perejojo 1,83 74,4kg

séance "bricolage" d'hier:


pinch plate:

3 séries en maintenant 2disques de 5kg

test avec 3 disques, foiré

2 séries avec 12kg

1 ou 2 avec 14kg



auto-stop a l'élastique; quelques séries

2 séries de l-fly a 2kg


abs lestés et au pdc avec 25s de ris




bon j'étais mort donc j'ai zappé les jambes et ai fait a la place une séance prévention, travail des points faibles, a la oneagain quoi
verdict, ben le pinch plate c'est po facile , ça vienn du pouce qui n'est pas habitué a bosser et qui est faible
travail de l'infra, putain qu'est ce que c'est chiant , mais bon vais essayer de faire 2/3 séries par semaine quand même
abs, je lache les lesté, j'aime pas

Tiens, je devrais refaire un peu de pinch, je commançais à bien maitriser ...

On dirait presque mes composition de séances à la "qu'est ce que je fous maintenant"

perejojo a écrit:

pinch plate:

test avec 3 disques, foiré

verdict, ben le pinch plate c'est po facile

ancêtre: la séance fantôme comme dirait gundill, au lieu de ne rien faire car on est mort on bosse un truc demandant peu d'influx, mieux que rien quoi


wyz: j'avoue , j'attends de lester un peu en maintenant 2 disques puis je passerai a 3 qui est sacrément plus dur

Encore un fou des tractions, je fais vraiment pitié avec mes perfs maintenant
Putain le DCh!

pour un débutant ça pourrait être impressionnant mais comme je ne le suis plus


séance pec/tri:


dch 30kg:
10-10-10-8


ei a la cutler 20kg:
3*10


dips serrées:
30-25-25


abs 25s de ris



séance que j'ai failli ne pas faire ayant eu une sensation désagréable au pec sup droit lors de l'échauffement mais j'ai bien fait de la faire, bien que surprenant c'était bénin et ne pas empêcher d'augmenter partout

Citation :

pour un débutant ça pourrait être impressionnant mais comme je ne le suis plus
dch 30kg:
10-10-10-8

on est bien d'accord, c'est pas un truc de débutant... donc je suis débutant !

un poil trop pessimiste j'ai été je le reconnais, l'ancêtre nous contamine tous

Rhôôôôô !!!!!! Il a bon dos l'Ancêtre. Moi je vous dit, qu'il n'y a qu'un minablement faible ici.
Et vous ! vous vous cacher derrière pour ne rien foutre et vous la couler douce

Citation :

Moi je vous dit, qu'il n'y a qu'un minablement faible ici.

et c'est moi !
tu l'as maintenant

Pfff, on parlait de gens qui s'entraînaient, toi, tu es hors concours

Ancètre, laisse tomber t'es trop fort la place de calife c'est définitivement grillé pour toi !

séance dos/bi:


r1b 42kg:
4*6


row pro h 36kg:
18-18-14


curl h 19kg:
5-5-5-7


curl m en travers 18kg s/s oiseau 9kg:
3*6/3*9


spider curl 12kg:
2*16


+6 kg sur le r1b
rowing pro h monte un peu
+1kg sur curl h
curl m suffisamment propre, je vais pouvoir augmenter
oiseau monte
grosse augmentation sur le spider curl et très bonnes sensations au brachial, explosé

tu m'a donné envie d'essayer le pinch plate

tu vas voir c'est pas aussi facile qu'on le pense

séance dos/bi:


r1b 42kg:
4*8


row pro h 36kg:
3*18


curl h 19kg:
6-6-7-7


curl m en travers s/s oiseau 9kg:
3*7/3*10


spider curl 14kg:
8-10



très bonne séance, ça monte partout

t'as arrêté le CI ?

oui je l'ai remplacé par du curl haltère


j'avais une petite gêne au biceps qui se sentait si je prenait un peu lourd(vers les 18kg), a terme ça m'aurait vite empêché de progresser et c'est moyen de travailler avec un pépin, même minime, sous-jacent , j'ai donc préféré repartir sur un autre exo


après il y a aussi le fait que malgré une belle augmentation de mes perfs(3*10*10 la première fois que j'ai testé et quand j'ai arrêté j'avais le 4*20*16 a court terme) je n'ai que peu pris des bras, je vais donc voir si avec un autre exo ça va monter et que le ci cet exo pourtant assez idéal n'est peut être pas adapté chez moi
mais je pencherai plus du côté d'une réticence des biceps a la croissance

séance pec/tri:


dch 30kg:
11-11-10-6


ei a la cutler 20kg:
12-10-8


dips serrées:
30-30-25


j'ai été gourmand sur le dch, au final plus de reps sur les deux premières séries mais un total équivalent a la séance précédente

j'aime ton principe d'entrainement jojo !
tu tournes a combien de ris en ce moment ?

3min sur le dch

1'30 sur les ei

2'30 sur les dips serrées

c'est bien tout ca !

pour les dips, je pense qu'il est temps pour toi d'ajouter un petit lest (5 ou 10 kg) si ton objectif est de faire un peu plus de viande

oui mais faudra que j'attende d'avoir un vrai support pour faire mes dips car la je les fais entre une commode et une cheminée et quand je me lestais vers les15kg je crois ça a commencé a un peu couiner donc en attendant je grimpe au pdc

a 5kg ça devrait aller mais j'attends un peu de bien faire monter le pdc, 3*35 voir 3*40 me plairait bien

Citation :

oui mais faudra que j'attende d'avoir un vrai support pour faire mes dips

c'est pas 10 kg qui vont changer grand chose, j'ai aussi un support de merde pour faire les dips et ca ne m'empêche pas de charger même si je ne doute bien que je ne vais pas pouvoir continuer bien longtemps comme ca

Citation :

j'attends un peu de bien faire monter le pdc, 3*35 voir 3*40 me plairait bien

tu es déja bien haut, pas sur que monter plus d'apporte grand chose de plus en dehors de la satisfaction de faire un gros chiffre

séance dos/bi:


r1b 42kg:
10-10-8-8


row pro h 36kg:
20-20-17


curl h 19kg:
4*7


curl m en travers 18kg s/s oiseau 9kg:
3*8/3*11


spider curl 14kg:
2*12


j'entre dans le dur au r1b , ça ne monte plus tout seul maintenant
row pro en train de retrouver mes anciennes perfs avant le passage du r1b en premier exo, bon signe: la poigne tient bien, ça devrait donc bien monter encore
curl h dernière rep dégueulasse, la aussi ça rigole moins
s/s monte
spider curl monte

bon jojo, envoies nous quelques photos !