Biceps

Salut tout le monde,

Je voudrais savoir si le curl marteau était efficace pour bien cibler la longue portion du biceps ?

Ca cible le brachial il me semble

Oui je sais mais je voulais savoir s'il ciblait aussi la longue portion du biceps

comme s'est fait pour bien cibler le brachial ça cible forcément moins les autres portions, pour la longue portion: curl incliné

A ok parce que moi je voudrais avoir un biceps gros au repos mais aussi contracté. Et j'ai souvent lu que pour un gros biceps au repos, fallait accentuer longue portion non ?

L'exo de ref et le curl incliné pour avoir des gros bras en position relaché

Et pour en position contracté ?

Bah dans tous les cas si tu contract tu aura des bras, mais si tu tiens a avoir de "gros" bras en contracté faut travaillé le brachial me semble t'il

D'accord, merci pour les réponses. Je pense à faire un programme biceps comme ceci alors:

Curl Barre 3 séries de 8 à 10
Curl Incliné 3 séries de 10
Curl Marteau 3 séries de 10

Le curl barre, c'est vraiment pas le mieux.

Pour de bons bras :

curl incliné
curl marteau
reverse curl

Pourquoi le curl barre c'est pas le mieux ? Je lis partout que c'est l'exercice qui développe la masse des biceps

Parceque dans la majorité des cas, l'éxécution est à chier et c'est le tronc qui fait tout le boulot.

D'accord. Mais c'est quand même l'exercice ou on peut prendre le plus lourd par rapport aux autres exercices

Ce programme serait meilleur à votre avis :

Curl Incliné
Curl Pupitre ( ou curl concentré )
Curl Marteau

Oui le curl pupitre c'est pas mal, perso j'ai pris pas mal avec cet exo, mais fait attention au charge

Mais bon ça me fait bizarre de virer un exo de base comme le curl barre

curl incliné et marteau pourrait suffire mais le pupitre est intéressant dans le sens ou il cible le brachial et la courte portion du biceps peu travaillé sur le ci, c'est très complet ainsi

Donc je vire le curl barre de mon programme ?

Merci pour toutes vos réponses, ça fait plaisir de savoir qu'il ya des gens qui peuvent nous aider sur le sujet =)

Pour info le curl barre n'est pas un exo de base.

Oui je sais en fait je me suis mal exprimée, mais il est considéré comme l'exo pour la masse des biceps du fait qu'on peut lever lourd

Le pb avec cet exo comme tu le dit on prends rapidement du lourd et si l'execution derrière ne suit pas ca sert a rien

Soulevé lourd en trichant et se déchirant le biceps

Oui je sais à la salle de musculation je vois souvent ça. Des gars qui lèvent lourd mais ils le font n'importe comment, le biceps ne travaille presque pas du fait que les coudes montent trop haut. Mais moi quand je le fais c'est avec une bonne exécution, avec charge moyenne