FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Oh oui, je crois bien que tu es tout seul à le faire ! Et compte pas sur moi pour te tenir compagnie....

@ Atti : Je crois bien que la seule chose que je ne changerai jamais dans mon training, c'est de bosser en split. Au pire un superset comme je fais le Mardi dos/triceps, mais c'est la seule entorse au truc (je devrais éviter ce genre de terme, ça risque de me porter la scoumoune ! )
Et j'aime bien bosser les épaules, ça me manquerait trop. D'ailleurs, voilà ce que j'ai fait ce soir :

ÉPAULES

Développé haltères
15*16 kg
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*22 kg
8*20 kg
On ne rit pas !

Élévations latérales haltères
12*12 kg
12*14 kg
12*14 kg

Oiseau assis buste incliné
12*14 kg
12*16 kg
12*18 kg

Durée 30mn.

Voilou. J'ai repris le DH au lieu du DN après au moins 4 ans sans en avoir fait : dur de retrouver ses marques !
Par contre, c'est nickel au niveau des épaules : zéro bobo, zéro gêne, pas de schlock-brock.... Je garde, même si je ne raffole pas. On verra bien bien ce que ça donne à la longue.
Quant aux EL et Oiseau, j'ai allégé et rallongé.....peut-être un peu trop : j'ai fait les 2 dernières séries d'oiseau sans RIS tellement j'ai pas forcé .

Demain,................pas guibolles !

Prochain training Lundi, pecs, en léger séries longues.

Bon week-end à tous et toutes !

Citation :

Oh oui, je crois bien que tu es tout seul à le faire ! Et compte pas sur moi pour te tenir compagnie....

mdrrrr

Citation :

j'ai fait les 2 dernières séries d'oiseau sans RIS tellement j'ai pas forcé

Et qu'est-ce qui t'as empêché de forcer, gland mou ! (je te laisse deviner si j'ai imité l'accent chinois pour cette dernière apostrophe à ton encontre )

T'avais qu'à faire une série de 20 ou plus jusqu'à ce que tu souffles et mugisses et que ça te brûle dans les deltos !

Aaaaaaah nooooon ! je saiiiiis !
C'est parce que tu ne veux pas que ton cerveau se rende compte que tu fais des séries longues ! Alors tu dis que t'as fait 2 séries de 12 sans ris plutôt que de dire que t'as fait une série de 24 !

bon... ok... je ne dirai à personne que tu ne sais pas compter plus loins que 12...
Mais pour pouvoir allonger tes séries et accroître l'intensité, je vais te donner un petit truc !

Utilise un boulier-compteur !

Et pour ne pas devoir lacher les haltères entre chaque rep afin de bouger les boules du boulier (et je te déconseille la version explosive où on lache les haltères et on essaie de bouger la boule et rattrapper les haltères avant qu'elles ne tombent au sol. Tout le monde n'est pas Lucky Luke),
il te suffit de mettre le boulier devant toi et de bouger les boules avec ton nez !

Maintenant, attention ! Vérifie toujours que ce n'est pas Cooby qui se tient debout devant toi et déguisé en boulier...







(avec une boule peinte en rouge et l'autre en vert)

Je crois que je viens encore une fois de justifier de mon titre de membre le plus utile !


*s'en va fièrement en bombant le torse*

N'empêche, c'est long 12 reps ! Même en ne forçant pas

J'aime pô les séries longues, donc ça ne dépassera jamais 12 reps, na !

oli

Séries longues pour toi, c'est combien, 10 ?

A mon avis, l'oiseau et les EL, tu pourrais monter jusqu'à 15 sans soucis, ça éviterait de vouloire mettre "toujours plus lourd". Je ne sais pas exactement comment se comporte tes douleurs mais peut être que le travail à la poulie serait plus safe aussi ...

Bien le DH, sinon

il ne faut jamais dire jamais Fastounet !

excellent oli

une série longue c'est quand on dépasse les 5 reps

venant de toi ca me surprends Atti, j'aurais pensé qu'au déla de 3 tu étais déjà dans le super long !

Citation :

je ne dirai à personne que tu ne sais pas compter plus loins que 12

les milaitaires, c'est 2 : 1-2-1-2...
les informatitiens c'est 1, 100101101001
les fonctionnaires, c'est 10. Après, c'est valet, dame, roi...

donc finalement, c'est pas si mal Fast. Au moins, on sait que tu n'es ni militaire, ni informatitien, ni fonctionnaire

patrick

t'es quoi toi ? ha oui ...

toi t'es chef !

le chef ne doit pas savoir compter, il délègue ça au subalterne

Je ne vous raconte pas mon drame. Je suis fonctionnaire militaire informaticien

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