musclette, entrainement

oui cest juju qui ma redigé mon prog... comme déjà dit ... on se connait plutôt très très très bien

tu étayes donc ma thèse du couple (voir carnet de Ju)



non, non, Bibi, c'est Bibi33, un membre du forum expérimenté qui aime à parler muscu en termes français et en vocabulaire désuet. Alors les noms de tes exos aurait pu être écrit par lui.

ahhhhhhhhh ! ben non je nai pas encore fait connaissance de bibi 33 mais ca ne saurait tarder !
désolé je suis un peu blonde aujourdhui

meuh non, on peut pas tout connaître d'un coup.

Bibi33 est d'ailleurs moins présent ces temps-ci, emploi du temps chargé.
Mais c'est une perle de gentillesse et de connaissance.
Je crois que la page 1 de son carnet contient pas mal de trucs intéressants d'ailleurs.

je vais aller jeter un tit coup d'oeil je suis en cour de fast food... alors j'ai le temps

Citation :

'ai ete voir l'entrainement de l'ancêtre rien compris

Moi non plus je n'y comprends rien ... mais chuttttttt faut pas le dire

mais partant du constat que tu n'as jamais rien compris c'est somme toute assez logique

Musclette! Tu t'es perdu?

Okay bah mwa je trouve ça deja bien! En tout cas courage pour les cours!
Julien délivre musclette

Julien G a écrit:

hello !!
non non juste des trés longue journees dans la cuisine de l'ecole en ce moment du coup les entrainements sont courts voire innexistants ca me manque de pouvoir me defouler bien comme il faut
a titre d'exemple : aujourd'hui pendant ma pause de 45 minutes j'en ai profiter pour faire un footing de 25 min.... cest mieu que rien mais pas assez

T'as abusé des stéroïdes là musclette

hello !!
non non juste des trés longue journees dans la cuisine de l'ecole en ce moment du coup les entrainements sont courts voire innexistants ca me manque de pouvoir me defouler bien comme il faut
a titre d'exemple : aujourd'hui pendant ma pause de 45 minutes j'en ai profiter pour faire un footing de 25 min.... cest mieu que rien mais pas assez


oups en plus jetais pas connecter sur le bon log in

hello suis de retour !

avant hier j'ai fait le haut du corps : bras et epaule + dos
hier j'ai fait bas du corps :
squats
fentes
leg curl
leg extension
rappel epaules et bras
et évidemment cardio + abdos ( 200 :D:D)
et aujourd'hui j'ai des courbatures de partout ^^ et ça fait un bien fou !
Ce soir c'est haut du corps je rentrerais + dans les détails promis

oui les détails c'est très important

une fille qui squat c'est beau

^^
oui enfin squat avec la barre guidée pour l'instant et avant je faisait avec un altère. Je progresse gentillement
Ju vient de me changer mon programme j'adore
alors détails de hier :

J'ai fait 10 minutes de step ( comme d'habitude )
ensuite j'ai fait mes abdos ( crunch et crunch inversé ) : 100 de chaque en alternant avec des séries de 50 rép.

ensuite j'ai fait : squat avec barre guidée dabord la barre à vide pour échauffement ensuite
15 rép @ 20 kg
12 rép @ 25 kg et 8 rép 30 kg mais c'était très dur pour moi. ^^

ensuite : fentes : avec deux altères de 8Kg

4 séries de 12 rép

leg curl sur machine : 3 séries de 12 @ 30 kg
leg extension : idem

et ensuite rappel du haut du corps avec la poulie haute ( mais je sais pas comment ça s'apelle )

il me semble que je n'ai rien oublié ^^

la classe la séance

Un petit bonjour en passant et toujours admirative pour les 30kg du leg curl et extensions

Hello musclette, bravo pour le squat Par contre élévations latérales à 3*15*15kg en première page de ton carnet, tu ne t'es pas trompée sur le poids ? Tu prends réellement 15 kg par haltère ?

En général on conseille le cardio plutôt en fin de séance

Kara a écrit:

Hello musclette, bravo pour le squat Par contre élévations latérales à 3*15*15kg en première page de ton carnet, tu ne t'es pas trompée sur le poids ? Tu prends réellement 15 kg par haltère ?

Ca devait être à la poulie !


Si ça ne l'est pas, je me tire une balle !
je me tire une balle dans le Atti ! (c'est une partie de mon corps qui est inutile )

hello .. premiere page d emon entrainement si ca devait etre à la poulie sinon jamais je souleve 15kg jai les bras super faibles ( quoi que ca va mieux maintenant )

Oli

dernier entrainement :

12 min de step niveau 11

crunch inversé + crunch ( 3*50 rép )

abdos à la machine : 2*30rép @25 kg

leg curl ( machine ) fléxions : 2x 15 rép @ 25kg

free squat : 2x 25 rép

multipower squat ( barre guidée ) : 15 rép @ 15 kg + 3x 15 rép @20kg

abductors (machine) : 3x30 rép @ 30 kg aie!

adductors ( machine ) : 3x 12 rép @ 40kg

fléxions bras debout avec barre : 10 rép + 2x 8 rép @ 15kg

french press kambered banc plat : 3x12 rép @ 10kg

étirements et finish

C'est très bien ce retour

merci bcp je maplique vraiment jai quand meme perdu pas mal de poids race a mes supers programme

hello je narrete pas du tout de m'entrainer ... j'ai juste tendance à oublier de prendre le temps de venir poster mes entrainements ! mais je me rattrappe prochainement bizz
et JOYEUX NOEL !