perejojo 1,83 74,4kg

le théoricien a parlé ... et je me range a son avis

moi je fais difficilement 4*10 avec 22 kgs au R1B, le rythme est pas si lent que ça et la contraction ... ben j'essaie de faire au mieux ... tout en sortant au max la cage


ça fait pas longtemps que j'en fais

d'accord avec oli


te billes pas torna ça devrait monter vite tout ça pour un bestiau comme toi

Squat bulgare haltère ca ressemble a quoi ?

ce sont des fentes mais avec le pied arrière surélevé sur un support

pour quelqu'un comme moi qui n'a pas beaucoup de matos ça permet de bien bosser les jambes sans taper trop dans le cul comme aux fentes(enfin tout dépend du positionnement du pied, on peut cibler comme on veut sur cet exercice, moi je le fait avec cale pour accentuer le travail des quads), de pas être limité par la poigne par rapport a du squat h on se retrouve vite avec des haltères de 40/50 kilos sans parler de la gêne occasionnée par le frottement des haltères sur les cuisses


il peut être intéressant aussi même pour ceux qui peuvent squatter et qui ont des problèmes de dos, la charge n'étant supporté que par une jambe, on prendra bien moins lourd qu'au squat par exemple

seuls éventuels inconvénients: la contrainte exercée sur le genou(faire attention a ne pas trop l'avancer par rapport a l'axe cheville genou résout en bonne partie ce problème) et l'équilibre a gérer mais quand on a chopé le truc et en ne descendant pas comme une brute ça se gère assez aisément

D'accord je vois en effet :



Je me rappelle que j'avais fais cet exo avec Carrio mais en repoussant suffisament fort pour faire décoller la jambe.

Exo très intéressant quand, comme moi, on a pas trop de matos chez soit.

ouais c'est ça, c'est un bon palliatif

Belle exécution sur la photo. Jambe avant dont le genou ne dépasse pas le pied et torse bien droit. Je l'ai vu faire plusieurs dans la salle, mais avec des exécutions très très 'je veux me faire mal'

et quand le buste est TRES penché en avant, c'est l'exécution "je veux me faire mal au cul" très présente dans les milieux à promiscuité masculine intense comme l'armée...

séance pec/tri:


dch 30kg:
4*7


ei a la cutler 18kg:
3*12


dips serrées:
25-25-21


abs 6 séries 25s de ris avec un peu de lest sur les 4 premières

le DCH commence être cool

ça va c'était pépère hier sur le dch, je repars sur du lourd, on va voir ce que ça donne

je repars sur du lourd, on va voir ce que ça donne

Bonne idée!!!!!!!!!

Tu m'étonnes que c'était pépère, avec 4Kg de plus, tu divises par 3 les reps. Tu as des mois de marge devant toi.

Tous des feignasses qui font des tiers de séance ici

je suis meilleur en long aussi donc pas si facile que ça, j'avais les 4*8 mais ptet pas les 4*9

faut que je m'y réhabitue aussi, niveau tempo c'est très différent le lourd

séance dos/bi:


r1b 36kg:
18-18-18-12


rowing pro h 36kg:
3*15


curl h 18kg:
4*8


curl m en travers 16kg s/s oiseau 8:
3*15/3*16


spider curl 12kg:
2*10


séance bien cool, ça monte partout sauf le rowing pro ou je suis en mode pépère pour quelques temps

trimmard !

kezako?

ça veut dire feignant?

un trimmard c'est un clochard des bois en manouche, en fait pas très approprié, pardonne mon erreur jeune oie

j'aurais appris quelque chose

perejojo a écrit:

je suis meilleur en long aussi donc pas si facile que ça, j'avais les 4*8 mais ptet pas les 4*9

faut que je m'y réhabitue aussi, niveau tempo c'est très différent le lourd

Mouais Au moins le 4 * 10 dans les pognes et ptet pas le 4 * 12 tu aurais pu dire ...
Si tu est meilleur en long, fait du long à 30Kg

séance pec/tri:


dch 30kg:
10-10-8-8


ei a la cutler 20kg:
6-6-8


dips serrées:
3*25


voulais voir ce que ça ferait si je forçais au dch, j'ai vu , pas une rep de plus ne serait passée au total je pense, dernière rep bien forcée a la 2ème et 4ème séries, alors le 4*10 au moins voir le 4*12, dans ton cul ancêtre
ei +2kg
dips 3*25 validé, bien sympa

séance dos/bi:


r1b 36kg:
4*18


row pro h36kg:
17-17-14


curl h 18kg:
9-9-8-7


curl m en travers 18kg s/s oiseau 9kg:
3*6/3*8


spider curl 12kg:
2*12

t'as pas forcer tu as fait des séries de 10....

sinon niveau physique tu mute

j'ai chopé du dos, mon atrophie de ce côté est reglée , bon c'est loin d'être gros mais ça ressemble a quelque chose maintenant

j'ai rechopé des cuisses et mollets, normal je me remets a les bosser


je chope un peu d'abs, vu que la aussi je me mets un peu a les bosser


sinon pecs et bras ça bouge pas ou trop peu pour être bien visible

séance "bricolage" d'hier:


pinch plate:

3 séries en maintenant 2disques de 5kg

test avec 3 disques, foiré

2 séries avec 12kg

1 ou 2 avec 14kg



auto-stop a l'élastique; quelques séries

2 séries de l-fly a 2kg


abs lestés et au pdc avec 25s de ris




bon j'étais mort donc j'ai zappé les jambes et ai fait a la place une séance prévention, travail des points faibles, a la oneagain quoi
verdict, ben le pinch plate c'est po facile , ça vienn du pouce qui n'est pas habitué a bosser et qui est faible
travail de l'infra, putain qu'est ce que c'est chiant , mais bon vais essayer de faire 2/3 séries par semaine quand même
abs, je lache les lesté, j'aime pas