Simple question

Quel est l'exercice sans matos, qui se rapproche le plus du DC et DI ?

Merci d'avance.

Pompe?

Ou tu t'allonge un sac de ciment dans chaque main et hop

Pompes et Pompes Inclinés.

C'est pour moi 10x mieux pour développer les pecs...
Le DC c'est pour les triceps finalement, vu ce que les gens prennent dans les pecs avec cet exercice :dingo: (en plus de se déboiter l'épaule une semaine sur deux )

Ok d'accord. Donc je fais bien pour l'instant.
Et des pompes avec le buste en hauteur, ça travaille quoi (bas du pec ?) ?

Oui.

Mais pour le bas des pecs, en pdc, le mieux ce sont les Dips

Benjamin a écrit:

Oui.

Mais pour le bas des pecs, en pdc, le mieux ce sont les Dips

Dips verticale ou horizontales ?

Par contre il faut bien se pencher en avant et prendre une prise large, sous peine de davantage bosser les triceps.

Moi, avec les dips, tous mes pecs gonflent Ca sollicite pas que le bas des pectoraux chez moi.

D'ailleurs, aucun exo n'isole un seul faisceau d'un muscle.

Quand je fais les dips (bord du lit+chaise), je sens davantage les triceps perso, surtout si je travaille lentement.

Pour les pecs quand tu fais des dips il faut 1 écartement de mains d'un 60n ce cm, lfay préconise 63, je trouve ça pas mal. La version que tu fais donne une position droit du buste ce qui reporte le travail sur les triceps et delto ant, alors qu'entre deux montants de chaise, avec écartement large et buste penché les pecs vont plus intervenir.

Donc pour les pecs vaut mieux ça :


Et triceps ça :

Pour voir si j'ai compris.

Oui

En clair, je garde mon dips horizontal (je garde ce nom) et je peux remplacer les pompes par les dips verticale alors !

Si tu peux faire des dips, fais des dips, c'est (à mon avis) beaucoup mieux que les dips version 0.9 :dingo:

Ou alors fais ça

Crossfit Pectoraux

21 - 15 - 9 reps de:

Superset Pompes/Dips

Pompes mains serrées aussi.

Et quand je fais des pompes où je vais d'un coté puis l'autre => idem EC couché.

orime a écrit:

Pompes mains serrées aussi.

Et quand je fais des pompes où je vais d'un coté puis l'autre => idem EC couché.

EC couché ? (désolé je connais pas encore toutes les abréviations)

Pour les pompes serrées, je fais aussi, avec les mains en triangle comme dans les casernes.

EC = écarté couché.

Ha oui d'accord, je viens de voir. Je le faisais en salle avant. Ca permet d'élargir la cage thoracique non ?

Chez certaine personne oui

"Sortir" la cage.