El Frog is back (188 cm-92 Kg)

Un p'tit retour, juste pour marquer mes trainings.

Clean
6 séries

D'quoi de léger pour recommencer

Crossfit bear complex

5 tour de:
Deadlift-->Clean-->Front Squat-->Push Press--> Back squat
7 reps de chaque pour faire un tour

EL
4 séries dégressives

@+

Marque les poids et reps, sinon ça sert à rien

Combien de kilos la barre au Bear pour chaque round ?

33-42-47-49-51-53-55 Kg

Rien de ben ben lourd là...

Pourquoi il y a 7 poids différents ?

Citation :

Bear Complex

Réaliser 5 rounds, comprenant chacun 7 répétitions, une répétition étant la suite d'exercices suivante:

1 Power Clean
1 Front squat
1 Push Press
1 Back squat
1 Push Press

Aucune contrainte de temps.
Commencez légers sur le premier rounds, puis finissez avec le maximum de poids au dernier.
Les 7 répétitions de chaque round doivent être exécutés à la suite sans reposer la barre.

Oups mon erreur, j'ai fait 7 rounds finalement

il est de retour tout faible mon copain

les femmes ça usent un homme

Les blessures aussi

ça y est le training est déjà fini

héhéhé le repos du repos

Nan j'ai juste pas mis mes 2 dernières séances. Je fais une séance demain vu que j'ai congé de foot américain.

Sa va c'est les vacances

Nah j'commence mardi les cours moi

Oh le pas musclé

Y'a comme plus important que les muscles, c'est juste un plus.

J'aime bien ta photo, t'as pas mal de pecs

C'est la contre plongé ca

Merci. on me le dit souvent

Botté lors de ma première partie

Blessures guéries, le gym peut enfin recommencer, j'y vais de ce pas.

@+

Reprise après plusieurs mois d'arrêt en raison d'une blessure. Étant botteur de foot américain, mon côté droit est bcp plus fort que le côté gauche, occasionnant un déséquilibre et des douleurs au dos, je crois avoir réglé le problème.

Kicker training: Week 1 of 6

Front Squat
10*51 Kg (Échauffement)
10*61 Kg
10*65 Kg
10*71 Kg

Entre 50 et 65% de mon 1RM, tough à recommencer.

Front plank sur 1 bras
3*10

Glute Ham Raise
3*10

Abdos 1 pied sur le ballon
3*10

Jack Knife Crunch with dumbell
3*10

Bonne reprise, mais y'a du chemin à faire pour revenir au niveau que j'avais.

@+

Kicker training: Week 1 of 6

Full Squat

10*60 Kg
7*83 Kg
3*101 Kg
1*110 Kg

Content pour une reprise.

Decline Bench Press

10*60 Kg
10*69 Kg
10*74 Kg

EL sur ballon

3*10*7 Kg

One Hand Dumbell fly sur ballon

3*10*16 Kg

Élévation coude 1 pied ballon suisse / Ramer

3*20*9 Kg

Excellent pour les fessiers.

Développé d'épaule à un bras + Rotation du tronc

2*20*8 Kg

Hang Power Clean
1*60 Kg
1*69 Kg
2*74 Kg

Manque un p'tit 10 lbs pour revenir à mon PR précédent.

@+

heyyyyyyyyyyyyyyyyy il est de retour



cool que les blessures ne soient qu'un vieux souvenir

content de ton retour parmis nous

sinon les cheerleaders....

Vas voir mon MP d'hier

je t'ai repondu



bon alors t'es tout maigre et t'es énormeeeeeeeeeeeeeeeeee

ta saison de foot ça donne quoi????

J'te réponds par Mp dans 5 min