Back Squat !

Salut tout le monde,

Alors voila, j'ai envie d'avoir des jambes

Mon plus gros problème est que pendant que je squatte, je suis tellement penché en avant que je bosse plus les lombaires/fessiers que les quads

Soit mon exécution n'est vraiment pas bonne, soit j'ai pas la morpho (re )


Donc j'aimerais bien voir a quoi ressemble un BON squat, en fonction des morphologies.
Les vidéos sont les bienvenues car sur youtube on trouve de tout.


Je me demandais également si squatter lourd en début de séance et enchainer avec du Front plus léger pouvait etre interessant ou pas ?


Mes guibolles ridicules vous remercient d'avance

Mange :twisted:

C'est pas ça le problème

Si tu n'arrives pas à bien faire du squat, tente les fentes, j'ai adoré cet exercice pendant pas mal de temps, ce n'est pas un mouvement qu'on a l'habitude de faire, et il est rudement bien !

Oui, j'en fais mais je sens surtout les ischios.

Et vu que j'ai pas de presse dispo pour le moment (mais bientôt la salle normalement)

Commence au Squat guidé alors.
Ca va t'obliger à rester droit.

Il se peut aussi que comme l'immense majorité des pratiquants, le Squat ne soit pas fait pour toi, et qu'il faille arrêter ta descente plutôt que prévu.

Arf, j'ai pas de cadre guide a ma disposition pour le moment

Le truc c'est que mon mouvement ressemble un peu a celui la :



A part si j'écarte un peu plus les jambes, alors je suis légèrement plus droit

Pourquoi s'acharner à faire du squat alors que beaucoup prendront que dalle dans les quads? C'est pas parce que un tel va te dire que c'est le mouvement roi de la masse et qu'en en faisant tu vas devenir énorme (...), que c'est la vérité vraie.
Fait du squat 1 jambe en gardant une tension continue, t'auras de bonnes sensations aux quads.

Non non plus de squat 1 jambe, j'ai les genoux assez fragiles et j'ai créé un déséquilibre entre les jambes avec ça.

Les jambes en bi-latéral ou rien.

Et pourquoi faudrait-il que mon envie de faire du squat vienne de quelqu'un ?

Je pense que si cet exo est pratiqué par beaucoup de monde c'est qu'il doit pas être si naze que ça.

Perso j'ai arrêté, je suis trop grand pour ça, c'est pas adapté à ma morphologie et ça me faisait mal au dos.

Front squat, il parait que ça tape plus dans les quad. Antoine en fait beaucoup.

Ben du Front c'est ce que je faisait jusqu'a maintenant, mais j'utilisais une cale sous les talon sinon impossible, et qui dit cale dit tension au genoux.

Et vu que j'ai les genoux un peu fragiles c'est pas top

Citation :

Mon plus gros problème est que pendant que je squatte, je suis tellement penché en avant que je bosse plus les lombaires/fessiers que les quads

Soit mon exécution n'est vraiment pas bonne, soit j'ai pas la morpho (re )

Il y a c'est sur une morphologie qui peut etre plus ou moins adaptee au squat.

Ceci dit, tu peux grandement ameliorer ton execution en assouplissant les ischios et les mollets.

15 mn d'assouplissements sur ces muscles tous les jours, et tu vois vite quelques ameliorations.

Ensuite, il y a si tu en a la possibilite le squat guide, qui peut te permettre de mieux cibler les quads, mais attention aux genoux: fais-en par periode et fais quelques semaines sans, avec d'autres exos pour pas surcharger.

Si tu as les genoux fragiles, justement le squat est un excellent exercice car il renforce tous les muscles en peripherie de cette articulation.

Enfin comme on l'a dit, le front squat est une bonne solution pour bien bosser avec moins de pression sur les lombaires tout en ciblant mieux les quads. En + pas besoin de prendre aussi lourd que sur du back squat.

t'es sur de vouloir faire que du bilatéral?
sinon je te conseillerais bien le bulgarian squat que j'aime bien: en gros c'est des fentes avec une jambe que tu laisses en appui surélevé(banc par exemple ou lit) en arrière, si tu pousses uniquement avec ta jambe qui est en avant ça isole pas mal les quads el les sensations sont vraiment bien .
autree conseil pour cet exo, la charge que tu portes "place la vers l'avant", si c'est une barre tu la prends comme au front squat si ce sont des haltères laisse pendre tes bras vers l'avant

Julien : Oui, je suis très raide des ischios, et surement de mollets aussi (comme presque tout le reste du corps)

Merci, je vais essayer quelques étirements ciblés et voir si ça s'améliore.

Guidé impossile comme dit plus haut, mais je vais visiter une salle près de chez moi bientot j'espère qu'il y aura un cadre là-bas.

Perejojo : Pourquoi pas, je peux toujours essayer.
Il me semble que Fast faisait des fentes comme ça ( a moins que ce soit le jambe avant qui était surélevée :gné?

J'ai dis que je préfère le bilatéral, car souvent quand je bosse en uni je progresse mieux du coté fort que du coté faible (surement une meilleure contraction voire peut-être une meilleure irrigation)

Pour ceux qui ne l'aurais pas encore lu :

http://eric-e.over-blog.com/article-27884027.html

Alex3691 a écrit:

Salut tout le monde,

Alors voila, j'ai envie d'avoir des jambes

Mon plus gros problème est que pendant que je squatte, je suis tellement penché en avant que je bosse plus les lombaires/fessiers que les quads

Soit mon exécution n'est vraiment pas bonne, soit j'ai pas la morpho (re )


Donc j'aimerais bien voir a quoi ressemble un BON squat, en fonction des morphologies.
Les vidéos sont les bienvenues car sur youtube on trouve de tout.


Je me demandais également si squatter lourd en début de séance et enchainer avec du Front plus léger pouvait etre interessant ou pas ?


Mes guibolles ridicules vous remercient d'avance

Ton dos n'est pas assez puissant,sa mle fait aussi quand je squat trés lourds,fais du terre pour corrigé sa et gagné en dos.

Alex3691 a écrit:

Donc j'aimerais bien voir a quoi ressemble un BON squat, en fonction des morphologies.
Les vidéos sont les bienvenues car sur youtube on trouve de tout.

ok petite vidéo pour te motivé (ou pas ) :
https://www.youtube.com/watch?v=WuQ8_j5kn9g&feature=channel_page

Body a écrit:

Commence au Squat guidé alors.
Ca va t'obliger à rester droit.

Il se peut aussi que comme l'immense majorité des pratiquants, le Squat ne soit pas fait pour toi, et qu'il faille arrêter ta descente plutôt que prévu.

Jsuis bien d'accord avec sa !!!!!

Par contre roni,ce que tu dis pour moi c'est du n'importe quoi,mais bon tu sais que je le pense.

C'est toi qui dit de la merde, t'as rien pigé mon pauvre.
Ton bodybuilding hardcore à la con où tu finis tout cassé à 40 piges, va le conseiller ailleurs. J'ai fais du squat pendant 2 ans et ca m'a rien apporté de flagrant. Je suis passé au squat 1 jambe et j'ai jamais autant sentis mes quads/fessiers et j'ai bien plus progressé en cm de tour de cuisses avec.
C'est pas parce que Cutler ou une autre vache de compète à déclaré "vive le squat et le SDT ultra lourd pour la masse" que c'est forcément vrai.

Je suis assez d'accord avec toi là dessus roni, les jambes au pdc, c'est vraiment pas mal.
Cela dit le risque de blessure n'est pas inexistant non plus au pdc, je m'étais fais mal au genou gauche avec le sqt 1 jambe...
Je vais continuer les jambes au pdc perso :p.

Bon et bien moi je vais me mettre au squat Pdc ,

Le squat une jambe y a rien deux mieux.

Roni a écrit:

C'est toi qui dit de la merde, t'as rien pigé mon pauvre.
Ton bodybuilding hardcore à la con où tu finis tout cassé à 40 piges, va le conseiller ailleurs. J'ai fais du squat pendant 2 ans et ca m'a rien apporté de flagrant. Je suis passé au squat 1 jambe et j'ai jamais autant sentis mes quads/fessiers et j'ai bien plus progressé en cm de tour de cuisses avec.
C'est pas parce que Cutler ou une autre vache de compète à déclaré "vive le squat et le SDT ultra lourd pour la masse" que c'est forcément vrai.

Tu as bien raisons,tout le monde arrivent a se musclé avec du squat 1 jambe et en ne prenant meme pas de whey


Edit: Non c'est vraie mais bon,y'a bcp + de monde avec de gars avec de grosses jambes qui font du squat que des gars ac des grosses jambes avec un PDC,aprés tout depends de l'objectif visés aussi.

Cutler=Vache,respecte quand meme les athletes,je ne juge pas tes objectif moi...

kazuya a écrit:

Le squat une jambe y a rien deux mieux.

Tout depend de l'objectif