Programmes pour progresser aux pompes et aux tractions

j'ai regardé le programme sur les pompes et trouve ça assez bidon, on passe de +60 pompes a 100 pompes d'un coup et si les 100 pompes ne passe pas on recommence les semaines réussies avant mais sans augmentation, j'ai du louper une étape?

Par contre celui des tractions je l'ai déja vu sur SP : le modérateur en avait parlé (1/10sec/2/10sec...)

ouais je le trouve assez intéressant mais son gros point noir c'est la récup, il est incasable dans un prog et même en ne faisant que ça, ça doit courbaturer sec au début

La toute première série doit faire très mal effectivement.
Surtout qu'au début quand ca peut plus, ca peut plus du tout. Et ca, malgré toutes les pauses qu'on prendra.

le programme "pompes" me rappelle le programme "gagner plusieurs cm de bras sur une journée" testé pas nos amis canadiens du forum, car on retrouve cette idée de saturation du muscle.

Pour en revenir au sujet, je ne suis plus capable de faire autant de pompes en maxi qu'à l'époque où mon "programme" consistait à faire uniquement des pompes tous les jours, et que ça. Et honnêtement, j'enchainais vraiment bien à l'époque.
Pour progresser et rester bon à un exo, faut le répéter inlassablement, voir exclusivement.
A mon avis, le programme "pompes" tient donc la route.

En tout cas, ces 2 programmes sont des pistes pour ceux qui cherchent à progresser sur ces exos symboles du niveau de musculature pour beaucoup de gens.

Et comme lesquestions sur ces exos sont récurrentes pour les nouveaux qui débarquent...

mouais enfin le prog a de grosses lacunes passé les 50/60 reps aux pompes, niveau facilement atteignable si on les bosse sérieusement donc il ne vaut pas grand chose a mon goût

Que me conseillerez-vous pour une bonne progression aux tractions. Actuellement mon record est de 6 à amplitude complète. Je suis aussi un régime donc ça devrait certainement m'aider.

le système de progression de la méthode à travers les niveaux 2 à 4 ?

Faire aussi souvent que possible des tractions: une série à chaque fois que tu passes devant la barre.

Kirst : j'ai fait ça en septembre/octobre. Une série à 50%-65% de ton max de reps, aussi souvent que possible dans la journée. Je suis passé de 1 à 5 tractions. Je suis en train de tenter pour les pompes.

En fait je ne sais pas vraiment quel méthode choisir : Mon but étant d'arriver à 10 minimum ou 20 maximum.

- Lafay
- Armstrong
- Les formats

Hier j'ai fais en format 6x3 avec 4 minutes de repos car c'est comme une séance force avec peu de reps donc beaucoup plus de repos.

-faire l'exo
-chercher l'amélioration à chaque fois
-cycler

le reste importe peut-être peu.

la méthode Lafay m'a clairement fait progresser.

au début au lieu de chercher a les faire en amplitude complète, ce qui demande pas mal de force, tu peux les faire en partiel tu progresseras bien plus vite comme ça

une fois que ça bloquera tu auras plusieurs choix soit repartir de bas, soit lester en format plus court soit augmenter l'amplitude(genre passer de 1/2 a 3/4)

Ok merci, je vais essayer avec la méthode. Puis en fonction des résultats je vous dirai.

J'ai jamais beaucoup progressé sur les tractions avec la méthode. En revance avec le Armstrong j'ai progressé assez vite, mais je pense ça requiert de déjà savoir faire minimum 10 tractions pour avoir un progrès rapide.
Ce que tu peux faire aussi, c'est qu'une fois que t'arrives plus à un faire, tu fais tes tractions en extension (pas sur du mot de vocabulaire ^^): tu sautes pour atteindre la barre et ensuite tu te laisses descendre le plus doucement possible (4-5 secondes minimum).

Merci ça pourra servir aux autres, j'en ai plus besoin.

Citation :

Ce que tu peux faire aussi, c'est qu'une fois que t'arrives plus à un faire, tu fais tes tractions en extension (pas sur du mot de vocabulaire ^^): tu sautes pour atteindre la barre et ensuite tu te laisses descendre le plus doucement possible

On appelle ça des négatives

Bless a écrit:

Merci ça pourra servir aux autres, j'en ai plus besoin

On fait jamais assez de tractions

Citation :

On fait jamais assez de tractions

Flemme, c'est bon mes tests sont passés, reste plus qu'à me concentrer sur la bouffe.

teba88 a écrit:

On appelle ça des négatives

En fait ce que je voulais dire, c'est de les faire en travail excentrique

Bless a écrit:

Flemme, c'est bon mes tests sont passés, reste plus qu'à me concentrer sur la bouffe.

des tests pour l'armée ?

Mais au final, à la base j'aimais pas du tout ça, mais à force d'en faire et surtout en gagnant un niveau correct c'est limite devenu mon exercice préféré ^^

Citation :

Mais au final, à la base j'aimais pas du tout ça, mais à force d'en faire et surtout en gagnant un niveau correct c'est limite devenu mon exercice préféré ^^

C'est tout simplement que t'as un but avec cet exercice.
Comme le mec dont je tairais le nom veut exploser son temps au Fran, ben il aime les tractions et thrusters.
Et puis je fais déjà plein de trucs en même temps, ça va m'épuiser et me gonfler, donc peut-être plus tard à la fin de mon programme.
Sinon oui c'est pour l'armée.

j'ai pas spécialement de but, juste d'en faire le plus possible !
ou à la limite d'en faire 2-3 à une main, là je serais trop fier xD mais j'en suis très très loin !
surtout qu'au final j'en fais jamais en supination, ça me fais mal aux coudes.. .

t'en a passé combien pour le test au final ?

ps: j'ai trop de mal avec le nom de tous les exercices, à chaque fois je suis obligé d'aller checker la FaQ
genre je suis allé voir au moins 5 fois que DU = Double Under = Double Saut à la corde ^^

J'en ai passé 8, sache aussi qu'en novembre j'en faisais qu'une seule (les autres pourront confirmer), je ne me suis pas entraîné spécifiquement (mis à part 2 semaines), et je n'ai pas perdu de poids de novembre à février. Seul les kipping pull up m'ont aidé.

Citation :

j'ai trop de mal avec le nom de tous les exercices, à chaque fois je suis obligé d'aller checker la FaQ

On est tous passé par là, au bout d'un moment tu les connaîtra, et tu rigoleras (j'ai pas dis moqueras) face aux réactions des nouveaux avec tous ces noms bizarres.

ouai je me doute, bon après le mieux ça serait que j'en fasse pour m'en souvenir ^^

Bless a écrit:

J'en ai passé 8, sache aussi qu'en novembre j'en faisais qu'une seule (les autres pourront confirmer), je ne me suis pas entraîné spécifiquement (mis à part 2 semaines), et je n'ai pas perdu de poids de novembre à février. Seul les kipping pull up m'ont aidé.

Citation :

j'ai trop de mal avec le nom de tous les exercices, à chaque fois je suis obligé d'aller checker la FaQ

On est tous passé par là, au bout d'un moment tu les connaîtra, et tu rigoleras (j'ai pas dis moqueras) face aux réactions des nouveaux avec tous ces noms bizarres.

Pas que les nouveaux