Questions pour bien progresser

Bonjour a tous, j'ai 17ans je fais 1m78 pour 68kg
Je pratique déjà un peu la course a pieds (12km par semaine environ ou +)
Et depuis peu je commence a m’intéresser au crossfit, car je souhaiterais travailler mon cardio mais sans devenir tout mince.. Donc je cherche a travailler mon cardio en me musclant.

Je voudrais savoir si je pourrais observer du changement sur mon corps par la suite en pratiquant des exercice de ce type deux a trois fois par semaine en répétant ce circuit:

320m de course a pieds / 10 tractions / 20 pompes / 30 squat (Répéter ce circuit 3 à 5 fois ou + par la suite)

Niveau alimentation:
Si je tiens une alimentation qui est: le: matin céréales blé complet + fromage blanc 0% / Le midi: blanc de poulet, riz, salade niçoise, yaourt danio au fruit 0% (sachant que quelques fois le midi je devrait manger assez gras car je travaille sur des chantiers en déplacement avec mon père et il ne veut pas tout le temps manger des plats réchauffer au micro onde en restant a l'atelier et préfère aller dans des restos, fast food...) et le soir: un repas du même style, ou alors variez avec des haricots vert a la place de la salade, du thon ou du colin a la place du poulet.. Je ne bois aucun sodas la semaine et je ne mange quasiment rien de sucré du style nutella et toute ces merdes..
Le week end je bois de l'alcool (whisky coca, c'est la seule fois ou je bois du coca) car souvent ont fais l'apero avec mes collègues le soir et ont mange de temps en temps pizza, fast food..

Voilà désolé du roman mais j'aimerais savoir si je peut arriver a un corps assez propre avec tout sa, car je ne souhaite pas non plus être a la perfection juste avoir d'assez beau pecs et abdos, etc.. sans plus, et avoir un bon cardio

Merci d'avance de me donnez votre avis