perejojo 1,83 74,4kg

Ca glisse au pays des merveilles

"c'est du savon de marseille!"


cj tu m'as mis sur le cul de connaitre ce film, putain de culture cinématographique sur le coup
donc ce n'est pas un affreux porno dégueulasse comme on pouvait le craindre

Un bon vieux film de sexploitation.

perejojo a écrit:

cj tu m'as mis sur le cul de connaitre ce film, putain de culture cinématographique sur le coup

C'est marqué dans les commentaires de la vidéo ^^

rah tu brises le piédestal sur lequel je venais de mettre cj



séance biceps:


ci 45° 17kg:
4*17


curl pupitre 13kg:
16-16-14



bonne séance, comme d'hab depuis que je fait ces deux exos pour la séance bi

Tu casses effet Dhaze .

Les meilleurs exos pour les biceps

séance pec/tri:


dch 28kg:
17-14


dips larges:
60


dips serrées:
40


extensions pro a la poulie prise large 20kg:
3*X



dch bien naze , pas sur le même banc que d'habitude ça explique peut être mais je n'avais pas du tout la pêche dessus
dips larges pour taper un peu dans les pecs mais en écartant les tréteaux cela réduisait l'amplitude qui devenait alors au dessus de la parallèle, trop facile, les 60 fingers in the nose
j'ai alors resserré la prise en essayant de cibler les pecs mais trop l'habitude sur cette largeur de faire les tri qui ont donc pris en majorité
extensions a la poulie prise large, un régal , je me suis sévèrement brulé les triceps, sensations extras

Sans temps de repos les 60 répétitions puis les 40 ?

Une machine a dips

bibi: non quand même pas , un ris de 2'30 au milieu des 2 séries de dips
mais les 100 dips pdc amplitude a la parallèle sont un de mes objectifs a long terme

betail: merci , c'est vrai que c'est un des exos ou j'avoue me trouver plutôt bon(en léger seulement, le lourd me fait vite chuter en nombre de répétitions, la fibre longue est assez dominante chez moi)

Les dips deviennent balezes

séance dos/bi:


tractions pro larges partielles:
25-25-24-23


tractions pro horizontales +5kg:
13-13-11


po 17kg partiel tension continue:
3*20


ci 45° 18kg:
3*8


curl pupitre 14kg s/s oiseau 9kg:
12-12-8/3*15


au final plutôt que de faire du po unilatéral uniquement du bras gauche j'en fait en bilatéral mais avec une position de main avec la main gauche collée sur le disque et la main droite dessus(je ne sais pas si c'est clair ) et ainsi cela me bosse un plus le côté gauche sans pour autant ne faire cet exo que du côté gauche, a voir si ce compromis sera efficace dans mon optique de rattrapage(a savoir que j'étais courbaturé du côté gauche ce qui explique en partie le plus de sensations côté gauche, a voir si ces sensations se retranscrivent non courbaturé)
bras un peu courbaturés donc pas extra sur les perfs bi

perejojo a écrit:

(je ne sais pas si c'est clair )

non.

en gros sur le po pour maintenir l'haltère tu mets tes mains en triangle contre le disque de l'haltère le plus éloigné de toi, et c'est ma main gauche qui est au contact direct du disque, la main droite se superposant dessus pour former le triangle

Je doute que ça fasse une grosse différence

pendant la séance je l'ai senti mais mon grand rond gauche était courbaturé, a moi de voir par la suite dans quelle proportion cela aura joué

le peu de fois où j'ai fais du PO, j'ai fais comme ça

Autant prendre une haltère des deux mains pour faire un travail d'étirement en bilatéral non?

on pourrait presque faire un concours tractions max en un minimum de temps ici !

cj: je ne sais pas si on se comprend bien mais si je saisis la barre de l'haltère a deux mains ça m'écrase les doigts les uns contre les autres, je n'aime pas du tout


zhips: toute façon ça ne doit quand même pas changer des masses donc pas grave, mais sur ma morpho c'est un peu pus incident je crois(pour faire vite la pratique deu tennis m'a assoupli l'épaule droite et sur le po en descendant les deux bras au même niveau cela étire plus mon côté gauche, d'ou le fait que je sente pus le côté gauche, de plus en mettant la main gauche au contact de l'haltère j'ai l'impression qu'elle pousse plus que la main droite car elle appuie sur de la fonte et non sur les doigts de la main gauche comme le fait la main droite, enfin ça c'est du ressenti très personnel et pointilleux, peut être erroné en plus )


fanfan:c'est vrai que ça commence a en faire quelques unes

tu as des doigts bizarres .

si tu savais ce que j'en fais en plus

c'est dans un autre trou sale

Je ne veux pas le savoir

j'ai hésité à mettre une autre photo mais bon..je me retiens :p

perejojo a écrit:

[...] de plus en mettant la main gauche au contact de l'haltère j'ai l'impression qu'elle pousse plus que la main droite car elle appuie sur de la fonte et non sur les doigts de la main gauche comme le fait la main droite, enfin ça c'est du ressenti très personnel et pointilleux, peut être erroné en plus [...]

Ah c'est marrant ça ! J'avais exactement la même impression quand je faisais des extensions nuque à deux bras pour les triceps. L'impression que le bras dont la main était en contact direct avec la fonte travaillait plus.