Biceps

Oui je sais à la salle de musculation je vois souvent ça. Des gars qui lèvent lourd mais ils le font n'importe comment, le biceps ne travaille presque pas du fait que les coudes montent trop haut. Mais moi quand je le fais c'est avec une bonne exécution, avec charge moyenne

Encore merci =)

je te conseillerais

curl poulie basse unilateral 6*6
curl incliné 4*12
curl pupitre 3*20

essaye tu m'en diras des nouvelles

Le meilleur exo reste le CI, pas mieux pour la longue portion!

Le Larry Scott il y a mieux, ça blinde la courte portion, ça a toujours son petit effet en double biceps mais bon...

Le CM épaissit bien les bras de face-relaché, il met l'accent sur le brachial et sollicite aussi le long-sup.

Le Spider c'est un bon exo pour le brachial lorsque l'on en manque, à tester je recommande!

Reverse Curl faut le sentir, si tu prend bien dans le long supi alors c'est un super exo!

En dernier lieu, je dirai les traction supi à la barre, exo composé qui joue bien sur la relation tension-longueur, après y'a ceux qui prennent tout dans le dos et qui lui préfère l'iso donc ça dépend des cas...

Mr.kaz a écrit:

Soulevé lourd en trichant et se déchirant le biceps

tu peux soulever lourd sans tricher et preserver ton biceps

perso j'ai laissé tomber le CI pour revenir au CurlZ

J'ai toujours trouvé que pour les biceps, peu importe l'exercice, peu importe le poids ou les reps c'est un muscle où c'est simplement impossible de ne pas avoir une bonne grosse congestion et de quitter la séance en se disant : j'ai rien sentis aux biceps...

C'est pour ça qu'il n'y a aucun exos que je conseillerais plus que les autres, bien que j'aime la sensation qu'offre les poulies....

attila91 a écrit:

Mr.kaz a écrit:

Soulevé lourd en trichant et se déchirant le biceps

tu peux soulever lourd sans tricher et preserver ton biceps

Ouaip !

Et monter les coudes n'est pas un crime.
Le curl barre est un exo polyarticulaire !
Si on ne veut pas monter les coudes, on fait du pupitre.

C'est surtout au dos qu'il faut faire attention.
Et quant à la charge, on peut prendre lourd pour peu que le mouvement négatif ne devienne pas n'importe quoi. C'est là que vous allez vous blesser.

C'est quoi le spider ?

Tu mets un costume de spider man et tu fais du Curl

où tu tapes Spider Curl sur youtube https://www.youtube.com/results?search_query=spider+curl&aq=f

C'est quoi la différence avec le curl pupitre ?

Le Curl pupitre accentue le travail de la courte portion, le Spider celui du brachial

A ok merci