perejojo 1,83 74,4kg

Rowing un bras

merci fab, sympa de passer

Ca faisait longtemps, faut que je passe de temps en temps voir comment ça évolue

alors c'est bon les tractions lestées jojo ?

j'avais déja testé en partiel(1/2) auparavant mais la en 3/4 difficile de mettre pour le moment un poids convenable

je vais y bosser

augmente ton amplitude avant de trop lester quand meme !

je fais ça en accrochant des cordes a une poutre, si je monte plus haut je m'éclate la tête dessus, j'aurai pu laisser plus de longueur de corde pour avoir une plus grande amplitude mais par expérience on perd beaucoup de force a se stabiliser pour éviter de faire de la balançoire surtout quand on cambre légèrement pour mieux sentir les dorsaux on quand on donne un peu d'impulsion pour arracher des reps en fin de série

quand on tractionne bien on ne donne pas d'impulsion !

la muscu c'est pas un ballet, parfois faut bien un peu tricher pour se finir



sinon séance bi d'hier:


curl uni 60°:
14kg:20
16kg:15
18kg:10
20kg:7


curl m en travers 22kg;
3*5


curl pupitre 12kg:
12+3
curl debout 12kg:
12


séance en mode rétamé, aucune pêche
sur le ci obligé de r-pauser sur la dernière série pour égaler mes 4 premières séries de la semaine dernière, pas fait la série a 22 j'étais faible niveau influx
cm +2kg, assez bourrin l'exécution mais ça me tue bien le brachial
curl pupitre pu faire qu'une série plus du tout de jus, l'agonie
séance a chier en bref mais bon je m'étais farci le dos 2h avant et j'étais bien fatigué

en finition a la rigueur mais pas en travail principal

Tu devrais peut être également envisager a réduire le volume d'entrainement pour les biceps

l'avantage de l'instabilité sur les tractions c'est que tu va bosser bcp plus,en faisant intervenir diffèrent muscle justement pour stabiliser la barre,mais bon en body j'en vois pas trop l'interêt
donc on fais comme si je n'avais rien dit
avec CJ si tu comptes bien bourriner aux tractions

le grand jojo deviendra gros

Après PerfJojo, GrosJojo

t'en fais pas Atti, je ne dirais rien non plus !

fanfan est tout maigre et faible

oui ! on m'appelle super faible tout maigre !

mais divorcez donc et pacsez vous non di diou


pour le volume des bi ça me fait 5 exos par semaine en 2 séances ce qui est pas mal en effet mais sachant que je ne bosse les autres muscle qu'une fois niveau récup ça ne devrait pas poser de problème, même quand comme initialement prévu dans mon prog je bosserai les pecs deux fois par semaine ce qui ne va pas tarder étant donné que tout est dorénavant rétabli de ce côté



ça va donner:


pec/tri:
dch
dips s
pompes s peut être en s/s avec pompes larges

bi:
ci uni 60° en pyramidal
cm en travers
curl pupitre

repos

pecs:
dch
ei

dos/bi:
tractions pro larges 3/4 en pyramidal
tractions pro horizontales
r1b
ci uni 60°
cm en travers s/s oiseau

repos

jambes:
squat bulgare h en pyramidal
ghr
mollets 1 J

ce sera mon prog d'ici une semaine le temps de rattraper un peu du retard cette semaine, et j'inclurai sans doute un exo mollets le mercredi, j'aurai bien voulu les tri deux fois par semaine mais je préfère y aller mollo sur les coudes, c'est fragile ces conneries surtout avec du tennis a côté
les abdos, on verra bien



sinon séance pec/tri:


dch 34kg:
7-5-6
32:8


ei 9kg test:
X 40 en gros très pépère

dips serrées +10kg:
2*28


dch série 2 foirée pour cause d'une perte d'équilibre du bras gauche, je vais repasser a 32kg et allonger les séries
ei j'ai testé voir si ça passait, impeccable
dips s ras

Juste avec 1 ou 2 exos biceps moi j'en ai pour la semaine perso, y'a aucun muscle qui congestionne aussi facilement que les biceps...

jojo toi aussi tu finiras maigre !

Sauf qu'à 7-6-5 tu valide le 3*6 et 8*32 ça équivaut bien à 6*34

Du bon boulot rassures toi

sur la dernière série de dch les 6*34 ne seraient pas passé c'est sur, 4/5 oui, le fait de baisser le poids et de rallonger un peu la série change pas mal de choses chez moi, j'ai vraiment la fibre bien longue je pense

d'ailleurs quand j'aurai assez de force je pense que sur un prog a la maks je pourrai bien exploser les perfs mais le fait que la fibre longue est moins hypertrophiable me fait hésiter a vraiment taper dans le long

c'est fou ce que vous pouvez réfléchir !
au lieu de de masturber le cerveau tu devrais aller pousser sans penser a tout ca

tu penses être bien placé pour dire ça monsieur la planificateur qui fait des séries tt=tr, tt+tr=1'30, etc?

oui je suis très bien placé monsieur jojo !

t'es pas placé derrière moi au moins?

pas de risque tant que tu n'as pas posté de photos !