perejojo 1,83 74,4kg

Citation :

donc pas de stress pour le moment

Dommage

Citation :

j'ai du plus r-pauser pour que ça monte

tu comptes toujours les reps après les pauses ?

dur de quantifier sa progression sinon ces reps faisant bien partie intégrante d'une progression bien établie car le r-p est totalement intégré dans mes cycles de dch


après le débat r-p ou pas, mouvements partiels ou pas je dis prout , chez moi ça m'aide bien en m'en servant de manière modulée selon l'avancée du format et pis c'est tout


sinon ancêtre je te remercie de ta sollicitude

séance dos/bi:


r1b 36kg:
4*14


row pro h 36kg:
22-18-12


ci 16kg:
4*17


curl m en travers 16kg s/s oiseau banc 15° 8kg:
3*12/16-14-14


spider curl 12kg:
8-8


bon obligé de repartir plus bas sur le row pro h comme je fais dorénavant du r1b avant, ça pique pour les avant-bras
ci monte bien mais pas évident avec de grosses courbatures aux pecs
test spider curl

Citation :

dur de quantifier sa progression sinon

pas tant que ca, tu vois bien si tu fais plus de reps sans arrêt ou pas
perso je ne compte que ce qui est fait en 1 fois après les reps en plus avec pause ou partielles je ne les fait pas apparaitre sur mes résumés de séances

Citation :

après le débat r-p ou pas, mouvements partiels ou pas je dis prout

ben la tu as poussé un peu trop fort a voir la déformation et le remplissage de ton calbut !

t'as raison jojo dit leur prout

R1B et R pro H ça fait pas doublons

D'un côté il vise l'épaisseur du milieu de Dos (R1B), de l'autre celle du haut du Dos (R pro H).

fanfan: c'est un autre vision que j'ai justement, pour moi les reps après r-p ne sont pas "du en plus", je valide mon format en comptant tout sur le dch(ceci varie selon les périodes, poids et exercices)


sur le r1b j'essaie au max de tirer avec le gd donc j'essaie que ce soit au max un exo largeur et sur le row pro h je tape bien dans les traps en essayant de ne pas trop me relever pour bien cibler les médians et un chouilla les inf même si ça doit être assez minime, j'essaye de ne pas taper dans les traps sups, ça nuirait a ma ligne a mon goût

hier séance ischios/mollets:



ghr 30°:
15-15-10


mollets 1J +16kg:
4*15


mollets chameau 1J:
2*20


voila test d'une deuxième séance jambes consacrée celle ci aux ischios et mollets, ghr sympa, mollets 1j top, me manque un deuxième exo car le chameau en unilatéral était bien niveau sensations mais chaud pour bien se positionner, a voir si je trouve un autre endroit pour le faire ou remplacer par un autre exo

séance pec/tri:


dch 26kg:
20-20
30kg:
5-6


ei a la cutler 18kg:
10-10-10


dips serrées 25s de ris:
3*10


bon ben tout compte fait je me mets bien a avoir du mal sur le dch , je vais reprendre un peu de lourd pépère avec un 4*6 a 3O vraiment tranquille histoire de me réhabituer
ei monte
dips pas eu le temps de finir
ces temps ci faut que je fasse gaffe a bien dormir, j'étais assez mort pendant la séance; vivement que j'attaque les exams et en finisse car niveau nerveux ça affaiblit un peu les révisions et surtout se coucher "tard" se paye cash

C'est fou comme tu perd en force dès que tu monte un peu les charges

Perso c'est carrément plus progressif, je tapais récemment + de 20rep à 32kg et j'avais les 4*10*36kg il y a deja plusieurs mois (donc ça devait bien me donner 12-13rep en max).

Je dois pas être un ass des fibres longues

j'étais un peu naze aussi sur le dch, je pensais plutôt en taper 2*8 pépère lais non
mais j'étais bien dead d'un autre côté


sinon mis a part la fatigue j'ai effectivement plutôt la fibre longue je pense, je suis relativement endurant

C'est quoi cette histoire de fibres ? Quelqu'un pour m'expliquer ?

Ça permet de télécharger plus vite

les fibres c'est ce qui compose tes muscles, quand on dit que t'as la fibre courte c'est que tu es meilleur sur les séries courtes et a contrario pour la fibre longue, c'est assez imagé dirons nous

Ah d'accord ! Moi j'suis très fort sur les séries de 100 reps à 1% de 1RM, donc j'ai la fibre hyper-longue ?

Voilà.
De même j'arrive à lever 10 000 fois un coton tige, je suis donc plutôt fibre longue.

orime a écrit:

Voilà.
De même j'arrive à lever 10 000 fois un coton tige, je suis donc plutôt fibre longue.

Non tu est motivé

No pain no gain c'est ma devise.
Ou pas.

Moi c'est plutot :
"du pain complet, du gain"

@orime: T'a oublié la confiture sur le pain

vu qu'atti est son maître a penser, je penserais plutôt au nutella




sinon par exemple pour avoir une idée, en gros on dit souvent qu'avec 10*100 au dc on passe les 130, le temps de faire un peu de lourd si on bossait en moyen et inversement

si tu passes 110 t'as la fibre longue, beaucoup plus doué pour les séries longues
si tu passes 150 t'as la fibre courte, beaucoup plus fort pour les séries courtes


pour plus de détail quand au choix dur rep range en fonction de ses fibres:




http://www.benchpresschampion.com/dietetique/fibresM.htm

séance dos/bi:


r1b 36kg:
16-16-16-12


row pro h 36kg 35s de ris:
4*8


curl incliné 16kg:mais en fait 18 car je me suis gourré :
10
curl h 18:
8-8-6


curl m en travers 16 s/s oiseau 8:
3*13/16-16-14



r1b je commence a forcer
row pro j'ai voulu tester un début de cycle a la cool avec de faibles ris pour bien changer mes habitudes, bof pour les lombaires les petits ris, au final je vais faire tout con: un 3*15 puis remonter pépère
ci me suis trompé de poids, série pépère, j'en avais 14/15
et la cette erreur et la tension au biceps rappelée par les 18kg du ci m'ont donné envie de me remettre au curl haltère, la folie comment je suis devenu "fort" au ci en comparaison, je prends maintenant moins lourd au curl h qu'au ci , mais a part ça sensations au top, je le reprends
cm bien

36kg en série relativement longues au R1B, à mon avis tu dois pas y aller en rythme lent et contraction max

pas trop ouais (quoique la contraction est plutôt de qualité) mais comme je prends tout dans les traps a part quand cette putain de poigne lâche, et mes lombaires sont bien sécurisées donc c'est bon



séance jambes:


squat bulgare haltère 26kg:
10-10-10-6


ghr 15°:
10-10-8


mollets une jambe +16kg:
4*17



edit: j'ai cru que tu parlais du row pro h, sur le r1b en fait mon mouvement est propre, j'ai vraiment une bonne contraction, juste une amplitude peut être pas énorme mais comme je m'arrête quand les disques arrivent a la hanche je ne pourrais faire beaucoup mieux

la contraction maximale du dos s'obtient sur une toute petite amplitude de toutes façons. Après c'est l'épaule et le bras qui bossent.