour leur développement

Ah, intéressant ça, je suis en quête de bons triceps justement. Dans deux semaines je prendrai une semaine légère, " de repos ", j'en profiterai pour réessayer cet exercice du coup.

perejojo a écrit:

par contre faut faire gaffe a ne pas se ruiner les coudes, c'est ça qui m'a fait arrêter cet exo, je ne m'échauffais pas assez, et aussi le faire plutôt en séries longues

Je note.

séance pec/tri:


dch 28kg:
4*17


dips serrées +20kg:
3*15


ci 12kg:
30-27-25



dch validé avec un r-p sur la dernière série
je vais tâter un peu de "lourd" aux dips, bien mauvais pour le moment relativement a mes perfs pdc

20 kg de lest ou dips c'est pas encore du lourd jojo l'asticot

clairement

Non mais plus sérieusement c'est lourd quand même 20 kg aux dips, je me déboite une épaule à ce poids-là

Pas tant que ça en fait. Quand je me suis lesté pour la première fois à cet exo j'ai été très étonné de sentir une différence pas énorme avec le pdc.

Faudra que j'essaie alors, vous vous lestez comment vous ?

moi l'ajout de poids se fait vite sentir, je vais attendre de valider un 3*25/30 avant de mettre plus de 20kg, il est plus bénéfique pour moi de rester dans une filière en long

mupa: sac a dos

Ah oui comme quand je me leste aux pompes J'essaierai ça quand je referai des dips

Citation :

Faudra que j'essaie alors, vous vous lestez comment vous ?

Je me retiens d'aller à selle pendant 2 semaines. Comme ça chaque jour ça devient plus difficile. Je progresse bien comme ça





J'ai un gilet lesté de 10kg et je peux rajouter des poids dans un sac à dos.

C'est d'un goût, on dirait du moi

sac à dos sur le ventre !


ou sangle croisée comme sur ma vidéo de fentes statiques lestées.

après tu peux varier la position du sac a dos selon tes objectifs:
-devant ça te fera pencher donc te fera plus recruter les pecs
-derrière ça te maintiendra plus droit donc plutôt les tri

Je pense le mettre en deuxième exo pour les pecs, pour travailler un peu plus la partie inférieure

un sac a dos sur le dos sur le dos et un autre sur le ventre pour ne pas faire de jaloux