Hésitations entre deux programmes

Bonsoir a tous, je reprend la muscu aprés 4 mois d'arrêt et je voulais avoir votre avis sur mon programme,j'hésite entre deux programmes. Je suis dans une salle de musculation sur-équipé donc j'ai le "droit" a bcp de matos. Mon objectif étant (comme par hasard^^), de prendre du volume le plus sec possible.


Le premier, c'est le programme split de Futal que j'ai un peu modifié
LUNDI Pectoraux/Epaules/Biceps
- Développé couché 4*12
- Développé incliné machine convergente 4*12

- Epaules a la machine convergente 4*12
- Élévations laterales 4*12

- Curl 3*12
-Curl a la poulie basse 3*12

MARDI Jambes/Dos/Triceps
- Presse 4*12
- Machine a mollet 4*12

- Traction a la machine convergente ou a la poulie 4*12
- Rowing Horizontal a la machine 4*12

- barre front 3*12
-Triceps a la poulie haute 3*12

JEUDI Pectoraux/Epaules/Biceps
- Développé couché 4*12
- Ecartés a la poulie 4*12

- Développé nuque barre guidée 4*12
- Shrug Haltéres 4*12

- Curl poulie 3*12
- Curl Marteau 3*12

VENDREDI Jambes/Dos/Triceps
- legs curl 4*12
- legs extension 4*12

- Tractions libre 4*6
- Rowing a la machine 4*12

- Triceps poulie haute 3*12
- Machine a dips 3*12


Et celui avec lequel j'hésite est celui ci, sur 3 jours, mais qui est plus pratique en terme de jours de repos.

Lundi :

Dos/triceps :

- Tirage vertical nuque : 4*12
- Rowing machine convergent : 4*12
- Traction : 3*max

- Dips : 4*max
- Extension triceps à la poulie : 4*10

Mercredi
Pectoraux/biceps :

- Développé incliné haltère : 4*12
- Développé couché : 4*12
- Ecarté à la poulie : 4*12

- Traction prise supination sérrées : 3*max
- Curl marteau : 3*8
- Curl barre : 4*8


Vendredi
Jambes/épaules :

- Presse à cuisses : 4*15
- Leg extension : 4*12
- Curl leg : 4*12
- Abducteur à la machine : 4*12

- Développé haltère : 4*12
- Élévations latérales : 4*12
- Epaules à la machine convergente : 3*10
- Shrug Haltéres 3*10

A noter que pour ces deux programmes, je commence à chaque fois par :
- Banc à lombaires : 4*12 (avec 10 kg en main)
- Abdos à la machine : 4*20
- Oblique à la machine : 4*15
- Abdos à la chaise romaine : 4*20

Quelle est le meilleur selon vous ??
Merci beaucoup

Le meilleur sur le papier ne sera pas forcément le plus efficace.
Essaye les 2 et regarde lequel te convient le plus.

Me connaissant, je préfère le 2ème.

Totalement insuffisant : je prone le double split 6 fois par jour, 5 exos par groupe musculaire en 10*10

Le surentraînement c'est pour les Paulette

Pour les Paulette, y a une censure ou pas

Paulette c'est à la place de quoi ?

l0pette de mémoire

Paulette

EDIT : Wyz vise dans le mile

En effet c'est ressemblant ^^

Pour être plus sérieux ne commence pas par autant d'abdos chaque séance, je t'invite à lire mon post sur le ventre dans la section exercice pour plus de précisions

Test les 2 tu verras bien ce que à quoi tu réagis le mieux.

Sollicitation 2 fois par semaine ou 1 fois

Cependant ya pas d'arrière d'épaules dans tes prog

Bah !

Vous êtes bien gentil de répondre. On connaît pas le bonhomme, son niveau, ses objectifs, il nous bombarde avec des progs glanés ça et là sur Internet, dont on ne sait pas non plus les tenants et aboutissants....

Super productif

Je regrette que paulette ne se transforme pas en autre chose. De quoi faire boucler le forum

Si il a 69 dans son pseudo alors ça va

Merci d'enfin illustrer ma signature

C'est avec plaisir !