perejojo 1,83 74,4kg

Fanfan ? Je cherche mon armoire normande ? Tu l'aurais pas vue ?
Bon, réfléchissons ?
Où t'es tu assis pour la dernière fois ?

Citation :

Fanfan ? Je cherche mon armoire normande ? Tu l'aurais pas vue ?

je dois en avoir quelques unes en stock, c'est laquelle que tu cherches ?

séance dos/bi:


r1b 42kg:
14-14-14-12


row pro h 36kg:
25-25-17


curl uni 19kg:
4*10


curl m en travers 18kg s/s oiseau 9kg:
3*13/3*16


spider curl 16kg:
6-6

Des séries de 14 répétitions à 42kg au r1b !

Tu dois avoir des grands dorsaux de malade

Je n'imagine même pas l'H

math:bof franchement, j'en ai mais pas énorme quoi, je vais peut être prendre une ou deux photos pour me rendre compte mais rien d'énorme ça c'est sur


ancêtre: ouais c'est assez encombrant, plus rien ne loge dessus, va vite falloir trouver un système b si je veux continuer a progresser (je pense tout simplement repasser aux tractions quand je stagnerais)

perejojo a écrit:

ancêtre: ouais c'est assez encombrant, plus rien ne loge dessus, va vite falloir trouver un système b si je veux continuer a progresser (je pense tout simplement repasser aux tractions quand je stagnerais)

Coupaing, j'ai ce problème aussi !

Je peux mettre deux rondelles de 10 et une de 5 de chaque côté d'une haltère, et ça prend déjà tellement de place qu'il reste à peine quelques millimètres pour le stop-disque.

Ou alors je fous des rondelles de 15 ou 20 kilos, et là ça devient impossible de faire quoi que ce soit avec.

Je vais aller voir sur divers sites, Rosstraining par exemple, pour savoir comment je pourrais bien me fabriquer une haltère avec un espace de chargement plus important. Je te dirai quoi si je trouve quelque chose de viable.

ok merci


mais déja acheter des disques de 10 pour aller a 52 me permettrai déja de progresser tranquille(je suis bien moins power que toi et c'est vers les 20/25 reps ou je trouve ça trop léger donc ça me laisserait de la marge avec les 52, par contre a 42 ça va vite venir je pense)

Mini-update. Je reviens du magasin de bricolage et construction à côté de chez moi, j'ai regardé un peu avec quoi on pourrait bien fabriquer ça. En dépensant le moins possible pour bien faire, ghetto MacGyver staïle, et que cela ne requiert pas d'avoir investit des points en skill soudure à chaque level up depuis le niveau 1.

Pour l'instant je pense à un tube d'acier galvanisé, 28mm de diamètre, donc la même chose que mes haltères, aka parfait pour les poids que j'ai. C'est 6,10€ pour un tube d'un mètre, la découpe ça c'est une autre question, ce magasin à de quoi découper, ce n'est pas forcément le cas partout.

Pour caler les disques, soit l'une ou l'autre sorte de pince, c'est pratique puisque facilement ajustable, mais le prix va vite grimper puisque il en faut quatre, deux à l'intérieur et deux à l'extérieur. Soit des colliers atlas, même diamètre que le tube, 0,40€ pièce. Ça a l'air bien costaud, et la pièce de caoutchouc à l'intérieur devrait garantir que cela ne bouge pas.

Ou alors combiner les deux. Deux colliers atlas à l'intérieur de l'haltère, vers les mains, parce que ça il n'y aura logiquement jamais besoin de les bouger, et deux pinces à l'extérieur ( type pince de batterie à mon avis, mais avec pour bien faire des bouts en caoutchouc ), vers les extrémités de l'haltère, pour pouvoir ajuster très facilement en quelque secondes.

Concernant la poignée, l'acier lui-même va être super glissant, donc il faut mettre quelque chose dessus. Je ne sais pas exactement quoi, mais pourquoi pas une de ces bandes dont on entoure les manches de raquettes de tennis. Ça ne coûte que quelques euros, c'est plutôt solide, et ça permettra d'ajuster l'épaisseur de la poignée en enroulant plus ou moins la bande.

Je pense qu'avec un tube d'un mètre, deux colliers atlas, deux pinces et un rouleau de grip, y'a moyen de se fabriquer facilement un haltère longue pour, allez, 20-25€.

sachant qu'une barre courte est a 13 euros c'est raisonnable comme prix je trouve, a envisager donc

Avec 6,10€ pour le tube, 0,80€ pour les deux colliers, 6€ et quelques cents pour les pinces que j'ai vu, ça fait à peine 13€. Pour le grip de raquette il y en déjà à 1,50€ chez Decathlon, donc pour peu que la découpe soit gratuite, et logiquement elle le sera, j'en aurai pour 15€ à tout casser.

Je me fabriquerai ça le mois prochain, je viendrai te dire quoi une fois qu'elle sera terminée.

c'est dans quel magasin de bricolage que tu t'es renseigné?

Les magasins Brico. Ça fait un peu Ikea sur leur site, mais en vrai les magasins ressemblent plus à de grands hangars avec des parpaings, du béton, du matériel de plomberie, etc etc...

Donc, n'importe quel magasin ayant un minimum de matériel de construction / plomberie doit sûrement avoir tout ce qu'il faut.

Autrement, j'ai calculé qu'avec un tube découpé de 50cm ( ce qui fait qu'avec un tube d'un mètre je peux fabriquer deux haltères \o/ ), en comptant une poignée de 16cm ( pareil que sur une haltère classique ), ça laisse plus ou moins 17cm " d'espace de chargement " de chaque côté. Plus ou moins parce qu'il faut compter la place prise par les colliers, mais ce n'est pas grand-chose.

En tout cas, ça me laisserait assez de place que pour charger 4 disques de 10kg de chaque côté, avec encore 2cm de bon pour les pinces, donc largement assez.

ouais le r1b a 80kg ça commence a être solide

séance pec/tri:


dch 32kg:
10-9-7-6


pompes inclinées:
30-30-27


je n'avais pas beaucoup de temps, séance express
dch bien, j'ai fait un peu le fou au début et forcément ai chuté a la fin mais le total monte, c'est ça qui compte
pour les pecs sups je passe aux pompes, lors de mon échauffement j'ai testé des ec en prise neutre donc étirant bien les pecs sups et ça picotait bien, je vais donc progresser mollo en léger sur un mouvement avec une amplitude limitée

Citation :

dch 32kg:
10-9-7-6

Jette un oeil à mon carnet, ça va te picoter le fond d'oeil

Citation :

je n'avais pas beaucoup de temps, séance express

pareil, les partiels? moi je suis over...

toute façon sur le dch je suis résigné depuis longtemps, t'es bien meilleur et pis c'est tout

non pas a cause des partiels, pour moi c'est déja fini, qu'une hâte recevoir les résultats que je pense plutôt bons mais bon courage a toi, j'ai vu 16 matières que tu as a passer
ça fait du bien par ou ça passe

perejojo a écrit:

pompes inclinées:
30-30-27

Tu va ressortir le livre vert a force

heureusement pour moi, pas de risque je ne l'ai pas


quoique j'hésite a tester un de ces jours sans dec

Tu serais fichu de bien t'en sortir en plus.

un coup a se faire prendre comme modèle de réussite lafayenne comme max

Citation :

quoique j'hésite a tester un de ces jours sans dec

les exos PDC c'est la base, on devrait tous avoir commencer par la pour aller bien

la méthode lafay c'est surtout un agencement d'exo pdc
le pdc ça peut aussi bien être du carrio, du fresstyle, du pompe abdos pour kéké, etc

je parle d'exos PDC pas de la méthode jojo

mais tu me citais quand je parlais de la méthode donc je ne savais trop si tu parlais du pdc seul ou du pdc made in lafay

Tu as vu la dernière vidéo de MDG...le coup de la chaise?