musclette, entrainement

Je ne t'imagine ni belle ni laide, c'est juste que je met un avatar à la con à ceux qui n'en mettent pas au bout d'un certain temps

http://www.play-musculation.com/suggestions-pour-le-forum-f18/avatars-pour-tout-le-monde-t1022.htm

PS: je ne sait pas vraiment si Paris Hilton est un meilleur choix

Ah bah tres jolie musclette

loool non jrigole je suis brune msais jai le meme chien cela dit

musclette a écrit:

14/11: cuisses/fessiers/rappel bras

10 mn stepper

leg curl
3 X 15 @25 kg

adducteurs
3 X 25 @25kg

squat 1 haltère
3 X 15 @10

glute (machine fessiers)
3 X 15 @20

curl poulie basse
15 @10
12 @12,5
10 @12,5

extension tri poulie haute
15 @10 kg
8 @12,5
8 @12,5

crunchs au sol
4 X 30 reps

+ stretch


--> K.O.

T'es baleze mwa je fais que 5 serie de 15 à 15kg!
Mais je te rattraperai

oui mais au bout des 3 series je suis k.o haha ca marche rattrappe moi

17.11.2010

upper back : 3x15 @ 15kg

traction à la poulie haute: 3 x 20@10kg

low row tirages: 4x 15 @ 20kg

pompes inclinées sur banc : 4 X 15

abdos (crunch ): 3x50

élévation latérale poulie basse : 3x 10 @ 1.25kg ( c'était la première fois et je maîtrise pas encore tout à fait le mouvement)

Citation :

T'es baleze mwa je fais que 5 serie de 15 à 15kg!

En même temps la difficulté entre les machines à poulies peuvent varier. C'est donc difficile de comparer 2 performances

C'est bien musclette, cette régularité

merci l'Ancêtre ^^

j'essay d'augmenter les charges au fur et à mesure mais j'avoue que avec le haut du corps j'ai énormément de mal

ce soir c'est bas du corps ca j'adore car j'arrive bien a me concentrer sur le muscle que je travail alors que le haut du corps j'arrive pas a travailler seulement les épaule par exemple ... quand je les travaille j'ai l'impression d'avoir plus mal aux bras quand même... c'est frustrant ^^

soit tes épaules sont plus fortes que tes bras et ça s'arrangera dans le temps, au fur et à mesure que tes bras progresseront,
soit tu ne recrutes pas convenablement et il faut te concentrer sur le geste mécanique à fournir : quitte à prendre moins le lourd, le temps qu'il faut pour apprendre le bon effort mécanique... Sur la plupart des exos épaules (sur tous même, je pense), il faut te concentrer pour d'abord monter les coudes et puis monter les mains.

ex : au rowing menton, tu montes d'abord les coudes et puis tu replies l'avant-bras sur le bras (cette 2ème phase est même facultative dans certains cas).
au DH, tu montes d'abord les coudes et puis tu tends les bras.






Ne nous laisse pas avec cet avatar, Musclette, c'est insoutenable !

mieu ??

voui !

hey pourquoi j'ai une pile au dessu de mon avatar ?

C'est pour quand tu es à plat






C'est ta jauge de participation.
Plus tu postes de messages, plus elle devient verte.
Et je dois dire que, pour le moment, je n'ai qu'un mot à dire : ah bravo je ne te félicites pas !

ahhhhhhhhhhhhhhhhh ben fallait le dire ^^ la pipelette va se mettre a l'oeuvre alors

Vaut mieux la pile parfois, que le commentaire qu'on peut s'attirer du poète de service

genre " multigénaire alcoolique " haha cest qui le poète ?

entrainement du 18 novembre

10 min de step

flexions au banc abdominal anatomique : 3x 50

french press assis à deux mains avec haltère : 4 x 10 x 8kg

en alternance avec :

fléxions d'un bras coude en appui sur la cuisse ( un bras après l'autre ) : 4 x 8 x 8 kg

Leg press ( extensions) : 20 x 30 KG
15x 40 kg
12x5o kg
10 x 50 kg

leg curl ( sur machine: fléxions ): 3 x 15 x 25kg

abduction : 3 x 25 x 30 kg

adductions : 3 x 15 x 35 kg


---> K.O

musclette a écrit:

merci l'Ancêtre ^^

j'essay d'augmenter les charges au fur et à mesure mais j'avoue que avec le haut du corps j'ai énormément de mal

Idem le haut du corp c'est assez difficile pour mwa!

Citation :

flexions au banc abdominal anatomique

= crunchs sur banc

Citation :

french press assis à deux mains avec haltère

= extension nuque

Citation :

fléxions d'un bras coude en appui sur la cuisse

= curl concentré


On utilise plutot ces termes là que tout le monde connait pour les exos ;-)

Bon entrainement sinon!

oups ^^vu que je connai pas ts les termes .... je fais du copier coller des mots sur mon programme

merci juju

Bah tu en as appris 3 ce soir!

hep hep hep tu devrait pas dormir papi

mais a par ca oui merci.. je comprend un terme sur deux sur ce forum j'ai ete voir l'entrainement de l'ancêtre rien compris va me falloir un cour de " le vocabulaire de muscu pour les nuls " ca existe ca ??

Y'a un truc encore mieux qui existe... ça s'appelle google

pourquoi aller sur google quand on connait une encyclopedie sur pattes

musclette a écrit:

cest qui le poète ?

les poètes sont les admins

Ju G a écrit:

On utilise plutot ces termes là que tout le monde connait pour les exos

C'est Bibi qui lui a rédigé son programme ?

oui cest juju qui ma redigé mon prog... comme déjà dit ... on se connait plutôt très très très bien