Oli [1m81 - 80kg]- Bonsaï+Xbox, et s'il reste du temps : FB

oui comme toute séance devrait commencer par un échauffement, toute page mérite la meme chose !

tiens Oli je pensais à un truc....
tu peux demander à Sophie de te coacher maintenant


non

c'est pas une bonne idée

bon ok d'accord j'me


plus vite que ça



alors j'me barre

qu'il est con cet Atti !

Par exemple, on sait qu'Atti n'est qu'une immonde crevure...
On sait que Feuh est un gronounours...
On sait que Jim a un défaut de prononciation énorme mais qu'il n'en est pas moins quelqu'un de charmant et de bonne compagnie...
On sait que Cali est une vraie teigne...
On sait que Torna-Pléhy-plyo-plié est un pauvre malade mental (doublé d'un craytin (Dhaze-spelling inside) sans cerveau)...
Mais... Ce qui reste un mystère pour moi... C'est le Fanfan...
Si je m'en réfère à ses 2 derniers posts qui me sont adressés directement, il en émane une incroyable gentillesse, tendresse, compassion, attention.
Comment se fait il qu'on retrouve des sentiments aussi nobles dans un petit corps aussi veule surmonté d'un faciès aussi fourbe (Rappelez-vous le ping-pong, les gars ! Rappelez-vous le ping-pong !) ?????















à vous tous





Et donc, séance d'hier...
En plus léger parce que je suis quelqu'un de raisonnable !
Il faut ménager mes articulations (je pense qu'on ne me reprendra pas de si tôt à faire des thursters. Les douleurs persistent trop longtemps après une séance. Et c'est pas les ligaments. On dirait vraiment que ce sont les os et cartilages qui sont choqués. M'enfin, ça s'en va...) et travailler ma condition physique générale.
Allez, à la suée !
D'abord, mon échauffement type que je vous détaille une fois pour toutes :
- 5 minutes de vélo sur un programme pré-établi qui propose une résistance sans cesse croissante, en ne descendant pas en-dessous de 70rpm
-shoulder dislocation à l'élastique jusqu'à sentir une petite fatigue dans les épaules et traps.
-shoulder dislocation (mais celui à un bras à la fois dont Yaums (ou Bless, je sais plus ) a posté une vidéo dans les échauffements des WOD)à l'élastique, au feeling mais les temps pour chaque bras ensemble font maximum le temps de l'exo à 2 bras.
-Autostop à l'élastique en 2 ou 3 x 10 à12 reps avec résistance croissante à chaque série.
-Antagoniste de l'auto-stop (je marque pas "bras de fer" parce que je le fais + sur un plan horizontal qu'un bras de fer) en 2 x 10
-20x28kg au DC

C'est + long que certaines de mes séances


Hier, j'ai commencé par cet exo dont une répétition est un SDT positif+hang clean+push press(avec redescente sur les épaules)+back squat+behind-the-neck push press+SDT négatif
Je voulais faire du DM et DN à la place des push press mais, après 3 reps, c'est devenu du push
Avec une barre de 30kg, j'ai fait 10 reps. C'est vachement bien cardio
Puis 1'30 de repos.
Ensuite, toujours avec 30kg et toujours en commençant/terminant avec la barre au sol (donc l'exo ci-dessus était coupé en 2 et la première moitié commençait ma série alors que la seconde la terminait. Ou, l'art d'expliquer de manière compliquée ) :
[Squat 20reps, 1' de ris, 10 fentes de chaque jambe, puis 1'30 de ris.] fois 2

Bien cardio aussi.


Ensuite, DC avec 1'30 de ris, à 50kg : 15/13/9
Un peu dommage, j'aurais aimé valider le 3x15

Et pour terminer, du R1B à 30kg avec 1' de ris après les 2bras: 3x10



Et après, manger (un bon country steack avec 2 crèpes findus fourrées fromage-jambon et des brocolis, un demi petit gâteau à la mousse au chocolat (demi, parce qu'il a bien fallu partagé avec ma fille...) et une danette choco). Et visionnage de Wallace et Groomit et la malédiction du lapin-garou. C'était bien sympa.
Mais après, j'avais faim. Alors j'ai été dormir pour oublier...




J'ai acheté "Guitar Hero, Warriors of rock" (le pack "Band") pour iskebosque 360.
et kinnectimals (pour Audrey), Joy ride, et un truc multi-sport avec boxe, beacheuh volley, booling et je sais plus quoi...

En principe, la console 250GB avec kinnect et 2 manettes arrive ce week-end.



Bonne journée !

Oliviermtd a écrit:

-Autostop à l'élastique en 2 ou 3 x 10 à12 reps avec résistance croissante à chaque série.

Tu fais du roller?

sacrée Oli, je vais t'en fourrer de la fourberie !

tiens au passage il faudrait que tu apprennes a Fastounet comment faire pour réaliser un échauffement normal, il y a déjà de sacrées bonnes bases dans ce que tu as fait (sauf shoulder dislocation qui pour moi n'a aucun intérêt) !

tu as acheté une nouvelle console encore ?

fanfan78 a écrit:

tiens au passage il faudrait que tu apprennes a Fastounet comment faire pour réaliser un échauffement normal, il y a déjà de sacrées bonnes bases dans ce que tu as fait (sauf shoulder dislocation qui pour moi n'a aucun intérêt) !

Souplesse de l'épaule ?? Essaie-le ce truc, tu verras !! Pour ma part, j'adore...

Yaums, j'ai de longues années de pratique sur l'exo en question et pour m'a part il ne m'a jamais rien apporté

je ne sais pas s'il me sera utile.
mais j'ai bien aimé, je suis sûr au moins que les épaules sont échauffées et, comme dis Yaums, je peux peut-être gagner un peu en souplesse (ce qui a une utilité toute relative pour moi, j'en conviens (où "relative" se trouve en synonyme de "nulle" dans mon dico ).
j' "insiste" aux endroits où ça bloque et parfois je prends l'élastique en un peu plus serré. Ce qui est bien avec l'élastique, contrairement au manche à balai, c'est que je ne risque pas de me faire mal en m'asseyant dessus par mégarde...
euh... non... je voulais dire, si ça passe, ça passe, sinon, ça s'allonge. et ça tire un peu pour se resserrer, ce qui travaille la souplesse automatiquement (sans avoir à y penser) et en douceur.

J'adore la séance, avec en plus une sacrée chauffe, je fais plus ou moins la même comme quoi je dois pas être si mal inspiré, pour ta séance, et surtout le démarrage c'est un complexe connus en crossfit qu'ils appellent l'Ours. La différence majeur avec ce que tu as fait c'est qu'eux en bon grosses brutes un peu mentalement pas bien augmente les charges entre chaque tour de 7 séquences et font 5 round

A coté de cela, il y a une chose dans ton teste qui me laisse imaginer de grand moment pour une possible futur réunion chez toi, les sports kinect entre un FeuhFeuh asmathique, un Atti avec soif de victoire et tout une bande de malades ça peut donner

Oliviermtd a écrit:

où "relative" se trouve en synonyme de "nulle" dans mon dico

Hey faudrait savoir

joli !
je suis échec et mat pour le coup

Je suis rentré cet aprèm' avec l'idée de faire une séance.
Et puis, finalement, j'ai emmené mes femmes au cinéma
On est allé voir "Rango".
C'était ouch ! Quelles images !!!!
J'avais jamais vu aussi fort je crois.

Sinon, le film est pas mal, un bon spaghetti western qui n'amenait rien vraiment de neuf mais c'était très sympa.



Bon... arrêtez de vous arracher les cheveux, de vous rouler par terre et de m'insulter !
J'ai fait ma séance ce soir !


donc :
sdt : 10x48k / 5 x78kg / 5x98kg histoire de retâter un peu... faudra être très prudent. Ca tire dans la nuque.

Bear complex (sdt hang clean front squat push press back squat behind the neck push press reposer la barre): 5x48kg / 10x38kg sur ces 2 séries, j'ai pas été bien vite. c'était plutôt un travail de force pour le haut du corps. j'ai même pris 5 à 10secondes entre chaque complex.
puis encore 10x28kg et là j'ai été vite et d'une traîte.

circuit de dips en s/s avec chin-ups à coup de 3dips suivis de 3 tractions et j'en ai fait 10 tours pour avoir 30 de chaque au total.

RM 28kg avec ris 1' : 4x10

crunches en mode 15





et voilà...






sinon, en 2 images et 2 smileys :

Citation :

Bear complex

J'aurai eu du mal à faire ma séance avec la 1ere image que tu as montré ... donc respect

Et merdum, tu reviens fort avec ton sdt ... ca me fais penser que je suis une grosse bouse à ce truc

Citation :

arrêtez de vous arracher les cheveux

au moins je sais que ce n'est ps pour moi que tu parle la !

Lapin compris la deuxième photo T'es de corvée de doggy-sitter ?

Par contre, la première......Tu nous diras, hein ?

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