entrainement et fitness

Bonjour à tous et toutes

je me lance, mon cas est un peu particulier vu que je fais partie des quelques filles du forum, je suis egalement prof fitness et voici mon programme depuis un mois maintenant de reprise serieuse de la muscu..

LUNDI matin pec triceps
dev couché 5x8 a 10 rep
dev incliné idem
ecarté couché ou incliné(une semaine sur 2) 4x 10 a 12
triceps barre au front 5x10
triceps poulie 4x10
le soir
bodypump et rpm

MARDI juste rpm

MERCREDI jambes
Squat 4 series entre 8 a 10 rep
press une jambe
leg ext 5 x 10/12
leg curl assis 5x10

le soir rpm
JEUDI rpm le matin, cours cardio dansé et yoga le soir

Vendredi DOS BICEPS
soulevé de terré 5x10 ou 8
tirage large nuque idem
rowing barre idem
tirage assis prise sérré(epaisseur) 4x10
biceps curl altern assis sur banc incliné 5x10
biceps barre poulie basse 4x10

Samedi bodypump et rpm

DIMANCHE ISCHIO FESSIERS EPAULES
levé de terre jambes tendues
montee de banc 4x 10
leg curl
machine fessier
epaules developpé machine
developpé nuque (militar)
elev laterales

J aurais besoin de votre avis entrainement et nutrition sachant que je ne peux ni reduire mes cours ni les deplacer vu que c mon boulot..!

MERCIIII

je trouve ton programme très bien, surtout avec les cours à côté

Me voilà rassurée! Par contre, vous faites evoluer le votre tous les combien? On m a conseillé de le garder deux mois pour evoluer ds les charges et les rep et de changer apres, une autre personne me dit de changer à chaque fois, garder les memes groupes musculaires et changer les exos et les reps chaque semaine
ça me parait dur de progresser comme ça?

tant qu'un programme marche, il n'y a pas de raison d'en changer.
Si tu vois que tu stagnes, que ça t'ennuie ou que tu récupères mal, à ce moment là, tu peux en changer.

Après, c'est assez dur de te conseiller vu que tu as les cours à côté.
Tu as des objectifs particuliers ?

Mes objectifs, oui, améliorer mes formes, mes charges et avoir de bonnes sensations durant le training, mais je voudrais pas perdre d energie en m entrainant pour rien bien sur, donc j essaie de mettre toutes les chances de mon cote, car à mes debuts en muscu j ai eu du mal à prendre du muscle..