perejojo 1,83 74,4kg

c'est même une certitude, t'es a peine gros comme deux fanfans



sinon la rep vous pouvez éventuellement vous la carrez ou vous souhaitez:nez, oreille, etc mais pas cul, trop vulgaire

séance bi:


curl uni 60°:
15kg:20
17kg:15
19kg:10
21kg:7


curl pupitre 12kg:
4*18



je vais repasser sur du ci en bilatéral a 45°, la j'ai tendance a trop tricher
curl pupitre ça commence a bien forcer, 3 r-p au total

dch 26kg:
22-22-22-21


abdos

tractions pro larges:
23-20-20-14


tractions pro horizontales:
3*20


r1b 42kg:
14-14-12


ci 45° 16kg:
3*8


curl pupitre 14kg s/s oiseau 9kg:
10-9-9/3*13



tractions je passe en plus large et en plus partiel, 1/2, en moins triché aussi, j'avais tendance pour bien passer le menton a monter les genoux
je vais lester sur les tractions horizontales
début du ci a 45° pépère
sur le s/s j'ai forcé sévère

les tractions

le r1b

par cntre elle est pas un peu légére ta séance de pecs?

c'est juste une séance de rappel pour faire du dch deux fois par semaine histoire de le faire monter

sinon la vraie séance pec je fais dch, dips serrées et ei

J'avais vu mais je trouvais dommage de pas prendre un exo différent quitte à faire un rappel.

c'est aussi que je veux faire monter mon dch et que sur cet exo si je n'ai pas assez de fréquence je peux régresser, ça me le fait moins maintenant mais pendant longtemps quand il m'arrivait de louper une séance et donc de le faire une fois par semaine ça me faisait régresser

super prestation "dos" là, si !

tu devrais t'appeler Rémi. Et je commenterais alors principalement l'exo de rowing 1 bras qui se fait face sol.
Je pourrais alors dire :
Super prestation "dos", Rémi ! ...face sol là ! Si !









Amis mélomanes, bonne journées !

Oh mon dieu, tu t'es surpassé là.

Tractions horizontales tu fais comment ? sous la table ?

oli: la je dis "oui monsieur"!


orime: cordes accrochées a une poutre et il y a une autre poutre du toit ou je peux poser ems jambes, bras tendus c'est assez proche de l'horizontale ainsi


sinon séance d'hier, jambes:


squat bulgare haltères 22kg:
15
+5:12
+10:10
+15:8


ghr 15°:
8-8-6



pas de mollets car pas le temps, sur le squat b j'aurai pu monter a +20 sur une série courte mais je préfère encore bien habituer mes genoux a l'exo avant de charger

perejojo a écrit:

pas de mollets car pas le temps, sur le squat b j'aurai pu monter a +20 sur une série courte mais je préfère encore bien habituer mes genoux a l'exo avant de charger

C'est une très bonne idée à mon avis, du peu que je l'ai pratiqué, avec des haltères de 20 à 30kg seulement, je le trouve assez dur pour les genoux, mais ce n'est probablement que passager, jusqu'à ce qu'on s'habitue au mouvement.

oui malgré le fait de monter en pyramidal qui permet de bien chauffer l'articulation je préfère rester prudent



séance pec/tri:


dch 26kg:
23-23-23-21


dips serrées 25s de ris:
6*14


ei 9kg:
3*30



r-p sur la dernière série de dips pour valider le 6*14

Le père de Pere à Pere : m'enfin fiston, tu trouves pas que le faîte du toit commence à se voûter ? je comprends pas d'où ca peut venir. Y a pourtant pas de surpoids sur les poutres...

Pere à son père : je vois pas non

Bon Oli a trouvé sur ce carnet une source de jeux de mots ENORMES

mon père et moi faisons la paire, mais si père se rend compte que moi pere perd le toit je serais bon pour me prendre une belle paire


on valide ou pas?

Validé

Ca me rappelle Devos avec thon père et thon fils. Faut que j'essaie de retrouver ça, me demande si c'est pas dans les quarantièmes délirants

Devos



T'as vraiment bon goût pour l'humour





Et le car pour Caen de Reynaud

Oui en effet, je l'ai lu y a pas longtemps en plus, je croyais que c'était de Devos d'ailleurs

C'est de Devos !
J'arrête pas de reproduire toujours la même erreur depuis toujours

On va mettre ça sur le compte de ton grand âge, t'inquiète

pour ceux qui aiment devos je vous conseille très fortement "rêvons de mots" de raymond devos


"Depuis plusieurs années, Raymond Devos travaillait à un nouveau livre d'humour et d'humeur
fait d'aphorismes, de pensées, d'anecdotes et d'extraits de sketches inédits. Il noircissait à cet effet
des petits carnets dans lesquels il consignait ses dernières trouvailles, ses réflexions, ses fulgrurances.
C'est ainsi une sorte de testament comique que nous vous proposons.
On y retrouve sons sens du mot, de l'absurde, des paradoxes, et une certaine visions de la condition humaine
aussi juste qu'irrésistible.
Un livre indispensable pour tous ses admirateurs.
"


vraiment un incontournable

séance bi:


ci 45° 16kg:
4*18


curl pupitre 12kg:
20-18-19-18



pour une deuxième séance le ci est déja sympa, ça promet du bon
cp assez dur vu ce que je me suis mis sur le ci, bras congestionnés a bloc

Super le curl incliné pour une reprise

Ca promet d'ici quelques semaines ça

dch 26kg:
24-24-25-24