perejojo 1,83 74,4kg

fanfan78 a écrit:

Citation :

mais j'ai quand même mes 60 de cuisse, et toi?

piouf... ben j'en ai au moins la moitié !

x2 ça fait 60, donc dans un sens, tu as au moins 60cm de cuissot.

De plus grosses cuisses que moi maintenant! (d'un autre côté j'ai jamais eu un poil d'ischios...)

J'ai repris le squat en passant, 20*70kg à la mort, à la ramasse ensuite...1an sans squat, 5mois sans jamboniser, la reprise sanction

60 cm de cuisses

c'est pas des cuisses mais des baguettes
limite des cotons tiges

ancêtre: il a l'oeil le vieux , vivement la cécité pour te calmer


fanfan:le monde est injuste parfois , mais avec ce que tu leur mets ça ne peut que pousser


dhaze:



frantic: ouais niveau quads tu rends mieux que moi je trouve, t'as un super équilibre interne/externe aussi



atti: t'es une bûche aussi, 43 de bras pour 1m70
on se rassure comme on peut en se persuadant que tu es obèse

Des baguettes tes gentil atti, c'est plutôt des cannes

séance pec/tri:


dch 32kg:
10-8
34kg:
2-2


dips serrées +10kg:
2*20


encore bien courbaturé aux pecs, résultat un dch en chute libre, j'en profite au passage pour repasser par un peu de lourd histoire de varier
dips +5kg, malgré les courbatures c'est passé plutôt bien


je suis en train de me demander si c'est du aux suites de ma grippe et a l'ambiance hivernale mais depuis quelques temps j'ai l'impression de ne pas assez récupérer, j'ai des restes de courbatures d'une séance a l'autre, a voir si c'est seulement un passage ou signe d'une nécessaire réduction du volume?

Citation :

fanfan:le monde est injuste parfois

seulement parfois, pour ma part je n'ai pas trop a me plaindre !

Citation :

j'ai l'impression de ne pas assez récupérer

il faut dire que tu bossais assez souvent les mêmes choses depuis quelques temps, ca y joue aussi pas mal

depuis 1an et demi en gros

et ça passait niquel, ça me faisait un coup 3, un coup 4 jours avant de bosser le même muscle mais j'ai l'impression que ça ne suffit plus, a voir, je continue et si d'ici 2/3 semaines ça continue faudra me faire a la raison de baisser la fréquence

quand on arrive a un certain niveau c'est ce qui arrive
un peu de changement et ca va repartir petit jojo

Tu ne vas pas me dire que tu passes de 32 à 34Kg pour venir dire que ca c'était du lourd avec 2Kg de différence

Petit filou, tu crois pas que je ne remarque pas ce jeu de dupe, je pratique moi-même, et je repère tous les ordulopards qui s'y collent ... Qu'on ne vous y reprenne plus

mais que va t'il rester si tu diminus le volume

+2KG mais avec les pecs courbaturés je l'ai sacrément senti passé, un peu comme s'ils allaient se déchirer


atti:pour pec/tri ça va être chaud en effet mais ça pourrait donner un truc du genre:


lundi: pec/tri

dch
dips serrées


mardi: biceps
3 exos au choix


mercredi: repos


jeudi: pec/tri


dch
dips serrées ou exo ciblant uniquement les tri si j'ai du mal a récupérer sur les pecs


vendredi:dos(plus peut être les bi)

tractions
r1b
row pro

samedi:repos


dimanche jambes:

squat bulgare
ghr
mollets 1j




voila ça pourrait le faire, sachant que pour le dos je pourrai avoir une autre approche a savoir un coup bosser l'épaisseur puis l'autre la largeur, ça me tenterait bien aussi
pour les pecs 2 fois du dch c'est un choix j'aimerai que ça monte, et en dessous de cette fréquence je ne sais pas si c'est toujours le cas mais par le passé ça me faisait chuter en perfs, il me fallait une certaine fréquence pour progresser
pour les jambes peut être un rappel ischios/mollets le mercredi

Citation :

mais que va t'il rester si tu diminus le volume

il va rester la diminution sans le volume !

séance biceps:


curl uni:
16kg:20
18kg/15
20kg:10
22kg:5
16kg:14 dégressif 9kg


curl m en travers 20kg:
3*8


spider curl 16kg:8
curl concentré 16kg:6
curl pupitre 9kg:23



je change de prog, test de la séance bi, en 3° exo je ferai du curl pupitre

Citation :

test de la séance bi

combien de mecs dans le lot ?
tu as bien ramassé ?

perejojo a écrit:

dch 32kg:
10-8
34kg:
2-2

Mec, Vendredi soir je dois sortir un 4*20*30kg au dch , souhaite moi bonne chance mon jojo!

fanfan: ouais j'ai bien ramassé


frantic: gnagna
que la force soit avec toi

séance pec/tri:


dch 34kg:
4-4-4


dch serré coude le long du corps 22kg:
13


dips serrées +10kg:
25-20-20

bientot le jojo va nous faire des séances a 1 rep !

il avait entendu parler de la série unique.
mais ce peticon débutant et illettré confond le sens des mots "rep" et "série"

Toi aussi, tu notes que le tiers de ta séance

en fait il a décider de finir tout maigre ce jojo !

séance dos/bi:


tractions pro larges 3/4:
15-12-10-7


tractions pro horizontales:
20-12-12


r1b 42kg:
3*6


curl uni sur banc incliné 60° 18kg:
8-8-6


curl m en travers 20kg:
2*9


test de cette nouvelle séance, verdict une tuerie
reprise des tractions pro larges mais ce coup ci en plus grande amplitude, pas trop mauvais depuis le temps que je n'avais plus tractionné
tractions horizontales pour l'épaisseur vu que je n'ai plus assez de poids pour du row pro, c'est pas mal, juste apprendre un peu a mieux recruter les traps dessus
r1b en 3° exo bien pour se finir le dos
test curl uni incliné 60° une véritable bombe cet exo , léger étirement du ci tout en ne tirant pas sur l'épaule, dos bien calé pour forcer par rapport a du curl debout, vraiment extra
curl m ras a part que ça monte

séance jambes:


squat bulgare haltères:

22kg:12
22kg+5:12
22kg+10:6


ghr 15°:
2*8


mollets 1j+20kg:
2*12


crunchs:
3*40


le +5/+10 signifie le lest dans le sac a dos, bien plus pratique que de charger les haltères pour monter en pyramidal
ghr super sensations
mollets +4kg par rapport a la dernière fois ou j'ai bossé les mollets

c'est ton échauffement ou ta séance ca ?

tu veux te battre ptit mec, t'es venu seul ou avec tes potes? :fast: