LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10

Bibi33 a écrit:

Les épaules et les bras sont excellents, les abdos médiocres mais très secs. Sauf génétique très favorable, ce physique est accessible naturellement en un an avec un régime alimentaire très strict 2 à 3 séances de bras par semaine + 1 épaules + 1 pecs / dorsaux. Comme on ne voit pas les jambes le minimum est donc de 4 séances hebdomadaires.

Merci pour ces précisions.

Séance du 4 septembre 2010.

Pompes inclinées : @PDC 24/25/13
Rowing poulie basse : @25kg 12 ; @30kg 12/12
Oiseau debout : @2kg 12/20/22 ; @10kg 10/10
Curl concentration : @8kg 10/10/10/13/12
Pour les triceps, j'ai fais un peu n'importe nawak... donc on va dire : Dips deux bancs : 12/15
Legs : @30kg 12/12/14

Et généralement les mecs dans leur book sont pas tout a fait a froid il me semble

Qze a écrit:

Et généralement les mecs dans leur book sont pas tout a fait a froid il me semble

Oui, ils se chauffent avec quelques pompes.

En règle générale, tu ne verras jamais un modèle ou un acteur américain torse nu qui ne vient pas de s'entraîner pour congestionner.
Quelque part, à un degré moindre qu'avec le dopage bien sûr, cela bouleverse la perception que les femmes ont du buste viril et nous sommes tous jugés à cette aune !

Puis bon, photoshop est passé par là hein En réalité, ils n'ont pas du tout à fait le même physique.

Disons qu'il faut déjà avoir une bonne génétique ( forme des pecs,...) faire une mini prise de masse contrôlée où tu cibles surtout les bras et les épaules.
tu fais un peu de dos, de pecs, tu sèches à mort et tu es comme lui sans problème.

Il est à pdc-7, le fait de paraitre musclé tient surtout de la qualité musculaire. Habillé il doit paraitre aussi massif qu'Enrique Iglesias

cj a écrit:

, ils n'ont pas du tout à fait le même physique.

gné?

cj a écrit:

Puis bon, photoshop est passé par là hein En réalité, ils n'ont pas du tout à fait le même physique.

Disons qu'il faut déjà avoir une bonne génétique ( forme des pecs,...) faire une mini prise de masse contrôlée où tu cibles surtout les bras et les épaules.
tu fais un peu de dos, de pecs, tu sèches à mort et tu es comme lui sans problème.

Il est à pdc-7, le fait de paraitre musclé tient surtout de la qualité musculaire. Habillé il doit paraitre aussi massif qu'Enrique Iglesias

Justement, je cherche pas à être massif.
Je cherche un physique athlétique, type footballeur, bien proportionné et bien sec...

Séance du 6 septembre 2010.

Échauffement : 2x10 pompes
Butterfly : @20kg 12/12
Pompes serrées : 25/19
Tirage poitrine : @35kg 11/11/12/12 (lent avec maintien 1 seconde)
Rowing menton : @12kg 11 ; @14kg 11/12/12/12
Curl marteau : @8kg 10/10 (très difficile avec une seule haltère...)
Curl barre : @14kg 9/10/10
Dips 2 bancs : 26/25/29,5
Legs extensions : @25kg 15/16/20/21/24 (relativement rapide et "explosif")
Abdos

Bonne séance, gros travail des cuisses et épaules !

J'ai oublié de poster ma séance du 16/09/10.
Je poste donc celle de ce soir.

Séance du 20 septembre 2010.

Pompes inclinées : 20/22/18
Rowing poulie basse : @25kg 15 ; @30kg 12/12/12/13
Oiseau : @20kg 10/12/12/12
Curl barre : @14kg 10/10/11/15
Triceps poulie haute : @25kg 11/13/12/13/12
Legs : @25kg 20/20/20/20

Dure cette dernière séance, mais de bonnes sensations au legs, rowing et biceps.
Dites moi, en à peu près 4 mois complet de muscu, 4kg en plus au curl barre, c'est bien ou pas ?

Échauffement : 2x10 pompes
Butterfly : @20kg 12 ; @25kg 10/11/13
Tirage poitrine : 4x12 @35kg
Rowing menton : 5x12 @14kg
Curl barre : 4x10 @14kg + 12
Dips 2 bancs : 30/30/25
Legs : @30kg 12/15/15 (léger car entrainement de foot après)

Petite perf' au curl, j'ai l'impression que le tirage poitrine me bouffe de l'énergie.

LaPaYe a écrit:

Dites moi, en à peu près 4 mois complet de muscu, 4kg en plus au curl barre, c'est bien ou pas ?

Ne t'inquiète pas de ce genre de chose ; ce qui importe, ce sont tes progrès en volume et en symétrie musculaire !

Bibi33 a écrit:

LaPaYe a écrit:

Dites moi, en à peu près 4 mois complet de muscu, 4kg en plus au curl barre, c'est bien ou pas ?

Ne t'inquiète pas de ce genre de chose ; ce qui importe, ce sont tes progrès en volume et en symétrie musculaire !

Il est toujours intéressant de gagner en force.

C'est pas la force qui remplit le T Shirt.
Hormis si tu es un Jedi.

orime a écrit:

C'est pas la force qui remplit le T Shirt.
Hormis si tu es un Jedi.

Beh ça me déplait pas de gagner en force étant donné que je fais du foot. ^^

Tu joues quel poste ?

Défenseur, milieu, et 10.

Effectivement

orime a écrit:

Effectivement

Effectivement quoi ?

Séance du lundi 27 septembre.

Développé assis : 3x15 @45kg
Pompes serrées : 26/23
Tirage nuque : @40kg 12/12/12/13/15
Oiseau : 5x12 @10kg
Curl haltères : 5x8 @20kg
Extension nuque (test) : 5x12 @10kg
Legs : demain car football

Grosse séance. Assez dure du fait de la fatigue de mon match d'hier.
Curl haltères difficile, bon test à extensions nuque.

Séance du 29 septembre 2010.

3 max pompes serrées : 20/28/15 (très dur la dernière avec une deuxième énorme) +3
Rowing poulie basse : @30kg 12/12/12
Elevations frontales : @10kg 10/10/10
Curl barre : @14kg 10/12/15
Triceps poulie haute corde : @20kg 10/10/10

Petite série car pas beaucoup de temps, c'était manière de pas perdre la main.

Séance du 1er octobre 2010.

3 max pompes déclinées : 37/35/36
DCH essai : @20kg 10/10/13
Tirage poitrine : @35kg 12/12/12
Tirage poulie bras tendus essai : @??kg 12/12
Élévations frontales 1 haltère : 10/12/12/12/12
Curl araignée : @10kg 10/10/10/10/10
Extensions nuque : @10kg 10/10/10/10

J'ai adoré cette séance remixée.
J'ai mis en place une sorte de petit banc où faire du DCH voire du DC. Malheureusement je peux pas descendre énormément donc ça va un peu m'handicaper.
J'ai bien aimé le tirage poulie bras tendus, c'est bien efficace ça ?
Curl araignée good aussi, ça change du curl barre.

Séance du lundi 4 octobre.

Développé assis : @45kg 17/17/18 +2
Pompes serrées 2x max : 25/28 +4
Tirage nuque : @40kg 13/13/13/13/13 +1
Oiseau : @10kg 12/12/12 stop cause douleur épaule gauche
Curl haltères : @10kg 8/8/8/8/9 +1
Extensions nuque 1 haltère : @10kg 12/12/13/13/13 +3
Legs : @25kg 12/15/15 (récupération match)
Abs : gainage

Hello les gens !
Deux mois d'arrêt pour cause de nouveau boulot (et premier), donc j'ai eu du mal à trouver du temps.
Je vais essayer à partir de lundi de refaire des exos pdc dans ma chambre pour repartir tranquillement !!

félicitations pour le boulot !

Hello les d'jeuns !
J'ai repris la musculation, cette fois-ci en salle avec un collègue de boulot !
Je suis en attendre d'un programme full body... en attendant c'est du freestyle ^^.
J'vous ferai part de mon évolution

Tu reviens pour protéger ta copine de tous ces psychopathes qui trainent autour d'elle ?

hello, ça faisait une paie!