perejojo 1,83 74,4kg

tu veux te battre ptit mec, t'es venu seul ou avec tes potes? :fast:

mon pauvre jojo... 3 poils au kiki et ca veut deja faire le grand !

allez photo pour te montrer le forêt:










































et pas la peine de m'harceler de mp pour la voir, c'était une blague

premier mp de fanfan déja, le vieux sale, il me demande des choses horribles

encore


mais arrêteeeee

séance pec/tri:


dch 34kg:
5-5-4-5


dips serrées:
43-37-33



sur le dch j'étais parti pour du 2*5,2*4 mais il me restait pas mal de jus donc j'ai placé une rep de plus
dips serrées au pdc, ça va je commence a pouvoir enchainer
max rep sur la première série sans r-p, 1 r-p sur la 2ème et 2 sur la 3ème

c'est bien tu t'es enflammé tout seul jojo !

si non elle ne t'a pas trop fatiguée la séance ?

ouais



pour le faible volume de la séance c'est pour continuer a m'entrainer tout en n'étant pas au top, j'avais une gêne au pec sup droit qui est d'ailleurs bien résorbée mais qui n'aurait pu se soigner si j'avais continuer a bosser les pecs sup, je pourrai peut être faire un deuxième exo pecs mais ça ferait doublon avec le dch ou avec les dips(faites en serré pour bosser les tri mais au passage ça congestionne bien les loches ), j'attends d'être parfaitement rétabli pour réintégrer un exo pecs sup
éventuellement un dch/dips larges qui serait plus intéressant mais me contraindrait a choisir un exo autre que les dips pour les tri et a ce niveau je suis limité par une tendinite non douloureuse dorénavant mais que je ne sens pas encore disparue, me remettre aux en/haltère au front ferait très vite exploser mes tri je pense mais exploserait aussi mon coude, donc je pense que mon choix actuel est bien

a y etre tu aurais pu te coller un autre groupe musculaire

oui j'y ai pensé, surtout pour 2 options:
faire en light les abdos avec 25s de ris mais je les ai bossé hier suite a une période sans les travailler donc je suis courbaturé
faire un exo pour la santé de l'épaule soit oiseau soit l-fly élastiques mais j'ai encore le dos perclus de courbatures de ma séance dos

vu le peu de séries que tu fais tu dois pouvoir te faire un 2ème petit groupe sans avoir de chute sur les perfs
les abdos ca ne compte pas !

petit con, ca c'est pour le propriétaire du carnet. (quoiqu'on pourrait le dire aussi à l'autre )
Faire plus de 40 dips, tu veux que les vieux faible quittent ce forum ou quoi

fanfan: possible mais je n'aurai pas récupéré, je suis peut être en train de me dire que mon ancien prog malgré le fait que je progressais assez constamment ne me laissait pas assez de récupération, la je testes un nouveau programme voir si cette impression se confirme

ancêtre:mais non, juste les inciter a se sortir les doigts

et te les coller dans la bouche ?

un peu comme la balle de plomb que mordait le soldat du premier empire pendant son amputation a la scie mais ici pour ne pas hurler sous le coup de la sodomie?

comment ca tu n'auras pas récupérer ?
si tu ne récupères pas a ton age tu ne récupèreras jamais mon pauvre !

musculairement, rien ne sert de détruire un muscle non encore reconstruit et j'ai l'impression que c'est ce que je faisais

l'impression Jojo juste une impression

puis bon la destruction totale du muscle faut y aller hein j'pense que tu as de la marge et que tu te cherche des excuses à la Oli

alors tu va en chier compris :fast:

pour exemple j'ai pris les mensus des bras et en comparant a celles d'il y a 6/7 mois j'ai perdu 1cm tout en ayant bien monté les perfs et pas séché, ya bien une couille quelque part c'est évident, il faut donc un changement et la je tatônne un peu pour voir ce qui me conviendra le mieux, une période de test est nécessaire pour me faire une idée

Cherche pas, j'ai pris 1 cm depuis 6/7 mois, sans gagner en perf, c'est moi qui te l'ai piqué (vive le vaudou). PAr contre pour la couille, j'y suis pour rien, demande à Fanfan

les perfs c'est bien mais il ne faut pas regarder que ca jojo
tu bossais avec les mêmes recups a l'époque ?

oui et je r-pausais plus même, et la forme d'exécution est restée sensiblement la même, je ne vois pas ce qui pourrait donc expliquer cette perte a part une reconstruction incomplète


de toute façon je faisais ce programme depuis 1 an et demi, ce n'est pas étonnant qu'il faille que j'en change

il faudrait que tu reprennes toutes tes séances et faire un petit bilan de tout ca, voir si tu ne manges pas différemment aussi, il y a tellement de choses qui peuvent jouer

c'est déja fait et je suis arrivé a l'évidence d'un changement de programme

bon ben alors il ne te reste plus qu'a envoyer pour reprendre de la viande petit jojo
tu as perdu au niveau des bras uniquement ou sur les autres groupes aussi ?

uniquement bras mais aussi une quasi stagnation des pecs


séance bi:


curl uni incliné 60°:
14kg:20
16kg:15
18kg:7
20kg:5
22kg:3


curl m en travers 20kg:
3*10


curl pupitre 12kg:
15-8+7 debout-6+3+6 debout