Attila:[1m73-??kg] mode olympiade : idiot :

de retour aux affaires
et reprise du nutella power

séance ME
Box squat(46cm):2x80;2x90;2x100;1x110;1x120;1x122;1x124;1x126;1x128;1x130 (PR)
GHR: 3x10
Buttraise:3x20
legraise: 3x20
abdos

durée de la séance 50 minutes échauffement compris
y a pas à dire ça fait du bien
je pense que j'ai une bonne marge de progréssion au box squat

post training spécial Atti

46 cm ? C'est bien haut tout ça.

faudrait que j'coupe les pieds de la chaise

Coupe coupe coupe !

Si tu veux un truc facilement ajustable et pas cher, il suffit de regarder dans les magasins de bricolage et / ou de jardinage.

Pour ma part j'ai un bac à fleur ( la classe internationale tavu ) hexagonal de ce type auquel j'ai enlevé les pieds et que j'ai retourné. 28cm de haut. Par-dessus je mets une ou deux planches de 2cm et un peu de mousse.

ça c'est de la box de luxe

coupe les pattes de chaises, c'est du high box squat ca !

quelque chose de 38 cm serait mieux, (que tu soit légèrement en dessous de la //)

:gbb:

(en même temps le high box squat est bien comme mouvement me, permet de prendre plus lourd :O)

Classe quand même, ton PR au squat

bien la séance même si ca reste mou du slip sur le nombre de reps !
peut être que dans quelques années tu arriveras a prendre un peu de muscle !

Fanfan Tu prends toujours des charges de bourses molles et tu viens cracher ton venin quand d'autres le font .... Pas bien

faire bcp de reps avec des charges lourdes c'est du suicide
Fanfinette j'me fou de faire du muscle maintenant
je laisse ça aux jeunes

Oli me fait un compliment

Ancêtre,
Fanfan ne se rend plus compte qu'il a les bourses molles...
Ca flotte à la surface quand il nage, du coup il pense que ce sont des flotteurs et que ça lui est bien utile





Atti ?
Merde !
T'as raison !
Aveuglé par mon envie et ma jalousie, j'ai zappé ce fait !
Je vais immédiatement faire disparaître cette erreur

Citation :

Tu prends toujours des charges de bourses molles

oui Ancètre, il faut croire que ca marche assez bien pour ce que je cherche vu que je continue !

Citation :

Fanfinette j'me fou de faire du muscle maintenant

et moi je me fou de la force et des blessures !

Citation :

Fanfan ne se rend plus compte qu'il a les bourses molles

Oli je penserais a toi la prochaine fois que je nagerais les balouses a l'air !

Fanfiz vu ce que tu recherches le mieux et de stoper l'entrainement
les blessures n'arrivent pas qu'avec le travail lourd,loin de la même

Atti ma dépendance hormonale est trop importante, je suis un grand drogué de sport depuis plus de 25 ans maintenant, avant que j'arrête tu auras un 2ème trou du cul mon gros !

serte les blessures n'arrivent pas que sur du lourd mais les probabilités n'en sont que plus grandes

pour les probalitées je ne suis pas d'accord

Citation :

pour les probalitées je ne suis pas d'accord

je m'en doutais bien !
dans la mesure ou tu connais ton corps et tes limites du moment, qu'un bon échauffement général et spécifique ont été réalisés, il est plus facile de se blesser sur du lourd que sur du léger

Fanfan a raison.

Ramasse un cailloux par terre sans fléchir les jambes, t'auras mal fait le mouvement, mais si tu ne le fais qu'une fois dans la journée les conséquences seront très minimes.
Maintenant ramasse un colis de 50kg de la même manière pendant un déménagement, là le corps pardonnera beaucoup moins facilement, on aura moins droit à l'erreur.

oui mais de manière génèral quand on force sur un type de mouvement spécifique on est bien plus attentif à son exécution avec une charge lourde qu'avec une charge moindre.

je te retourne ton exemple Ben combien de personne ce font un lumbago en ramassant un un cailloux sans faire attention à leur technique tellement cela semble simple.

enfin c'est ma vision des choses,sans parler des tendinites et autres...

d'accord le lourd va stresser les articulations mais je compense en faisant peu de reps et une exécution soigné.
alors que le travail leger on va faire des tonnes de reps avec une technique approximative qui usera les articulations de manières différentes,sans compter que plus la série va durer plus l'exécution va se dégrader.

je prend en exemple mon box squat:1x130kg je l'ai fais de façon strict,j'ai moin de chance de me blesser que de faire un 10x100kg,enfin pour moi.

Plussun avec Attila.

Une séance de ME au deadlift, c'est 4-5 singles d'échauffement en montant les poids, puis au maximum 5 singles " de travail ". Soyons généreux, on va dire 12 répétitions au total.

Une séance de crossfit, 100 cleans à 40kg. Ou une séance de muscu " classique ", 5 x 10 squats.

Honnêtement, le risque est plus important sur 100 ou 50 répétitions que sur 12, quel que soit le poids utilisé.

merci Kamarade

c'est bien beau vos petites histoires mais ce n'est pas ca qui va me faire chopper la trique !
biomécanique, vecteur force, loi de newton, etc... voila un peu de lecture qui vous ferait du bien bande de petites bites !

Fanfan a écrit:

c'est bien beau vos petites histoires mais ce n'est pas ca qui va me faire chopper la trique !

Ni des bras....

Fanfan a écrit:

biomécanique, vecteur force, loi de newton, etc... voila un peu de lecture qui vous ferait du bien bande de petites bites !

Oui mais....................................ça fait pas pousser les bras non plus !

Fastounet va laver tes chaussettes au lieu de dire des conneries plus grosses que toi !

oui mais lui il a des gros bras

Bien dit, Atti !

Fanfan :

popcorn