FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Je mettrais surtout le développé nuque sur les bancs des accusés, c'est un petit salaud celui-là.

Bon ben c'est pas la joie aujourd'hui.....

Genou gauche en vrac, je tiens à peine debout, les cervicales se réveillent pour faire chier (mais ce n'a pas encore dégénéré en névralgie)....... fait pas bon vieillir !

Du coup pas de salle, je suis rentré direct et j'évite soigneusement la station debout... Y'en a marre ! :fast:

Sinon, rapport à vos conseils, je serai peut-être bien amené sinon à supprimer, du moins alléger le DN... Mais il ne va pas rester grand chose pour les épaules, j'ai déjà bien taillé dans le gras en supprimant les élévations frontales et les shrugs

tu peux toujours intensifier le travail sur les exos qui ne te font pas mal: plus de ris, plus de séries, se mettre a r-p,faire des reps trichées, etc

t'inquiète avec le DC les épaules travail dur

Bouaip..........Va falloir que je revoie mon training en profondeur, quoi

ouep
fini le body à toi la force

Citation :

Va falloir que je revoie mon training en profondeur, quoi

eh oh ! tu vas arrêter de faire ton malheureux ! bougre de feignant !
tu r'vois ton prog et p'is c'tout ! :fast:

Je sais que lorsque tu liras ca, tu vas avoir mal, très mal, très très mal.

il va falloir que tu PLANIFIES

J'espère que je ne l'ai pas achever
Si tu as survécu ... soigne toi mon gros loulou

Citation :

Je mettrais surtout le développé nuque sur les bancs des accusés, c'est un petit salaud celui-là.

DC large aussi ...

d'ailleurs je pense que les shlockbrocks sont a éviter absolument

a la limite ... de légers schkryouiks ok ... mais les schlockbrocks ça, faut pas

JAMAIS !

Doit y avoir quelque chose a faire, pour stabiliser l'épaule, et l'exo qui provoquait le schlockbrock, ne le provoquera plus.

c'est mon avis

moi je sais mais on ne m'écoute pas

il est tant de revoir ton entrainement en effet Fastounet
il n'est jamais trop tard pour changer, pour planifier et devenir un vrai guerrier !

essaye un écartement correspondant à l'écartement entre les 2 acromions,Aurélien Broussal l'appel le DC anatomique,comme cela il correspond à l'écartement imposé par la morphologie de ton squellette.
De plus il présente une spécificité avec de très nombreux gestes sportifs,oui je sais toi tu t'en fou mais moi pas

si tu veux en savoir plus n'hésite pas

Non, je ne m'en fous pas, non mais !

Je suis prêt à voir

Élimine déjà purement et simplement le développé nuque, qu'il soit partiel ou pas. Conserve le bench, mais limite ta prise à une cinquantaine de centimètres.

Et le développé militaire, ça c'est à toi de voir, mais si tu décides de le garder au programme, essaye de le pratiquer avec un faux grip, sans enrouler le pouce autour de la barre. Ça a l'air débile dit comme ça, mais pour la majorité des gens, le mouvement devient directement plus naturel en prenant la barre ainsi, et leurs épaules sont moins stressées.

OK, j'arrête le DN. Quant au DM, je n'en fais pas et n'en ai jamais fait, il ne me manquera pas.
Demain, ça tombe bien c'est le jour des épaules. Alors DH ou pas DH ? That is the question
Bien que je n'y aie jamais trouvé mes marques, il me paraît plus safe que le DN et le DM, ne serait-ce que par l'indépendance des deux bras, au contraire de la rigidité d'une barre. Me trompe-je ?
Vos avis sont les bienvenus !


En attendant, voilà la séance du jour : biceps.

Go !

BICEPS

Curl Machine Larry Scott
20*15 plaques
12*20 plaques
12*20 plaques
12*20 plaques
10*20 plaques
8*20 plaques

Curl EZ
10*38 kg
10*38 kg

Curl alterné marteau
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Curl concentré
8*16 kg
10*14 kg
10*14 kg

Durée 30mn.

Voilou. J'ai donc commencé dès aujourd'hui à mettre en application mes bonnes résolutions : léger et long. On verra bien ce que ça donne, mais en tous cas sur cette séance, les sensations étaient plutôt très bonnes.
Il n'y a que pour les jambes que je n'appliquerai pas ce principe.....si je les rebosse un jour (le genou est bien baisé j'ai l'impression : ça ne passe pas )
Je ne tiens pas à ce que le cardio prenne le pas sur la muscu, donc ce sera toujours du 8 reps max.

Demain donc, épaules avec a priori au programme DH, EL et Oiseau sauf avis contraires

C'est qu'il deviendrait presque raisonnable le gros FeuhFeuh !

Bonne soirée à tous et toutes !

je t'avais dit de pas te mettre a la mécanique :

http://www.nokenny.com/machine-a-casser-les-genoux.html


loooool

sur le dh et les el, tu dois jouer avec l'angle des bras par rapport au buste. Avoir les coudes qui passent "devant" la ligne imaginaire qui relie tes épaules. A toi de voir ce qui te convient.
Et avec ça, tu ne devrais avoir aucune gêne.



Ah oui ! Et très important ! (parce que c'est bien de laisser tomber le dn s'il te fait mal mais il y a plus important ! )
ARRETE LES TRACTIONS PRO-LARGE NUQUE !!!!!!

Oh nooooooooooon, pas les tractions!

que de bien bonnes résolutions Fastounet, toi aussi tu rendres dans les lignes de la sagesse !

8 a 12 reps c'est une bonne fourchette pour prendre lourd sans que se soit trop rude pour les articulations et tout le reste
de temps en temps tu peux bien sur t'envoyer une série lourde de 3 a 5 reps, c'est toujours bon pour le moral

pour tes épaules, je virerais le DH pour me concentrer en priorité sur l'oiseau, EL et renforcement de la coiffe des rotateurs avec poulies ou élastiques
tout ce qui est avant d'épaule bosse déjà bien suffisamment avec ce que tu fais déjà sur les autres séance de la semaine

bon j'arrete de parler technique, je suis la pour faire le con a la base pas pour parler muscu proprement dit !

pour le renforcement de la coiffe des rotateurs avec poulies ou élastiques, demande à Nico ^^

Salaud va !

Sinon, il peut effectivement me demander des conseils pour l'échauffement, je suis le seul à m'échauffer à la salle

J'espère que ça ira mieux après la refonte du programme en tout cas !

ah non, moi je m'échauffe aussi !!!

je commence toujours ma séance par des petites barres (ex: DC à 30 kgs).

à ta place je virerais purement et simplement la séance épaule
de l'oiseau le jour des pecs et basta

sinon tu as pensé essayer de bosser agoniste / antagoniste
cela peut être une bonne idée,en plus ça permet de garder une bonne intensité dans tes training

Oui c'est vrai que tu t'échauffes quand même un minimum Cooby.

Mais le truc de la coiffe et toussa, je suis le seul à mon avis

Oh oui, je crois bien que tu es tout seul à le faire ! Et compte pas sur moi pour te tenir compagnie....

@ Atti : Je crois bien que la seule chose que je ne changerai jamais dans mon training, c'est de bosser en split. Au pire un superset comme je fais le Mardi dos/triceps, mais c'est la seule entorse au truc (je devrais éviter ce genre de terme, ça risque de me porter la scoumoune ! )
Et j'aime bien bosser les épaules, ça me manquerait trop. D'ailleurs, voilà ce que j'ai fait ce soir :

ÉPAULES

Développé haltères
15*16 kg
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*22 kg
8*20 kg
On ne rit pas !

Élévations latérales haltères
12*12 kg
12*14 kg
12*14 kg

Oiseau assis buste incliné
12*14 kg
12*16 kg
12*18 kg

Durée 30mn.

Voilou. J'ai repris le DH au lieu du DN après au moins 4 ans sans en avoir fait : dur de retrouver ses marques !
Par contre, c'est nickel au niveau des épaules : zéro bobo, zéro gêne, pas de schlock-brock.... Je garde, même si je ne raffole pas. On verra bien bien ce que ça donne à la longue.
Quant aux EL et Oiseau, j'ai allégé et rallongé.....peut-être un peu trop : j'ai fait les 2 dernières séries d'oiseau sans RIS tellement j'ai pas forcé .

Demain,................pas guibolles !

Prochain training Lundi, pecs, en léger séries longues.

Bon week-end à tous et toutes !